Атаката е началната фаза от четирите възможни в диетата на Дюкан.
Първият етап е най-ефективен по отношение на отслабването, въпреки че отнема по-малко време в сравнение с другите фази.
Фаза „Атака“ на Диетата на Дюкан: каква е тя и нейната продължителност
Началният етап от диетата на Дюкан, наречен Attack, е протеиновата фаза.
Този етап има следните характеристики:
• диетата се състои главно от протеинови храни;
• включване в менюто на сервиране на овесени ядки за прочистване на тялото;
• няма ограничения за количеството консумирана храна - протеините в организма се разграждат за дълго време, така че гладът не преследва човек;
• трябва да присъстват поне на разходки из града или крос в продължение на поне 20 минути на ден.
Атаката е фаза, в която се губи максималното количество излишно тегло., Това се дължи на активната употреба на протеини, поради което наднорменото тегло не само престава да се натрупва, но и започва да намалява. Липсата на въглехидрати в храната води до факта, че тялото започва да черпи енергия от собствените си мастни запаси. И активно и ефективно намалява теглото.
Трябва да знаете за фазата на атака на диетата на Дюкан, какво е това състояние за тялото, в което то може да бъде на различни интервали.
Продължителността на началния етап ще зависи от желаните резултати.:
• ако целта е свалена до 5 кг, тогава продължителността на фазата ще бъде 2 дни;
• за да се отървете от 5-8 кг ще е необходим курс от 3 дни;
• когато трябва да се отървете от 8-10 кг - трябва да се приспособите към диета с начало след 4-5 дни;
• за да се отървете от 10 кг или повече, максималният брой е 7 дни.
Началният етап на отслабване при каквито и да било обстоятелства и обстоятелства не трябва да надвишава продължителност 1 седмица. В противен случай стресът за организма при тази диета ще бъде значителен и той ще започне да трупа мазнини, а не да се отърва от тях.
Основните правила на диетата на Дюкан "Атака", подробно описание и предположения в менюто
Когато избирате диета на Дюкан за отслабване, трябва да започнете първата фаза според следните правила:
1. Ако салатите се приготвят за хранене, се разрешава да ги овкусявате със соев сос, оцет или растително масло.
2. За да направят ястията разнообразни в диетата на Дюкан, ще ви помогнат разрешени подправки, като кимион, сусам, копър, магданоз, лук и чесън.
3. Не забравяйте да помните за режима на пиене - трябва да пиете много прясна чиста течност всеки ден, поне 2 литра.
4. Ограничение до максимум трябва да бъде консумацията на горчица и сол, които са причина за забавянето на излишната течност в организма.
5. Откажете се за продължителността на цялата диета, не е необходима само фазата на атака от всякакъв вид алкохолни напитки.
6. Всеки ден фибрите трябва да се приемат.
7. Комбинирайте с първата и други фази, от които се нуждаете от разходки, спорт или активно забавление във въздуха.
8. Поради наличните противопоказания е необходимо да получите одобрението на лекуващия лекар, преди да започнете да отслабвате, използвайки метода на Дюкан.
Списъци на разрешени и забранени храни в диетата на Dukan „Attack“ - подробно описание
Атаката в диетата на Дюкан е първата постоянна фаза за отслабване. За нея специалист по хранене разработи списък със 72 разрешени храни, които можете да комбинирате по свое усмотрение, за да създадете меню за определен брой дни. Списъкът включва:
• говеждо и телешко месо;
• конско месо;
• птиче месо;
• заешко месо;
• шунка;
• карантии;
• всички видове риба, включително под формата на консервирани храни в личен сок и пушено месо до максимум 10% мазнини;
• раци пръчки;
• всякакви морски дарове;
• обезмаслени млечни продукти;
• гъби;
• всякакви бульони върху постно месо без зърнени храни, картофи и други зеленчуци, както и мазнини.
За предлаганите продукти няма ограничения за количеството на тяхното потребление и времето, отчетено в дни. От напитки е позволено да се пие чай, вода, кафе, билкови отвари и отвари.
В допълнение към протеиновите храни, в диетата трябва да присъстват и следните:
• трици;
• позволено да заменя захарта по различни начини;
• лимон;
• подправки и билки, чесън.
Необходимо е да откажете времето за диета от всякакви мастни, пържени, пушени, висококалорични ястия. Трябва да изключите от менюто ястия от сладкиши и брашно, сокове (не домашно приготвени), зърнени храни, десерти, плодове.
Създаване на дневно фазово меню „Атака“: седмична дажба
Съставянето на меню за фазата на атака за всеки ден въз основа на списъка с предлаганите продукти е просто и независимо. Но ще бъде по-лесно да разчитате на готово балансирано меню за 7 дни.
1. Понеделник:
• закуска: порция извара 200 г, резен пиле на скара, кафе с мляко без захар;
• обяд: ястие - виетнамско говеждо и нискомаслено кисело мляко 0%;
• вечеря: пастука в стил Дуканов
2. Вторник:
• закуска: рула с ракови пръчици, раци или скариди;
• обяд: палачинки с овесени трици с предястие от пушена сьомга;
• вечеря: салата Мимоза;
3. сряда:
• закуска: нестандартен омлет с билки и гарнитура (рецепта в следващия раздел), топла напитка;
• обяд: избор на варена риба и чаша кефир;
• вечеря: googol-mogul, пилешки самородки, овесени трици;
4. четвъртък:
• закуска: нискомаслено кисело мляко, овесени трици, чай;
• обяд: телешки котлет, порция извара или кисело мляко;
• вечеря: тигрови скариди в чеснов сос или парчета пиле под него;
5. петък:
• закуска: дюкановски чийзкейки;
• обяд: пилешко филе (може да се скара) с торта от техните овесени трици;
• вечеря: риба, печена без олио с лимон;
6. събота:
• закуска: 2 безалкохолни или твърдо сварени яйца;
• обяд: Дукановски супа;
• вечеря: палачинки с черен дроб;
7. неделя:
• закуска: парна риба с билки и малко извара;
• обяд: бъркани яйца от няколко яйца, крема сирене с ниско съдържание на мазнини, топла напитка по ваш вкус;
• вечеря: пуешки кюфтета.
Като лека закуска (обяд или следобедна закуска) можете да изберете следните ястия:
• кисело мляко 0%;
• извара с подсладител;
• чай или кафе със сладкиши според препоръките на Дюкан;
• кефир;
• Dukanov syrniki;
• палачинки според Дюкан;
• ванилова каша с овесени трици и чай.
За втората вечеря можете да готвите:
• извара десерт;
• чаша кефир;
• извара мус;
• ацидофилус;
• кисело мляко 0%;
• всеки друг млечен продукт;
• раци пръчки.
Не е необходимо постепенно да завършвате етапа на "атака", След изтичането на периода му 28 зеленчука рязко се въвеждат в диетата и започва нов етап, наречен "редуване".
Разнообразие от ястия в диетата на Дюкан "Атака": подробно описание на процеса на готвене
За да разнообразите менюто на първата фаза на диетата за отслабване Dukan могат да бъдат различни интересни ястия. Рецепти за нови ястия за предложеното меню:
1. Омлет с пълнеж. Омлетът може да бъде заменен с ястие с пълнеж, който може да бъде заменен от обикновена и скучна домакиня. Достатъчно е да приготвите омлет от яйца, обезмаслено мляко, подправки според стандартната схема, но добавете към него и избор:
• заешко месо;
• говеждо месо;
• риба;
• пилешко месо;
• сирене;
• месни плугове.
Не забравяйте да подправите ястието с отвара, можете да увиете омлета на руло и да поднесете в нарязан вид към трапезата.
2. Дюкан рецепта супа. Течността в менюто за диета също трябва да присъства. Ducan препоръчва приготвянето на супа по този начин: отделно гответе месо, отделно задушете. Смелете месото с яйцето, добавете ги към юшка и подправете с билки.
3. Чийзкейки според Дюкан. Нуждаете се от извара без мазнини - 1 пакет, 2 яйца, овесени трици - 2 супени лъжици. л., подсладител - 1 кафе л. л., ванилин. Всички съставки трябва да бъдат смесени и пържени с минимум олио. За целта е по-добре да изберете тиган с незалепващо покритие. Друг вариант е задушването. Можете да допълните syrniki с протеин от шейк от ягоди.
4. Дукановская пасторална, Ще имате нужда от пуйка, пиле (филе) или говеждо филе, за да избирате. Прясното месо трябва да се постави в солен разтвор (1 с. Л. На 1 чаша вода) и да се охлади в продължение на една нощ. След това подгответе покритие от 2 ч.л. червен пипер, зехтин и други любими подправки. Месото трябва да се извади от разтвора, да се изсуши, да се намаже с подправки и да се готви с помощта на печене с чесън.
5. Рулца от раци - домашно ястие от ракови пръчици и пълнител. Пълнежът може да е смес от меко сирене (по-добре е да вземете преработено), риба и билки. Вместо морски водорасли, както в обичайните ролки, разгънатата ракова пръчка ще се превърне във външния слой. Остава само да нарежете рулцата на рула.
