Имате ли още една причина да намалите стреса в работата? Според изследователите от Харвард, които анализират резултатите от 20-годишно проучване, напрежението, свързано с работата, значително увеличава риска от сърдечен удар при жените.
Когато изследователите проучиха напрежението в работата си в проучване на 17,415 участници, финансирани от Националните здравни институти, те откриха, че жените с висок стрес са изправени пред 88% по-голям риск от сърдечен удар, отколкото при жени с нисък щам на работното място. Рискът от всякакво сърдечно-съдово събитие е с около 40% по-висок при жените със стрес.
Мишел А. Албърт, MD, MPH, от бригамската и женската болница и един от учените изследователи, отбеляза, че предварителните проучвания са свързани сърдечно-съдовите заболявания със стреса в работата при мъжете, но липсват подобни изследвания за жените. "Това проучване показва, че сърдечносъдовите последици за здравословните проблеми на жените са както непосредствени, така и дългосрочни", каза Албърт. "Твоята работа може да повлияе на вашето здраве в положителни и негативни начини, така че е важно да се обърне внимание на стреса в работата".
Албърт определя напрежението в работата като позиция с трудни задачи, но с малко авторитет или творчество или с трудни задачи с голяма власт. По същество, авторитетът или липсата на власт, настоящите днешни работни места могат да имат дългосрочни последици за вашето здраве.
"От гледна точка на общественото здраве е от решаващо значение работодателите, потенциалните пациенти, както и правителствените и болничните заведения да наблюдават усещането за трудова заетост на служителите и да инициират програми за облекчаване на напрежението в работата и може би положително да повлияят на превенцията на сърдечните заболявания". Тези стратегии могат да помогнат за обезпокояване на напрежението в работното място:
Комуникирайте ефективно
Един от най-големите задвижвания на стреса на работното място е неспособността на работника да изразява нуждите и тревогите си ефективно пред висшите служители. Хората, които говорят за себе си по един замислен, тактичен начин, се чувстват по-контролирани, като по този начин намаляват стреса.
Идентифицирайте и се сблъсквайте с предизвикателствата на напрежението
Дръжте дневника за стреса на ситуациите и хората, които предизвикват отрицателен отговор или предизвикват стресови чувства. Справете се с една ситуация в даден момент. Например, ограничаване на контакт и взаимодействия с неприятни колеги колкото е възможно повече.
Станете активни
Упражнението намалява стреса чрез увеличаване на ендорфините, мозъчните усещания за добри невротрансмитери. Той също така отклонява вниманието от утежненията и фрустрациите и подобрява настроението. В допълнение, физическата активност може да подобри съня, да облекчи нивата на стрес и да внуши чувство за контрол.
Опитайте йога
Харвардските здравни публикации цитират проучване от 2005 г. в Германия, което установява, че жените, които са взели 90-минутен йога клас, два дни в седмицата, показват подобрение в симптомите, свързани с тревожност, депресия и стрес.
СВЪРЖИ ТОЧКИТЕ
Следвайте интерактивния урок за "Управление на стреса" на Националния институт на здравеопазването. Оценявайте нивото на стрес, като използвате ръководството за оценка на стреса на Mayo Clinic.
