Преглед
Очите ви може да се почувстват уморени или раздразнени, след като се фокусират усилено върху дейности като гледане на екрана на компютъра, четене на книга или шофиране на кола за дълъг период от време. Това е известно като очите.
Очите на очите са често срещано условие. Това става все по-често в тази цифрова ера. Очите, причинени от използването на цифрови устройства като компютри, смартфони и таблети, са по-известни като синдром на компютърно виждане или дигитален очите.
Обикновено очите могат да бъдат лекувани с прости, неинвазивни методи. Продължителното дразнене на очите или очите може да е знак за нещо по-сериозно и трябва да се обсъди с Вашия лекар.
Често срещани причини за очите
Очите на очите могат да възникнат, след като се съсредоточи върху една конкретна задача за продължителен период от време. Някои симптоми на очите включват:
Една от най-големите причини за очите е ежедневната употреба на цифрови екрани за няколко часа в даден момент. Съветът за визията съобщава, че 87% от тези в Съединените щати използват едно или повече цифрови устройства за повече от два часа на ден. И използването на цифрови устройства не е изключително за възрастни. В същия доклад се посочва, че 76,5% от американските деца гледат екрани повече от два часа на ден. Тези деца могат да изпитат последиците от очите или други условия в резултат на това излагане на цифрово устройство.
Други често срещани причини за очите включват:
- като се съсредоточава върху една задача за дълъг период от време, като шофиране или четене
- в неадекватно осветена среда, твърде слабо или прекалено ярко
- чувство на стрес или умора
- които изпитват лошо зрение или проблеми с очите като сухи очи
Някои причини, характерни за дигиталната очна ябълка, са:
- поддържане на лоша стойка при гледане на цифрово устройство
- като не мига толкова често, колкото е нормално
- като държите цифрово устройство твърде далече или твърде близо до очите си
- като са изложени на продължително количество синя светлина, което е светлината, обикновено излъчвана от цифрови устройства
- гледане на екран, който няма правилно настроени осветление
8 съвета за превенция
Има няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите очите. Някои от тях дори можете да започнете да правите днес.
1. Погледнете често или правилото 20-20-20
Често очите се появяват, когато се занимавате с една дейност за твърде дълъг период от време без почивка. Трябва да насочите вниманието си към нещо различно от дейността на всеки 20 минути. Това, върху което се фокусирате, трябва да бъде на 20 фута и трябва да го разгледате най-малко 20 секунди. Това е известно като правило 20-20-20.
Не трябва само да гледате на всеки 20 минути, но също така не забравяйте да се отдръпнете от интензивната активност в продължение на няколко часа през деня. Ако трябва да работите на екран или да карате на дълги разстояния в продължение на няколко часа, не забравяйте да балансирате тази дейност с други хора, които изискват различно използване на очите ви. Например, разходете се навън в естествената светлина по време на обедната почивка, ако сте прекарали цялата сутрин на компютър.
2. Поставете екрана си
Уверете се, че гледате цифровото си устройство на правилното разстояние и на правилното място. Екранът трябва да е на няколко крачки от очите ви или около ръката. Трябва да гледате екрана на нивото на очите си или малко под тях. Това важи и за преносимите цифрови устройства: те трябва да се четат под нивото на очите.
Друг удобен съвет за цифрови устройства е да увеличите текста на екрана, така че да отговаря най-добре на Вашето ниво на комфорт. Вероятно можете да коригирате размера на текста в настройките на вашето устройство.
3. Намерете правилната светлина
Осветлението може да предизвика очите. Той може да е прекалено слаб или прекалено ярък, в зависимост от дейността. От вас трябва да идва светлина, ако се съсредоточавате усилено върху нещо като четене. Затъмняването на светлините може да намали очите при гледане на телевизия.
Уверете се, че екранът, който гледате, също е добре осветен. Настройте яркостта според нуждите. Замърсяването може да допринесе за очите, затова опитайте да затъмните прозорците или да използвате филтри, за да намалите отблясъците на цифровото устройство.
4. Мултитаскирайте правилно
Често е необходимо да използвате печатни материали или други материали, когато работите с компютър. Например, може да се наложи да препишете формуляр или бележки. Ако трябва да се отнасяте към документи и такива, докато използвате компютъра, трябва да ги позиционирате, за да не се налага да премествате очите, шията и главата твърде често. Щандът за документи може да ви помогне да поставите материали между клавиатурата и монитора, което ще доведе до по-малко очите.
5. Използвайте капки за очи
Интензивното фокусиране, особено при гледане на екран, може да доведе до драстично намаляване на това колко пъти мигате на минута. Когато мигате по-малко, очите ви могат да изсъхнат и да се раздразнят. Можете да разрешите това с помощта на капки за очи като изкуствени сълзи. Можете също да опитате да мигате по-често, когато използвате екран, който може да предотврати появата на симптома.
6. Проверете въздуха
Може да откриете, че прекарвате време на място, което е с лошо качество на въздуха. Сухите или замърсени среди и места с вентилатори и отоплителни и охладителни модули могат да причинят очите. Може да искате:
- подобрете въздуха с овлажнител
- изключете отоплителната и охладителната система
- преместване на място, което няма същите проблеми с въздуха
7. Носете подходящо очила
Работете с Вашия лекар, за да определите дали имате нужда от специални очила, за да намалите очите. Може дори да се нуждаете от специализирани лещи, устройства или очни терапии за дейността, която причинява напрежение. Някои покрития и оттенъци за лещите могат да помогнат на очите ви. Или може да откриете, че трябва да намалите времето, когато носите контактни лещи, за да помогнете за почивката си.
8. Намалете времето, прекарано в отделна дейност
Един прост начин за избягване на очите е да ограничите времето, когато сте изложени на отделна дейност, която изисква интензивен фокус. Опитайте се да отделите по-малко време за цифрови устройства.
Как се третира очите
В много случаи промените като тези, отбелязани по-рано, са всичко, което трябва да направите, за да лекувате очите. Ако имате остър удар на очите или продължителен период от време, обсъдете състоянието с Вашия лекар. Може да се нуждаете от коригиращи лещи или може да бъде симптом на по-сериозно състояние.
Кой е изложен на риск от очите
Прекарването на много време върху фокусирана дейност ви поставя в риск от очите. Може да имате повишен риск от очите, ако работите на компютри като част от работата си. Децата, които прекарват дълъг период от време на цифрови устройства, също могат да изпитат проблеми с очите или други състояния, като раздразнителност или проблеми с поведението.
Усложнения от очите
Когато се занимавате с цифрови устройства за продължителен период от време, излагате се на синя светлина, която може да бъде вредна за очите ви в дългосрочен план. Синята светлина може да причини:
- проблеми с ретината
- катаракта
- свързана с възрастта макулна дегенерация
- нарушения на съня
Специализираните лещи могат да намалят експозицията ви на синя светлина.
перспектива
Поддържането на здравето на окото е от ключово значение за намаляване на по-сериозните проблеми със зрението в бъдеще. Трябва да посещавате Вашия лекар ежегодно, за да проверите очите си, особено ако имате чести или дълготрайни очи. Ако установите, че имате симптоми на очите, приложете някои методи за намаляване на очите или предотвратяване на всички тях. Ако установите, че тези подходи не спомагат за очите ви, консултирайте се с Вашия лекар.
