Фитнес членството е скъпо. Тези дни, обаче, нямате нужда от човек, за да останете годни и активни. Всъщност можете да си направите пот в празното място в хола си. Заетите жени могат да изтръгнат в тренировки по всяко време и навсякъде с онлайн видеоклипове.
И така, какво чакате? С толкова много предложения, можете да изпробвате много различни начини, за да намерите най-подходящия за вас - безплатно.
сърцевина
Работете върху шестте си пакета с тази 10-минутна тренировка от ABS, водена от Ан Рендерер с POPSUGAR Fitness. Най-хубавата част за това видео е, че не се вписват хрусками или подпори. По-здравата сърцевина не само изглежда страхотно, може да подобри позата ви, да намали болката в гърба и дори да подобри вашето представяне в спорта като бягане. Ще направите седалки, въртене на багажника, лежащи колянови преси, разширения на крака, кучета птици и, разбира се, дъски.
Гледай видеото.
Баре
Barre Body предлага тази изрична 30-минутна бар-тренировка, която може да се побере в обядната ви почивка. Всичко, от което се нуждаете, е йога мат и висока талия (столът работи чудесно). Barre съчетава най-доброто от позициите на йога, Пилатес и балет, за повишаване на силата и гъвкавостта. Не се заблуждавайте от ниското въздействие на тази тренировка. Вашите мускули ще се разклащат и треперят, докато се преобразуват.
Гледай видеото.
йога
Само пет минути? Тези йога помага на жените да се чувстват балансирано психически, докато се простират основни мускулни групи. Добавете тази последователност към началото на деня, когато се чувствате стресирани или когато откриете времето. Докато сте в него, проверете онлайн Екхарт Йога Студио за повече безплатни курсове по йога. Има нещо за жените на всички нива на практика.
Гледай видеото.
пилатес
Това начало Пилатес видео от Blogilates се фокусира върху вашите дъх, поза и форма. Пригответе се да включите ядрото си по начини, които никога не сте си представяли. Ще преминете през серия от движения, включително гръдния кош, повдигания, кръгове на краката, странични ритници и др., Докато се полагате на матката. Работата е тясно свързана с вашето дъх, така че обърнете внимание на вашите вдишвания и издишвания.
Гледай видеото.
Тонизираща
Вижте този видеоклип с тонизиращо тяло с фитнес модел Карън Кенеди. Тренировката е чудесно за начинаещи, които искат да укрепят и изградят чиста мускулна маса. Ще изпълнявате упражнения, вариращи от мъртви лифтове, до клякали, както и до лагери. Макар че видеоклипът е дълъг само 10 минути, можете да го повторите толкова пъти, колкото желаете, за да получите повече резултати. Още по-добре, опитайте друг клас на популярния канал за тренировки на жените.
Гледай видеото.
пренатален
Ако сте бременна, защо да не тренирате като звездите? Тази преживна тренировка от Хайди Клум е представена от Андреа Орбек Фитнес и работи на мускулите от главата до петите. Вашето тяло преминава през някои драматични промени в продължение на девет месеца. Поддържането на активността може да ви помогне да се справите с болки и болки, както и да изградите здравина за доставка. Вземете две леки ръчни тежести и се движете за следващите 10 минути.
Гледай видеото.
бягане за здраве
Независимо дали неочаквана гръмотевична буря прегъва плановете ви или просто се чувствате като побой на топлината, тази 40-минутна тренировка за тренировки за закрито ви покрива. Ще започнете да марширувате на място, преди да стигнете до пълен джогинг. Може да се почувства странно отначало, но дръжте ръцете си спокойни и горната част на тялото се накланя леко напред. Онези от вас с ребаундъри (батути) могат да използват този инструмент за джогинг с по-малко въздействие.
Гледай видеото.
Офис тренировка
Фитнес гуру Дениз Остин води тази работа, която можете да завършите в офиса. Ще започнете като вдигнете коленете си в гърдите си, работейки по долните си коремни мускули. После Остин изстрелва нещата с няколко завъртания, асансьори и разширения. Ако завършите това три-минутно видео всеки ден, ще сте на път към тънко, по-силно ядро. Тези мускули са отговорни за добрата поза, което също може да ви помогне да изглеждате по-тънки.
Гледай видеото.
Обучение с висока интензивност (HIIT)
Тази 40-минутна тренировка на HIIT от Fitness Blender ще ви умори просто да го гледате. Ще завършите периодите на ожесточена дейност, последвани от кратки периоди на умерено движение или дори почивка. Интервалите могат да ви изтръгнат от платото, като предизвикате тялото си по нови начини. Този видеоклип е насочен към много от проблемни зони, в които жените се борят най-много, включително глуте, бедрата и корема.
Гледай видеото.
Zumba
Може да объркате тренировката на Кърдио Ким Джонсън за танцово парти. Това всъщност се дължи на продължителната сесия, заедно с много потене и някои сериозно инфекциозни мелодии. Видеото е идеално за начинаещи, които искат да се промъкнат през традиционната аеробика, смесена с латино танци. В крайна сметка ще получите изгаряне на цялото тяло, което ще ви остави да искате повече.
Гледай видеото.
Табата
Имате ли проблем да се събудите сутрин? Започнете деня си с тази тренировъчна тренировка Tabata, разработена специално за жени. Табата е всичко за упражнения с висока интензивност на телесното тегло във формат 10/20. Ще завършите осем цикъла от 10 секунди почивка с 20 секунди работа за общо четири минути. Упражненията включват лапи, гмуркане-бомбардировачи и "диви неща". Не прескачайте натискането с ритник. Това е убиец.
Гледай видеото.
Plyometrics
Жените с всички фитнес нива могат да добавят тази серия plyometrics към ежедневието си. Отнема само няколко минути, за да се увеличи силата. Скачането и отскачането са действията, които са в основата на това упражнение. Това движи данъчните мускули и ги кара да се свиват. Резултатът е по-изваяно тяло и изгаряне на големи калории. Ще забележите подобрение и на баланса и физическата ви реакция.
Гледайте видеоклиповете.
Просто натиснете Play
Пречупете пот, а не бюджета си.С толкова много безплатни онлайн тренировъчни видеоклипове, можете да направите фитнес приоритет по всяко време, навсякъде. Вземете сърцето си да изпомпва нещо ново, от аеробика до Зумба или да се придържате към стар фаворит. Каквото и да решите да правите, продължавайте да се движите. Упражнението има силата да трансформира тялото и ума ви. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете плейъра.
