Какво представлява нервната криза?
Нервната или психическа разбивка е термин, използван за описване на период на силно умствено страдание. През този период не можете да работите във вашия ежедневен живот.
Този термин някога е бил използван за обозначаване на голямо разнообразие от психични заболявания, включително депресия, тревожност и остро стресово разстройство.
Въпреки че "нервното разрушаване" вече не се счита за медицински термин, то все още се използва от мнозина за описване на интензивни симптоми на стрес и неспособност да се справят с предизвикателствата на живота. Това, което другите виждат като умствено разбиване, всъщност може да бъде недиагностицирано психическо заболяване.
Няма определена договорена дефиниция за това, което представлява нервно разпадане. Това обикновено се разглежда като период, когато физическият и емоционалният стрес стават непоносими и нарушават способността на човек да функционира ефективно.
Какви са симптомите на нервно разпадане?
Може да почувствате физически, психологически и поведенчески симптоми, когато преминавате през разбивка. Признаците за нервно разстройство се различават от човек на човек. Основната причина може да повлияе на симптомите, които изпитвате.
Най-честите признаци на нервно разстройство са:
- депресивни симптоми, като загуба на надежда и мисли за самоубийство или самонараняване
- тревожност с високо кръвно налягане, напрегнати мускули, хладнокръвни ръце, замайване, разстроен стомах и треперене или треперене
- безсъние
- халюцинации
- екстремни промени в настроението или необясними изблици
- пристъпи на паника, които включват болка в гърдите, откъсване от реалността и себе си, екстремен страх и затруднено дишане
- параноя, като вярване, че някой те наблюдава или те преследва
- ретроспекции на травматично събитие, което може да предполага недиагностицирано пост-травматично стресово разстройство (PTSD)
Хората, които изпитват нервно разстройство, също могат да се оттеглят от семейството, приятелите и колегите си. Знаците за такова отнемане включват:
- избягвайки социални функции и ангажименти
- яде и спя слабо
- поддържане на лоша хигиена
- призоваване болни да работят в продължение на дни или не се показват, за да работят на всички
- изолирайки се във вашия дом
Рискови фактори, които могат да доведат до нервно разпадане
Човек може да съобщи, че има нервен срив, когато стресът е твърде голям, за да понесе. Този стрес може да бъде причинен от външни влияния. Някои от тези рискови фактори включват:
- продължителен работен стрес
- скорошно травматично събитие, като например смърт в семейството
- сериозни финансови проблеми, като например налагане на възбрана
- голяма промяна в живота, като развод
- лош сън и релаксация
- лична анамнеза за тревожни разстройства
- фамилна анамнеза за тревожни разстройства
- скорошна травма или заболяване, което прави ежедневния живот труден за управление
Как да управлявате симптомите си
Можете да излезете от цикъла на психологическо или поведенческо безпокойство чрез:
- като се използва терапия за говорене или когнитивна поведенческа терапия
- като лекарства с рецепта, като антидепресанти или противоалергични лекарства, за лечение на химически дисбаланси
- практикуват алтернативни лечения, като акупунктура, масажна терапия или йога
Ако се чувствате претоварени и на ръба на разпад, помислете за тези стратегии за управление на вашите симптоми:
- Дишайте дълбоко и бройте назад от 10, когато се чувствате неспокойни или подчертани.
- Нарежете кофеин и алкохол от вашата диета.
- Разработете програма за сън и рутинни процедури, които ще ви помогнат да спите добре. Това може да означава вземане на топла баня, изключване на електронни устройства или четене на книга преди лягане.
Кога да се види лекар
Не е необичайно някой да се чувства, в даден момент или друг, неспособен да се справи с напрежението на живота. Вие не се занимавате със стреса по здравословен начин, ако имате трудности да правите ежедневните си задачи.
Нервната разруха може да е знак за нарушение на психичното здраве. Важно е да отидете при лекар, веднага щом забележите признаци на разпадане.
Вашият лекар може да ви помогне да лекувате физическите симптоми. Те могат също така да ви насочат към психолог или психиатър. Тези специалисти по психично здраве могат да лекуват вашите емоционални, умствени и поведенчески симптоми.
Полагащите грижи също трябва да се свържат с лекар възможно най-скоро, ако се притесняват за поведението или психическото състояние на близкото лице.
Съвети за самоподдържане
Модификациите на начина на живот могат да ви помогнат да предотвратите нервно разпадане. Те също така могат да помогнат за намаляване на тежестта и честотата им. Те включват:
- като редовно тренирате поне 3 пъти седмично, което може да бъде толкова просто, колкото разходката около вашия квартал за 30 минути
- ходене на терапевт или консултантски сесии за управление на стреса
- избягване на наркотици, алкохол, кофеин и други вещества, които създават стрес върху тялото
- редовно да спите и да спите поне шест часа на нощ
- включващи техники за релаксация като дълбоко дишане в ежедневието
- да намалите нивото на стрес, като се подготвите за себе си, като направите мини-почивки, организирате по-добре вашата среда и ежедневните си дейности и поддържате ежедневен списък със задачи
Можете да направите тези промени самостоятелно, но може да бъде по-полезно да излезете с план за лечение с Вашия лекар.
