Читателят Карина зададе добър въпрос за пост "Предотвратяване на гръбната хирургия" за това колко място трябва да има в долната част на гърба навътре. Коментарите не бяха приети от софтуера на Blogger в продължение на няколко седмици и не можах да отговоря в коментарите. Въпросът й е толкова добър, че е избран за този пост фитнес фиксатор.
Карина пише:
"Здравей Джоли,
"Вашата информация е толкова чудесна, благодарение на тези неща е безценен.
Използвах стеновия трик през деня, когато гърбът ме боли (Как да почувствам промяната на неутралната гръбнака). Уау се чувства страхотно. Само нещо, което не мога да стоя и ходя така. Коленете ми са наклонени (или се връщам към голямата арка). Бих изглеждал много странно, като се разхождах с наведени колене. Така че тук са моите въпроси
"1) Колко от ръката ми трябва да мине, когато стоя срещу стената ???
Когато стоя на стената и го правя естествено, мога да придържа цялата си ръка към лакътя си зад арката.
"2) Освен тези връзки, които сте предоставили от предишен въпрос
Бърза фитнес - Бързо отпускащ хип
и
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Забележете - горепосочената връзка не се появи в коментара на Карина, не знам коя е.)
"има ли нещо, което ми помага да ходя в неутрален гръбнак и да не изглеждам глупаво?
"Благодаря, че се грижите за гърба си,
Карина "
Карина, страхотна работа. Открихте, че просто променяте ъгъла на гръбначния стълб (стена "трик"), за да намалите обхвата на работа, за да намалите причината за болката. След това ето как да преквалифицирате неутралния гръбнак в нормална естествена позиция:
1) Не се притеснявайте за "колко ръка се вписва". Той не посочва обема на общата сума. По-нисък ъгъл на гръбнака е от значение. Пропорциите на тялото променят разстоянието от стената - независимо от ъгъла на гръбнака.
- Ако имате твърде много наклон към таза или сте наклонили горната част на тялото назад, увеличете ъгъла на гръбначния стълб. За да намалите голяма арка, натиснете долната част на гърба по-близо до стената.
- Пост неутрална гръбнака или не? показва как да разберете дали тазобедрената таза (таз) е наклонена или права и / или ако от горната част на тялото (наклонена назад) пристига (хиперлордоза / люлеене). Маневрата на стената ви показва как да се намали обшивката. Не притискайте стените към стената или ще се върти като бръмбар :-)
- Докато стоите на стената, вижте дали можете да направите малко "движение", без да закръглите горната част на тялото напред, за да намалите прекалено голямата арка. Движението е само от бедрото и средното торс. Надяваме се, че ще почувствате, че лесно движите тялото, без да се огъвате коленете си. Това би трябвало да доведе до намаляване на долната част на арката. Изпратете няколко снимки, ако искате, и аз ще погледна.
2) След това трябва да направите това възможно и удобно:
- Проверете дали затягате мускулите. Не стягайте или не стигайте задната част на гърба или коремните мускули. Затягането прави по-трудно да се премине към неутрално - Използването на коремните мускули не е затягане или притискане на нозете към гръбнака.
- Вижте пост за участък, за да възстановите дължината на необходимите зони - Коя стречинг спира болката от гръб чрез правене на неутрална гръбнака?
- Проверете как стоите. Не се опитвайте да докосвате задната част на краката до стената. Просто токчета, гърба, горната част на гърба, гърба на главата.
- Благодарим Ви, че вече проверявате другите връзки и намирате релаксиращия хип-участък. Не можех да кажа кой друг участък си написал, но повечето участници, които удължават стегнатия предния хълбок, могат да ви помогнат. Едно, което е функционално за ежедневното огъване, което трябва да направите така или иначе е Hip Stretch, докато укрепвате краката.
