Ако сте преживели безпокойство или сте имали проблеми със съня, най-вероятно сте си помислили да опитате билково лекарство за облекчение.
Валерианският корен е често срещана съставка, продавана в хранителни добавки. Тя твърди, че лекува безсъние и нервно напрежение, причинено от тревожност. Валериана се използва от векове като билково лекарство.
Използва се в древна Гърция и Рим, за да се улесни:
- безсъние
- нервност
- трепет
- главоболие
- стрес
Може да е точно това, което трябва най-накрая да постигнете добър нощен сън. На пазара днес има няколко кореноплодни продукти. Но количеството на корена на валериа, съдържащо се във всяка капсула, варира значително.
Ето още информация за препоръчителната доза валерианов корен и неговите потенциални ползи за здравето.
Какво е корена на валериана?
Валериана е многогодишно растение с научно име Valeriana officinalis, Растението расте диво от тревните съобщества в Северна Америка, Азия и Европа.
През лятото тя произвежда бели, лилави или розови цветя. Билковите препарати обикновено се произвеждат от корените на растението.
Как работи коренът на валериана?
Изследователите не са сигурни колко валериански корен работи за облекчаване на безсъние и безпокойство. Те мислят, че незначително увеличава нивата на химикала, познат като гама аминобутирова киселина (GABA) в мозъка. GABA допринася за успокояващ ефект в организма.
Обичайни лекарства за лечение на тревожност, като алпразолам (Xanax) и диазепам (валиум), също повишават нивата на GABA в мозъка.
Препоръчителна доза варенирен корен за сън
Безсънието, невъзможността за заспиване или заспиване, засяга около една трета от всички възрастни поне веднъж през живота си. Тя може да има дълбок ефект върху благополучието и ежедневието на човека.
Въз основа на наличните изследвания, вземете 300 до 600 милиграма корен валериан от 30 минути до два часа преди лягане. Това е най-добре за безсъние или проблеми със съня. За чай, накиснете 2 до 3 грама сушен билков корен валериан в 1 чаша гореща вода в продължение на 10 до 15 минути.
Валерианската корен изглежда работи най-добре, след като я приема редовно в продължение на две или повече седмици. Не приемайте корен Валериан повече от месец, без да говорите с Вашия лекар.
Препоръчителна доза за тревожност
За тревожност приемайте 120 до 200 mg, три пъти дневно. Последната ви доза валерианов корен трябва да е точно преди лягане.
Препоръчваната доза за тревожност обикновено е по-ниска от дозата при безсъние. Това е така, защото приемането на високи дози валериански корен през деня може да доведе до сънливост през деня.
Ако сте сън през целия ден, това може да ви затрудни да участвате в обичайните дневни дейности.
Дали валериановият корен действа ефективно за тревожност и сън?
Извършени са много малки клинични проучвания за тестване на ефикасността и безопасността на корена валериан за сън. Резултатите са смесени: При едно плацебо-контролирано проучване например жени с безсъние са взели 300 mg валерианов екстракт 30 минути преди лягане в продължение на две седмици.
Жените не отчитат значителни подобрения в началото или качеството на съня. По същия начин, прегледът установи, че повечето клинични проучвания на корена на валериана не показват разлики между корена валериан и плацебо при сън. Тези проучвания са направени както при здрави индивиди, така и при хора с безсъние.
Но друго изследване установи, че 400 mg екстракт от корен от валериан значително подобрява съня в сравнение с плацебо при 128 здрави доброволци. Участниците съобщават за подобрения във времето, необходимо за заспиване, за качеството на съня и за броя на средата на нощните събуждания.
Дългосрочно клинично проучване при 121 души с безсъние установява, че 600 mg сушен валериан корен намалява симптомите на безсъние в сравнение с плацебо след 28 дни лечение.
Изследванията за употребата на корена на валериана при лечението на безпокойство до известна степен липсват. Едно малко проучване при 36 пациенти с генерализирано тревожно разстройство установи, че 50 mg от екстракт от корени от валериа, прилаган три пъти дневно в продължение на четири седмици, значително намалява една мярка за тревожност в сравнение с плацебо. Други проучвания за безпокойство използват малко по-високи дози.
Коренът валериан е безопасен?
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) отбелязва, че коренът на валериана "като цяло е признат за безопасен" (GRAS), но са съобщени леки нежелани реакции.
Възможните нежелани реакции включват:
- главоболие
- виене на свят
- разтройство
- безпокойство
Както при повечето растителни продукти и добавки в Съединените щати, кореновите продукти на валерий не са добре регулирани от FDA. Валерианският корен може да ви направи сънлив, затова не шофирайте и не работете с машини, след като сте го взели.
Кой не трябва да приема валерианския корен?
Въпреки че коренът валериан обикновено се счита за безопасен, следните хора не трябва да го приемат:
- Жени, които са бременни или кърмачки: Рискът за развиващото се бебе не е бил оценен, въпреки че едно проучване при плъхове е установило, че най-вероятно коренът на валериана не засяга развиващото се бебе.
- Деца на възраст под 3 години: Безопасността на корена на валериана не е изследвана при деца под 3 години.
Не комбинирайте валерианския корен с алкохол, други средства за сън или антидепресанти. Също така избягвайте комбинирането му със седативни лекарства, като барбитурати (например, морфин, пропофол) и бензодиазепини (например, Xanax, Valium, Ativan). Валериановият корен също има успокояващ ефект, а ефектът може да бъде пристрастяващ.
Ако приемате каквито и да било лекарства, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да вземете валериански корен. Коренът на валериана може също да увеличи ефектите от анестезията. Ако планирате операция, информирайте Вашия лекар и анестезиолог, че приемате корен валериан.
Следващи стъпки
Прахообразният валериански корен се предлага под формата на капсули и таблетки, както и чай. Можете да закупите корен валериан лесно онлайн или в аптеки.
Не забравяйте да прочетете етикетите и указанията на продукта, преди да вземете корени от валериана. Някои продукти съдържат дози от валерианов корен, които са по-високи от горепосочените препоръчвани количества. Имайте предвид, обаче, че няма стандартна доза валериански корен.
Докато все още е безопасно, не е ясно дали са необходими по-високи дози, за да се получи ефект. Едно проучване установи, че приемането на 900 мг корен валериан през нощта може действително да увеличи сънливостта и да доведе до "ефект на махмурлук" на следващата сутрин. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни за дозата, която трябва да приемате.
Коренът на валериана може да ви направи сънлив. Не шофирайте и не работете с тежки машини, след като сте взели корени от валериана. Най-доброто време да вземете валерианския корен за сън е точно преди лягане.
Билковите лекарства или медикаментите не винаги са отговор за проблеми със съня и тревожност. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако вашата безсъние, тревожност / нервност или стрес продължават. Може да имате основно състояние, като сънна апнея или психологическо разстройство, което изисква оценка.
Q:
Трябва ли да си купите корен валериан, който да приемете, ако имате тревожност или безсъние?
A:
Въпреки че не е гарантирано, страдащите от тревожност и безсъние могат да се възползват ежедневно от извличането на корен от валериана. Това също може да доведе до по-малко странични ефекти от традиционните медикаменти за тревожност или безсъние, което го прави подходящо потенциално лечение за много хора.
Natalie Butler, RD, LDAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
