Протеиновите диети са най-ефективните, които всички диетолози признават.
На диета с риба, която е само протеин, можете да отслабнете бързо и без усилия. За 10-14 дни можете да загубите до 6-7 кг излишно тегло.
Общи принципи на хранене на диета с риба
Рибният протеин е също толкова удовлетворяващ, колкото месния протеин, но се усвоява по-лесно от тялото. Ако месото може да причини гниене в червата, тогава рибата ще се абсорбира напълно и следователно много по-подходяща за диетично хранене.
На диета с риба трябва да направите основата на вашата диета точно риба. Не трябва да са никакви специални разновидности: всеки обитател на речни и морски води е идеален за диетичен маратон. Купете минтай, хек, треска, щука, камбала, риба тон, навага, нос, херинга, скумрия. От скъпите сортове можете да ядете сьомга, сьомга.
Какво трябва да направите, за да отслабнете при диета с риба:
• яжте риба всеки ден, съчетавайки я с някои разрешени храни;
• тлъста риба (скумрия, сьомга, сьомга и др.) Да се готви без олио;
• гответе риба, за да не увеличите нейното съдържание на калории: яхния, печете, гответе във вода и пара;
• желателно е рибата да е прясна. Можете обаче да ядете замразена риба, както и да използвате консервирана риба. Но солените, сушени, пушени продукти е по-добре да не се използват. Прекалено много сол, която улавя водата в клетките и предотвратява загубата на тегло.
Създателите на диетата с риба препоръчват да я използвате в студения сезон. Организмът през есента и зимата се нуждае от протеин, аминокиселини и витамини. Именно тази комбинация виждаме в рибеното месо. Важно е, че по време на диетата можете не само да отслабнете, но и да възстановите нарушените метаболитни процеси в организма. В допълнение, съставът на месо от риба има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система и има други предимства.
Ползите от диета с риба
Рибеното месо съдържа много полезни вещества. На първо място, това са уникални аминокиселини и микроелементи, необходими за нормалното функциониране на всички системи на тялото и неговото общо изцеление.
Сред най-ценните вещества, открити в месото от риба:
• Омега-3 ненаситени мастни киселини, които укрепват кръвоносните съдове, нервната система, сърцето, костите, предотвратяват рака, нормализират холестерола и осигуряват нормална мозъчна функция;
• Сред най-ценните минерали, богати на месо от риба, са калций, флуор, цинк и фосфор. Без тях нормалното функциониране на тялото е невъзможно;
• рибата е богата на витамини A, D, B, които имат благоприятно въздействие върху органите и системите.
Абсолютно храносмилане на рибния протеин, Това означава, че подобна диета не шлака на червата, не претоварва бъбреците и тлъстата риба няма да навреди на черния дроб. Въпреки изобилието от протеини, в рибата има много малко калории, тоест ще отслабнете лесно, без да изпитвате мъките на глада. Можете да ядете много, количеството храна няма да повлияе на скоростта на отслабване.
Важен плюс на рибената диета е това протеините и аминокиселините имат благоприятен ефект върху кожата. По време на диетата тя се стяга, лицето се изглажда, бръчките изчезват, а дълбоките кожни гънки стават по-малки. По принцип подобна диета ви позволява да подмладите тялото. Освен това, поради наличието на мастни киселини, жените не са застрашени от менструални нередности, което често се случва при диети с ограничени мазнини в диетата.
Рибата е особено полезна за пациенти с хипертония, хора с намален имунитет и метаболитни нарушения. Лекарите препоръчват включването на риба в диетата за тези, които имат склонност към атеросклероза, исхемия, инсулт, ангина пекторис.
Списък на забранени и разрешени продукти
Всички видове риба са позволени на диетата с риба. Подобно на реката - яжте шаран, платика, шаран, щука, мехур, шаран, костур. Море по ваш вкус - купете скумрия, херинга, розова сьомга, сьомга, треска, минтай, камбала, риба тон.
На диета са разрешени зеленчуци, протеини и млечни продукти.
Ето с какво може да се комбинира риба:
• някои видове пресни или задушени зеленчуци, включително зеле, тиквички, моркови, чушки, цвекло, спанак, краставици;
• кафяв ориз;
• яйца;
• морски дарове;
• кефир, бифидок, биокефир, пиене на кисело мляко;
• неподсладени плодове;
• подправки, но не пикантни.
Разрешена малко морска (не обикновена) сол, 100 мл червено вино на ден. Всички други продукти са забранени. Не можете да ядете брашно, сладко, месо. Картофите и патладжаните са забранени от зеленчуците.
Важни факти за храненето на диета с риба
За да получите очаквания резултат, трябва да се придържате към хранителен план за 7 или 14 дни. Изберете една или друга опция в зависимост от това колко килограма смятате да свалите по време на диетата. Ако трябва да отслабнете с не повече от 5 кг, достатъчно е да прекарате седмица на диета. Ако не повече от 2 кг, можете да се ограничите само до 3 дни.
Важни точки:
• размер на порцията не е стандартизиран, Яжте колкото искате. Но е по-добре да не претоварвате стомаха, да ядете по-малко, но по-често, пет до шест пъти на ден;
• пийте много вода, най-малко 1,5 литра на ден, така че бъбреците да отделят продукти от протеинова храна;
• следователно протеинът е материал, необходим за изграждането на мускулите по време на протеинова диета е важно да придадете на мускулите физическа активност, Ако теглото е много голямо, ходете много (не можете да бягате), правете упражнения за дупето, корема, ръцете - колкото можете. Ако е възможно, тренирайте сърдечно-съдови съоръжения, като ги редувате със силови упражнения.
Не се изисква допълнителен прием на витамини, тъй като диетата с риба е балансирана. Тя включва не само протеин, но мазнини и въглехидрати.
Рибена диета: 7-дневно меню
В рамките на седем дни трябва да ядете не само риба, кисело-млечни продукти, в ограничено количество - зеленчуци в плодове. Можете да замените рибата с морски дарове, а зеленчуците, посочени в менюто, могат да бъдат заменени с други от разрешения списък.
понеделник
• Закуска: задушен минтай (150 г) с гарнитура от варено зеле, всякакъв чай или кафе.
• Втора закуска: яйце с кафе.
• Обяд: розова сьомга, запечена във фолио (200 г), с варени бобови аспержи (100 г).
• Снек: чаша кефир и 10 г тъмен шоколад;
• Вечеря: минтая със зеле или една прясна краставица.
вторник
• Закуска: една задушена или печена камбала, ръжен или пълнозърнест хляб (може да бъде заменен с резен хляб), чай.
• Втора закуска: един плод.
• Обяд: котлети с парна щука (може да се пекат във фурната) с гарнитура от аспержи боб (съответно 200 г и 100 г).
• Снек: чаша кефир.
• Вечеря: парче розова сьомга или пъстърва (150 г), нарязано на един домат.
сряда
• Закуска: консервирана салата от риба тон (100 г) със зелен лук и краставица.
• Втора закуска: ябълка или круша.
• Обяд: парче варен шаран (150 г), чаша рибен запас, подправен със зелен лук.
• Снек: чаша биокефир.
• Вечеря: варени скариди (200 г).
четвъртък
• Закуска: парна треска и варено зеле (100 г от двете ястия).
• Втора закуска: 100 сьомга или розова сьомга, леко осолени.
• Обяд: боб, лук, супа от тиквички с резен черен или пълнозърнест хляб.
• Снек: яйце.
• Вечеря: щука котлети на пара или във фурната (200 г).
петък
• Закуска: парче от всяка варена или задушена риба с един хляб.
• Втора закуска: яйце с хляб.
• Обяд: голяма чиния със сьомга или супа от шаран (300 г).
• Снек: плодове.
• Вечеря: печена риба (200 г) със гарнитура от варени или печени тиквички.
събота
• Закуска: извара без мазнини (150 г), чай.
• Втора закуска: плодове.
• Обяд: парче морска риба, запечена във фолио (200 г) с тиквички на скара (150 г).
• Закуска: извара (порция половин сутрин) или яйце.
• Вечеря: парче варена щука (може да бъде под формата на парни котлети) и чаша биокефир.
неделя
• Закуска: варена салата с калмари (200 г) с лук и яйца.
• Втора закуска: една ябълка.
• Обяд: варена риба (100 г) и чаша рибен бульон с пресни билки.
• Снек: яйце.
• Вечеря: печена речна риба (150 г), кефир.
От 8-ми ден трябва да повторите схемата отново. Колкото по-дълга е програмата, толкова по-голям ефект дава и повече ползи, които носи.
Диета за 3-дневна рибена диета
Това е лека версия на основната диета. Използва се, ако трябва да отслабнете леко или просто да върнете тялото в нормално състояние след дълги празници или прекомерна консумация на въглехидрати.
Диетата и за трите дни е следната:
• закуска: чаша натурално кисело мляко без захар и плодове, твърдо сварено яйце, чаша нискомаслено извара, зелен или билков чай.
• Втора закуска: парче риба, запечена във фолио (200 г), един портокал или едно киви или един грейпфрут.
• обяд: рибни питки (250 г) или парче варена риба със същото тегло с гарнитура от варен аспержи боб, краставица, черен пипер и зеле. Салатата може да бъде подправена със сос от заквасена сметана.
• вечеря: Повторете менюто за обяд. Вместо риба можете да сварите скариди, калмари или дори да ядете консерва риба. Добре е да вземете варен кафяв ориз за гарнитура.
През нощта можете да изпиете чаша кефир. Преди всяко основно хранене трябва да изпиете чаша гореща вода. Между храненията можете да пиете зелен чай и чиста вода.
Меню за 10 дни - диета с риба
За да отслабнете с 5 килограма, можете да опитате 10-дневна версия на диетата с риба. Всеки ден менюто ще е едно и също по съдържание на хранителни вещества и комбинация от храни. Можете да промените този модел по свой начин, например, като използвате различни методи за готвене на риба.
• Първа закуска: варено яйце, чаша кефир или бифидок.
• Половин час по-късно: един грейпфрут, 100 помело или един портокал.
• Втора закуска: варен минтай (250 г) със зеленчукови филийки, ябълка на баба (или всякаква зелена), минерална вода без газ.
• След час: две чаши зелен чай.
• обяд: парче риба във всякаква форма (250 g).
• Висок чай: чаша натурално извара, претрито през сито или зърно (150 г) или 2 чаши биокефир (500 мл).
• вечеря (не по-късно от 19.00): варена морска храна (250-300 г) със зеленчуци на скара или задушени тиквички.
Яжте разрешени зеленчуци, гответе гювечи, зеленчукови банички, супи от тях. Вместо риба сварете калмари, скариди. Можете да си купите морски коктейл и да го задушите със зеленчуци в тиган или в казан.
