Стресът е нормален. В днешния оживен свят е почти невъзможно да се избегне това, освен ако не планирате да се установите в тих бункер на Луната.
Дори и тогава, има много неща, за които трябва да се притеснявате, като доставката на кислород и как да излъчвате банята.
Тревожността е естествена реакция на стресови ситуации, но често безпокойството на възприеманите неща - независимо дали те се случват или не - може да направи нещата още по-трудни. Когато безпокойството се запази, то може да изкриви дори и най-простият опит.
Справянето със стреса по здравословен начин е важно. Все пак не всички са научили начини за адекватно справяне със стреса и тревожността, които могат да бъдат особено тежки, като състояние като биполярно разстройство.
Д-р Дейвид М. Рейс, психиатър в частна практика и временно медицински директор на Болница за поведенчески здравни грижи в Провидънс в Холиох, Масачузетс, казва, че хората с биполярно разстройство са по-уязвими към всякакъв вид стрес или тревожност, независимо дали е емоционална, ситуационна, практични или физиологични.
"Общите съвети за хора с биполярно разстройство не са много различни от съветите, които бих дал на всеки (включително и тези без диагноза), освен че хората, които са склонни да станат маниаци, трябва да внимават при използването на някои техники на" намаляване на стреса " може да са склонни да ги тласкат в обсесивни или манийни състояния ", казва д-р Рейс. "По-конкретно, тези хора трябва да внимават да избягват обсесивно упражнение, дълги периоди на медитация, които могат да предизвикат когнитивна дезорганизация, прекомерна фантазия и т.н."
дишам
Вероятно сте го чували преди, но когато нещата станат забързани, важно е да дишате.
Стресът и безпокойството освобождават поток от хормони в тялото, които увеличават сърдечната честота и енергията. Те са полезни, за да задвижат тялото ви далеч от зареждане на дива коза, но ако това не е така, те ще причинят ненужно стрес върху тялото ви.
Спирането на това, което правите и вземането на спокойствие и дълбоко вдишване, е естествен начин да сигнализирате на тялото си, че не сте в непосредствена опасност, забавяйки наводнението на адреналина и понижавайки сърдечната честота, така че да можете да мислите ясно.
Не отричайте какво става
"За незначителна тревожност внимавайте да не се откажете", каза д-р Рейс. "Не се опитвайте да лекувате всяка малка промяна в настроението - това ще причини повече проблеми, отколкото ви помага. Научете как да разграничавате доброкачествените промени в настроението и серозните промени или" предупредителните знаци ".
Наклонете се на другите
Д-р Рейс препоръчва, когато страдате от безпокойство или се чувствате препънати, когато е най-важно да потърсите помощ. Той препоръчва психиатър, който знае как да комбинира употребата на медикаменти с немедицински интервенции, за да определи дали трябва да има промяна в медикаментите или ако други техники на поведение може да са достатъчни.
"Разбира се, важно е да имате съветник / терапевт или наставник, който да ви помогне да" държите честно "- да се изправите срещу вас, ако има признаци на мания или депресия", каза д-р Рейс. "Като имате доверени лица, които могат да направят това, може да облекчи страха и безпокойството от падането в емоционален епизод, страх и безпокойство, които могат да разрушат щастието и стабилността и да се самоизпълнят".
Важно е да си припомните, че не е отговорността на вашите приятели да ви държи "нагоре", но ваша отговорност е да потърсите връзки с хората, за да поддържате стабилност и да се радвате на себе си, каза д-р Рейс.
Също така е важно да се отбележи, с кого имате връзка, от случайни познати, до непринудени приятели, близки приятели, до близки отношения и семейни отношения.
"всичко от тези типове взаимоотношения са важни ", казва д-р Рейс." Опитайте се да не сте зависими само от няколко души ".
Поддържането на разстояние от хора, които имат лоши навици или имат негативно влияние също е важно, тъй като вашата безопасност трябва да е на първо място.
"Прекратявайте всякакви взаимоотношения, които включват злоупотреба с наркотици, враждебност, насилие или тежка несъвместимост", каза д-р Рейс. "Връзката консултиране може да бъде полезно, но не всяка връзка Трябва да бъде запазена и след като се загуби известна степен на доверие, тя може да бъде невъзвратима. "
Опитайте се да бъдете обективни
Това може да изглежда трудно, особено по време на тревога, но трябва да прегледате страховете си възможно най-обективно. Ако отделите малко време и някои дълбоки вдишвания, за да направите обективен поглед върху това, за което се притеснявате, можете да помогнете да контролирате безпокойството си, като го виждате далеч от емоционалната и психическа тревога на безпокойството.
Ако можете обективно да видите проблемите си за това, което са, можете да започнете незабавно да контролирате ситуацията, да контролирате реакцията си към нея и да започнете да работите по решение.
Пример:
Имахте лош ден на работа и искате приятелят или приятелката ви да дойдат, за да ви накарат да се почувствате по-добре, но той или тя е зает. Вие се разстройвате в него или нея и викате, че той или тя се грижи за вашите чувства.
Реалността на ситуацията е, че никой не може да пусне всичко за вас, а вашият приятел или приятелка няма да бъде с вас, ако той или тя не се интересува от вашите чувства. За съжаление той или тя не е налице веднага, но не винаги можете да бъдете на разположение всяка секунда.
списание
Опознаването на себе си е един от най-добрите начини за подпомагане на Вашето психическо здраве. Можете да използвате дневник, който може да бъде нещо толкова просто като обикновен бележник или дори стек от салфетки, като средство за отдушване на неудовлетворението ви, стресовете, тревогите и много други неща. Помислете за дневника си като обективен, безпристрастен слушател, който винаги е готов да чуе какво трябва да кажете, за да освободите напрежението си преди да се натрупа.
Няма правилни и грешни начини за списанието.Понякога може да се почувствате като да отбележите събитията от деня (Имах добър ден на работа и след това отидох на терапия ... ) или можете да го използвате за сериозно проветряване (Просто не вземам някои хора!) Не се притеснявайте за правопис, пунктуация или каквото и да било друго, което може да ви задържи от писането. Вашият дневник е личен. Твое е.
Но ако има някаква насока, която трябва да се следва с журналистика, трябва да избягвате да обвинявате всеки за вашите проблеми, включително и за себе си. Изразете емоциите си, но не станете жертва, ако ги приписвате на едно нещо.
пример: Днес беше груб ден. Нещата вървяха добре на работа, докато ми се върна моят голям проект с корекции. Аз не го разбирам! Защо хората трябва да са толкова привързани към всичко? Не могат ли да видят, че работих усилено върху него? Какъв е техният проблем? Бях разстроена за корекциите, които трябваше да направя, но това не е голяма работа, защото извън някои малки подробности всички бяха доволни от работата ми.
медитирам
Биполярно разстройство прави точно както подсказва и името му: създава два вида разстройства в мозъка-мания и депресия. Целта на всяко успешно лечение е намирането на стабилизация между двете, поради което литий, стабилизатор на настроението, е едно от най-популярните фармацевтични лечения.
Медитацията е като естествената форма на литературата на ума (въпреки че не е заместител на тези, които предписват лекарство от лекар), той предлага на съзнанието шанс да се успокои, като го освободи от типичните умствени връзки на стрес, безпокойство и тревога.
Медитацията не означава да си бръснеш главата и да носиш пижама навсякъде. Медитацията може да се направи в уюта на собствения ви дом, без много шум. За да започнете, всичко, от което се нуждаете, е тихо, уединено място с нещо удобно да седите. Започнете просто като дишате спокойно и се съсредоточавате върху дишането, което навлизате и напускате тялото си. Тази обмяна на кислород и въглероден диоксид е символичен начин за това, как постоянно повлиявате на околната среда.
Има повече за практикуването на медитация, отколкото за това, но това са стъпките на начинаещия, за да изчистите ума си и да намерите по-добро разбиране за нещата.
Щом започнете да изследвате самото естество на вашето съществуване и да изследвате нещата на основното ниво, ще започнете да имате по-добра представа за красотата на този свят, вдъхваща страхопочитание.
Опитайте се да извлечете вниманието си от него
На последно място, д-р Рейс препоръчва да направите нещо безопасно и разумно да се успокоите: хобита, упражнения, развлечения, разговори с приятели, доброволческа работа и др.
- Постоянно се тревожиш за настроението си е най-сигурният начин да имаш неприятно настроение - каза той.
Научете за това кои храни да ядете (и избягвайте), за да облекчите ума си.
