Протеинови шейкове и изглаждания са ярост в наши дни. Тези популярни напитки преди и след тренировка могат да включват почти всяка съставка под слънцето, така че ако имате диабет, естествено е да се чудите как те ще повлияят на кръвната Ви захар. Казано, няма причина да се отървете от тези напитки. Съществуват безброй многобройни рецепти, подходящи за диабет. Тук ние закръглям нашите топ 8 протеинови шейкове и ласкателни рецепти за хора с диабет.
Протеинови напитки 101
По принцип, белтъчните напитки се произвеждат от протеинов прах и течност. В зависимост от хранителните ви нужди тази течност може да бъде:
- вода
- млечно мляко
- орехово мляко
- оризово мляко
- семена от мляко
Други добавки към протеин включват:
- извара
- кисело мляко
- яйчни масла
- сурови ядки
Може да се добавят и подсладители, пресни или замразени плодове и пресни зеленчуци. Никоя храна не е ограничена, ако имате диабет. Все пак е важно да ограничите рафинираните въглехидрати, които е по-вероятно да увеличат кръвната си захар.
Консумирането на мазнини с въглехидрати може да помогне за забавянето на храносмилането. Това може да забави продължителността на времето, през което захарта да се удря в кръвта. Източници на мазнини, които имат вкус в протеиновите напитки, включват:
- яйчни масла
- сурови ядки
- конопени семена
- ленено семе
- семена от чиа
- авокадо
Ако е възможно, добавете фибри към вашата протеинова напитка. Той помага да се забави усвояването на захарта от тялото ви. Овесено брашно, смляно ленено семе, семена от чиа и пшенични трици са с високо съдържание на фибри и са приятелски напитки с протеин.
Някои рецепти за протеинови напитки изискват кленов сироп или Stevia. Кленов сироп е с високо съдържание на захар, но може да се ползва скромно. Stevia е не-хранителен, не-калориен подсладител, който няма да повиши нивото на кръвната Ви захар. Когато правите шейкове и глазури, използвайте възможно най-малко количество подсладител.
Много предварително произведени протеинови шейкове и глазури са натоварени с рафинирана захар. Най-добре е да ги направите у дома, където можете да контролирате съставките.
Ето осем рецепти, които можете да опитате:
1. Фъстъчено масло и шейк от желеобразни протеини
Обикновено фъстъчено масло и желеобразен сандвич, направен от богато на захар желе и хляб с високо съдържание на въглехидрати, обикновено е извън границите за хора с диабет. Сега можете да изпиете любимата си комфортна храна с това дебело и кремообразно протеиново шейх от Dashing Dish. Тя осигурява тройна доза протеин от протеинов прах, фъстъчено масло и извара. Замърсяването с ниско съдържание на захар или без захар добавя само точното количество сладост.
Вземете рецептата!
2. Френски тост протеин шейк
Френският тост често се покрива с пудра захар и след това се накисва в сироп, така че обикновено не се счита за храна, която е подходяща за диабет. Това е мястото, където се разклаща този протеин, също от Dashing Dish. Той ви дава декадент на френски тост, без допълнителните захари. Основните съставки на шейкъра са протеиновият прах и извара. Стевия и едно докосване на кленов сироп осигуряват сладост.
Вземете рецептата!
3. Разклатете протеина от ориза
Това разклащане се прави с ориз протеин прах, алтернатива на суроватъчен протеин на прах, и пресни или замразени плодове. Също така включва ядки и ленени семена за здрави мазнини и фибри. Изненадващо съставка в това разклащане е ореховото масло, което има противовъзпалителни свойства.
Не трябва да използвате орехово масло, ако сте бременна или ако приемате варфарин или пристъпи. Маслото може също да причини проблеми с храносмилането. Ако не можете да използвате масло от пореч или ако сте загрижени за страничните ефекти, можете да го пропуснете от тази рецепта. Вие все пак ще извлечете ползите от вкусното протеиново разклащане.
Вземете рецептата!
4. Apple канела соев разклаща
Този протеин разклаща от Tarladalal.com напомня на ябълков пай на баба. Тя е направена от богати на фибри ябълкови кубчета, комбинация от соеви и млечни млека и поръсена канела. Прясните ябълки са чудесна възможност за плодове за всеки, който се интересува от нивата на кръвната си захар.
Вземете рецептата!
5. Соя добра ласкател
Ако сте непоносими към лактоза или вегетарианци, диабетът Self-Management има отлична възможност за гладкост за вас. Изработено е от богато на протеини соево мляко и копринен тофу. Замразени ягоди, половин малък банан и екстракт от бадеми добавят вкус. Ако никога преди не сте опитвали копринен тофу, това е идеалното време да въведете вкуса на небцето си.
Вземете рецептата!
6. Високо протеини, без добавка на захар, шоколадови гладки
Ако сте се чувствали лишени от любимите си сладки третира, не търсете повече. Тази ледена ласкателка от Майка без захар се грижи за вашите желания за шоколад. Той е направен от богато на протеини бадемово мляко, извара и протеинов прах. Вкусът на деликатния шоколад на ласкателя идва от неподсладено какао на прах и течен шоколад Stevia.
Вземете рецептата!
7. Ягода-банан закуска smoothie
Вместо да добавите ягоди и банани в купа с остър овесена каша, ги смесете с кисело мляко, бадемово мляко и малко Stevia. Резултатът е богата на протеини глазура от Diabetics Радвайте се! което ще ви даде повече от достатъчно енергия, за да продължите до обяд. Рецептата призовава за палеофибър на прах, но можете също да замените семена Чиа или брашно от ленено семе.
Вземете рецептата!
8. Смесена плодова белтъчна вода
Плодовете не са нищо друго освен антиоксидантните суперхрани. Те съдържат вид натурална захар, известна като фруктоза. Според проучване от 2008 г. фруктозата не повишава нивата на кръвната захар толкова бързо, колкото въглехидратите като хляб, макаронени изделия и захар на маса. Въпреки това, това е въглехидрати и трябва да се яде с умереност.
Основните съставки на този соев слой от DaVita са суроватъчен протеин на прах и замразени боровинки, малини, ягоди и къпини. Добавя се и подобрител на течния аромат. Рецептата изисква половин чаша сметана, но може да елиминирате това, за да намалите общото съдържание на захар.
Вземете рецептата!
Продължавайте да четете: Диабетно-приятелски заведения за бързо хранене "
