Какво можете да направите, за да предотвратите или обратно сърдечно заболяване? Проучванията показват, че сдвояването на здравословна диета с редовно упражнение е най-добрият начин не само да се предотврати сърдечно заболяване, а да се преодолеят някои рискови фактори.
Необходимо ли е всеки ден да се натрупате килограми във фитнес залата, или ще направите 30-минутна разходка на трик? Винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, но повечето изследвания показват, че всеки вид упражнение, на което се радвате и ще изпълнявате редовно, е най-добро.
Защо упражнявате въпроси
Сърцето се нуждае от упражнение точно както всеки друг мускул. Мускулите, които се използват редовно, стават по-силни и по-здравословни, докато не използваните мускули се отслабват и атрофират. Когато се упражнява, сърцето може да изпомпва повече кръв през тялото и да продължи да работи при оптимална ефективност с малко напрежение. Това вероятно ще му помогне да остане здравословно повече. Редовното упражнение също така помага да се поддържат гъвкави артерии и други кръвоносни съдове, като се гарантира добър кръвен поток и нормално кръвно налягане.
Опасността от бездействие
Според списание American Heart Association циркулация, до 250 000 смъртни случая годишно в Съединените щати може да се обясни с липсата на редовни тренировки. Да живееш заседнал или неактивен начин на живот винаги е бил един от първите пет рискови фактора за сърдечни заболявания. Други рискови фактори включват високо кръвно налягане, висок холестерол, тютюнопушене и затлъстяване. Тези с ниски нива на физическа годност също изпитват по-висока честота на сърдечносъдови събития, като инфаркт и смърт.
Според проучвания от Университета в Южна Каролина мъжете, които съобщават повече от 23 часа седмично заседнала дейност, имат 64% по-голям риск от смърт от сърдечни заболявания, отколкото тези, които съобщават по-малко от 11 часа. Неактивността засяга и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Например, според медицинския център на Университета в Мериленд, засегнатите хора имат 35% по-голям риск от развитие на високо кръвно налягане, отколкото физически активните хора.
Ползите от упражнението
Въпреки че липсата на физическа активност повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, упражняването на редовни физически упражнения я намалява. Помислете за следното:
- Според Илия Саундърс, главен секретар на отделението по хипертония в Катедрата по кардиология към университета в Мериленд, спомага за контролиране на кръвното налягане, защото стимулира "азотния оксид", който поддържа кръвоносните съдове отворени.
- Проучване, публикувано в British Medical Journal че жените, които са се ангажирали с редовни бързи разходки, са повишили нивата на HDL ("добър") холестерол. Това редовно упражнение се свързва с над 50% намаление на коронарните събития.
- Изследователите установяват, че пациенти с сърдечен пристъп, които са участвали в официална програма за упражнения, са имали намалена смъртност от 20 до 25%. Някои проучвания показват още по-висока степен на намаляване. Няколко големи прегледа на предишни изследвания също стигат до извода, че тези пациенти, които се занимават с рехабилитация на базата на физически упражнения след сърдечен удар, са по-склонни да живеят по-дълго.
- Прегледът на проучванията през последното полугодие показва, че физическата активност намалява риска от коронарна артериална болест. Най-физически активните субекти обикновено са с 50% по-ниски заболявания от засегнатите.
- Мета-анализ на 52 проучвания за тренировки за упражнения с близо 5 000 субекта показва намаление на нивата на триглицеридите и LDL ("лошия") холестерол.
- Дори и тези със сърдечна недостатъчност са намерили полза от упражнения, което увеличава способността на сърцето да изпомпва кръвта във времето и подобрява качеството на живот. В 15 контролирани изпитвания, например, е установено, че тренировката за упражнения увеличава пиковата сърдечна продукция с повече от 20%.
Колко е достатъчно?
Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, упражняването на 30 минути на ден пет дни в седмицата ще подобри здравето на сърцето и ще помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те определят "физическата активност" като нещо, което ви кара да движите тялото си и да изгаряте калории. Това включва: изкачване на стълби, спорт, ходене, джогинг, плуване, колоездене и др.
Без значение какво правите, всички проучвания показват, че някои упражнения са по-добри от никое. Според прегледа, публикуван в циркулация, хората, които са участвали в 150-минутна развлекателна дейност с умерена интензивност на седмица, са с 14% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето, отколкото тези, които не са съобщили за упражнения. Колкото повече упражнявате, толкова по-нисък е рискът. Клиниката в Майо предлага да се възползвате дори от 10-минутни интервали няколко пъти на ден.
Винаги проверявайте при лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма. Те могат да ви помогнат да намерите дейности, които ще увеличат сърдечно здраве без риск от нараняване.
