Стрес: Дума, която изглежда твърде често в днешното общество. Не само, че хроничният стрес може да разруши общото ви здраве и благополучие, но може да повлияе и на щитовидната жлеза.
Стрес и хипотиреоидизъм
Вашата щитовидна жлеза работи в тандем с надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези, които са над бъбреците, могат да се справят с малки количества стрес добре. Когато се сблъскате с стрес те освобождават кортизол, който подобрява различни телесни функции.
Влиянието на стрес върху щитовидната жлеза се получава чрез забавяне на метаболизма на тялото ви. Това е друг начин, по който стресът и наддаването на тегло са свързани. Когато функция на щитовидната жлеза се забавя по време на стрес, нивата на триордотиронин (ТЗ) и тироксин (Т4) спадат. Също така, превръщането на Т4 хормона в ТЗ може да не настъпи, което да доведе до по-високо ниво на обратната ТЗ.
Инсулиновата резистентност и проблеми, свързани с балансирането на кръвната захар, често се срещат заедно с хипотиреоидизма. Повишените нива на глюкокортикоиди понижават нивата на TSH в кръвта. Деликатен баланс между стресовите хормони и кортизола трябва да съществува за правилна функция на щитовидната жлеза. Ако този деликатен баланс се промени, симптомите на щитовидната жлеза могат да се увеличат
Лабораторните тестове не винаги изобразяват правилната картина на това как се чувствате и лекарствата не винаги могат да се справят с промените, които предизвикват стрес. Хроничният стрес може да причини проблеми в тялото ви години наред преди лабораторните тестове да покажат проблем. През цялото време може да получите хипотироидни симптоми, като умора или наддаване на тегло. Този продължителен стрес може да се появи като депресия или тревожност, когато и двете са всъщност хипотироидни симптоми.
Съвети за облекчаване на стреса
Можете да помогнете за цялостното ниво на стрес и здравето на щитовидната жлеза, като направите някои прости промени в ежедневието си.
Яжте правилно
Здравословното, балансирано хранене изглежда различно за всички. По принцип планирайте да ядете три добре балансирани ястия, пълни с плодове, зеленчуци и протеини всеки ден. Започнете сутринта си с добра закуска, с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини и фибри. Намаляването на алкохола, кофеина и захарта в диетата ви ще помогне с общите енергийни нива. Също така помислете как ядете. Уверете се, че сте отделили време да седнете и да се насладите на хранене, което ще помогне на тялото ви да смила по-добре храната. Въпреки че това може да изглежда трудно да се направи в натоварения начин на живот, вашето тяло и щитовидната жлеза ще ви благодаря за това.
Помислете за витамини
Може да помислите за добавяне на витамини и минерали към тироида към ежедневието. Йодният дефицит е най-честата причина за хипотиреоидизъм. Добавянето на други основни витамини и минерали, като например:
- селен
- цинк
- желязо
- мед
- витамини А, В, С и Е
Говорете с Вашия лекар преди да започнете тези добавки.
Спокоен сън
Получаването на достатъчно качествен сън през нощта може да бъде трудно с хипотиреоидизъм. Стресът прави труден за сън добра нощ. Но като се стремите към почивка на добра нощ може да има огромно влияние върху здравето на щитовидната жлеза. Опитайте да приемете строго време за лягане и да избягвате технологията в часовете преди лягане. Забавянето преди да заспите позволява на надбъбречните жлези да намалят реакцията на стрес и да почиват.
Отпуснете се
Отделянето на време за размисъл или медитация може да помогне на тялото да се отпусне. На свой ред, релаксацията води до намаляване на стреса и по-малко въздействие върху щитовидната жлеза. Има много начини да се отпуснете. За някои хора, занаятчиите помагат да успокоят телата си. За други хора, достатъчно дълбоко дихателни упражнения, йога или просто да сте навън.
Може да не сте в състояние да премахнете целия стрес от живота си, но да поддържате тялото си със здравословни храни, да добавяте витамини и минерали, да спите правилно и да опитате някои техники за релаксация може да ви помогне да балансирате здравето си, както и щитовидната жлеза.
