Това е цифров свят и повечето от нас са прикрепени към хип - или очната ябълка - към нашите мобилни устройства и екрани. Да бъдеш постоянно свързан има много предимства, като да можеш да работиш навсякъде и да се държиш със стари приятели.
Но има и някои недостатъци. Едно от тях е ефектът, който екрани имат върху очите ви. Може да имате синдром на компютърно виждане, наричан още синдром на цифровото око или дигитален очите. И ако вече се занимавате със сухи очи, времето на екрана вероятно ще направи проблема още по-зле.
Какво представлява синдрома на компютърно виждане?
Първото нещо, което трябва да знаете за синдрома на компютърно виждане (CVS), е, че то не е ограничено до използването на компютър. Всяко екран на цифровите ви устройства може да допринесе за синдрома. CVS е група от очни проблеми и симптоми, които са резултат от прекарването на твърде много време в гледането на компютри, смартфони, е-четящи устройства и таблетни екрани. Колко време на гледане на екрана може да се толерира, преди да преживеете CVS, е различно за всички. Като цяло, колкото повече време прекарвате с екрани, толкова по-големи са рисковете, толкова по-тежки ще бъде вашият дискомфорт.
Симптоми и признаци на CVS
Симптомите, които може да получите, варират. Честите симптоми, които времето на екрана оказва върху очите ви, включват:
- сухи очи или влошаване на хроничното сухо око
- главоболие
- замъглено виждане
- болка в областта на врата и раменете
- напрежение в окото
CVS и хронично сухо око
Хроничното сухо око е състояние, характеризиращо се с твърде малко сълзи. Ако имате хронично сухо око, времето на екрана може да влоши симптомите Ви. Добра идея е да намалите времето, през което прекарвате, докато гледате устройствата, особено ако се опитвате да управлявате сухите си очи. Ако все още не сте проверени от Вашия лекар и очите ви често се чувстват сухи или пясъчни, или са червени или изгорени, направете среща сега. Лечения са на разположение, които могат да помогнат.
Лесни стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите или намалите симптомите на CVS
Ако усетите някой от симптомите на CVS, няма да ви навреди да намалите малко времето на екрана. Когато трябва да използвате устройствата си, има някои неща, които можете да направите, за да намалите дискомфорта на очите. Това са и добри практики, дори преди да имате някакви симптоми:
Следвайте правилото 20-20-20: Според Американската омфометрична асоциация всеки трябва да спазва правилото 20-20-20: Докато работите на компютър или използвате друг вид екран, погледнете на екрана на всеки 20 минути, за 20 секунди, и погледнете нещо, за което става дума На 20 фута. Просто тази проста промяна може да спаси очите ви, да предотврати CVS и да ви облекчи, ако вече имате симптоми.
Уверете се, че имате точното очила за рецепта: Една от причините за CVS е, че има некоригирани проблеми със зрението при използване на устройства. Ако носите очила или контактни лещи, може да се нуждаете от различна рецепта за работа с екрани. Отидете на очния си лекар за проверка, за да разберете дали по-добра рецепта, оцветени очила или покрития може да ви помогне да гледате вашите екрани по-безопасно.
Поставете правилния начин за работа с компютър: Как позиционирате тялото и екрана си, докато работите, може да окаже голямо влияние върху симптомите на CVS. Например, вашият екран трябва да е на около 4 до 5 инча под нивото на очите, така че да изглеждате леко надолу, когато го видите. Дръжте екрана на поне 2 фута от вас. Ако не можете да го прочетете на това разстояние, най-вероятно трябва да прегледате предписанието за очила.
Заслепяването и лошото осветление също могат да влошат симптомите, затова бъдете сигурни, че екранът ви е разположен по такъв начин, че да не се сблъсквате с отблясъци.
Съхранявайте референтни материали на същото разстояние, както екрана: Ако имате предвид нещо друго, докато работите като файл, книга или друг екран, превключването между двете може да доведе до очите. Тя помага да ги държите на приблизително същото разстояние от вас и да имате останалите материали възможно най-близо до екрана. Това ще намали необходимостта от пренасочване, когато превключвате от един на друг.
Вратата
Екранното време е голяма част от съвременния живот, но ни боли. Бъдете наясно с рисковете, които екрани понасят за очите ви, знайте симптомите на CVS и се консултирайте с Вашия лекар, ако мислите, че може да имате хронично сухо око. Като сте наясно и сте предприели стъпки за предотвратяване или намаляване на симптомите, можете да продължите да се радвате на вашите устройства, без болка и дискомфорт.
