През цялото ми време, живеейки с ревматоиден артрит (RA), йога винаги е била убежище за мен. Открих йога и медитация, когато бях на 12 години в статия за младежки списания и бях закачен. Изследванията показват, че йога може да помогне на хората с различни видове артрит да намалят ставната болка, да подобрят гъвкавостта и функцията на ставите, да намалят стреса и напрежението за по-добър сън. И това е вярно. Йога не само ми помогна да се справя по-добре с симптомите на ревматоиден артрит, но в някои дни това е моят източник на мир. Ето някои от любимите ми пози и съвети за това как и вие можете да използвате йога за RA.
Любимата ми йога е за RA
- Врксасана (дърво позира): Тази поза предизвиква липсата ми на равновесие и координация, но винаги подсилва способността ми да упорствам веднъж.
- Setu Bandha Sarvangasana (мост позира): Тази поза е основна физикална терапия, както и много йога практики. Това е многостранна поза за изграждане на сила в гърба и краката.
- Мортасана или Савасана (Corpse pose): Дори когато не се справя добре, винаги ще се опитам да включа дишане и медитация в моя ден като начин да се справя с болката. Когато преживявам това, Corpse представляват моята работа. Докато може би сте запознати с тази поза като последната в практиката си, тя може да бъде направена сама. То просто включва леглото с намерение и почивка. Поглъщането на тялото може да бъде невероятно полезно за дните, когато тялото ви не е в правилната форма за работа с по-висока интензивност.
Наскоро бях толкова зле, че моят ревматолог ми посъветва да не правя никаква йога изобщо. Беше трудно, но аз останах с Мъртвана, докато не бях достатъчно здрав, за да се върна в моята практика.
Когато се върнах към него, трябваше да се съсредоточа върху възстановяването на силата и не успях просто да скоча в поза, с която бях свикнала. Това ме накара да мисля за всички различни начини да правя йога. Какви са някои други начини за йога може да помогне на тези с непредвидими състояния като автоимунен артрит?
Други йога представляват, които ще обичате
Джули Серроун, инструктор по йога с псориатичен артрит, казва, че е вдъхновена да преподава йога, заради ефективността й при лечението на псориатичния артрит. Тя казва, че е важно да се мисли отвъд позата, за да се възползва максимално от йога практика.
"По-мъдър, е трудно да се дадат определени пози, защото честно свързване и движещи се с дъха ви е най-влиятелното нещо върху артрита. Той ни помага да се впуснем в нервната система, която насърчава отпускането в тялото и позволява на тялото ни да се откаже от режима на борба или полет, макар и кратко време.
Джули предлага стол йога, особено в дните, когато се бориш с мобилността. Направете целта си за всяка поза, която "ви носи най-доброто отпускане и ви позволява да се съсредоточите върху дъха си", добавя тя.
И когато сте в състояние да направите повече, Джули препоръчва следните пози, които наистина могат да помогнат за облекчаване на артритната болка.
- Випарита Карани ("Върху краката"): "Тази поза е така благоприятна, защото помага да се възбуди възпалението и стимулира лимфната система ", казва Джули. "Вие получавате промяна на перспективата с краката си издигнати над сърцето си и може да промие кръвта в нови области на тялото ви, където може би е била в застой".
- Наклоненият вдлъбнатинен порив позира: "Въртенето ни помага да натоварим тялото си и да изработим храносмилателната система", казва Джули. "Енергията е нещо, което можем да ни липсва с артрита и тази поза определено помага да се насърчи общо чувство за енергия и здраве!"
- Sun Breath позира: Джули казва, че можете да извлечете ползите от тази поза, седнала или застанала. Поздравителната слънчева светлина също е любимото й, стига мобилността да позволява. - Това е цяла тренировка!
"Уверете се, че слушате тялото си и четете това. Някои дни може да сте в състояние да направите някои физически пози, докато други ще трябва да направите по-нежна пози. И това е добре! Целта на йога е да слушаме телата си и да се вслушваме в себе си ", казва Джули.
Стъпка по стъпка, за да започнете
Ако никога не сте правили йога или сте все още начинаещ, може да сте малко уплашени. Добрата новина е, че всеки може да направи йога, без значение какво ниво на опит. Независимо дали сте като мен и се нуждаете от ден, само за да лежите на земята и да си починете, или ако обичате ново предизвикателство, можете да правите йога. Г. Бернар Вандел е инструктор по йога от Вашингтон, Д. К., чиято майка живее с РА. Той вижда йога като чудесно допълнение към инструментариума за управление на болката и препоръчва стъпка по стъпка да се улесни в практиката през целия живот.
Етап 1: Отпуснете се. Това помага да ви вкараме в по-дълбока реакция на парасимпатиковата нервна система, която позволява на тялото ви да се подготви за възстановяване и възстановяване от стресови събития.
Стъпка 2: Опитайте прости практики на дишане, които не само помагат да се доближите до PNS господство, но и да се борите. Дишайте бавно и напълно от носа си, а след това издишайте от носа и повторете.
Стъпка 3: След като разберете собствената си физическа способност, разработете нежна и целенасочена програма за движение, която да ви помогне да подобрите физическата си функция и да насърчите чувството за цялостно благосъстояние. Опитайте различни пози в естествен поток и вижте какво се чувства добре за вас, без да го принуждавате.
Стъпка 4: Създайте дългосрочен практически план с любимите си пози, за да поддържате последователност. Правете едновременно всеки ден или толкова често, колкото сте в състояние. След като попаднете в рутина, това ще стане по-естествено.
Г-н Бернар също така казва, че е важно да информирате Вашия лекар и да сте информирали какво включва режимът Ви на упражнения, за да избегнете увреждането. Работата с йога инструктор или физически терапевт първоначално може да бъде невероятно полезна.Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова процедура. Когато се прави редовно, йога може да ви помогне да живеете по-добре с RA, както е направил за мен.
Кирстен Шулц е писател от Уисконсин, който предизвиква сексуални и полови норми. Чрез работата си като хронична болест и активист за инвалидност, тя има репутацията си, че разкъсва бариерите, като същевременно причинява конструктивни проблеми. Кирстен наскоро основа Хроничен секс, който открито обсъжда как болестите и уврежданията засягат нашите взаимоотношения със себе си и другите, включително - предположихте го - секс! Можете да научите повече за Кирстен и хроничния секс в chronicsex.org.
