Intro
Преди няколко месеца сте били развълнувани да видите втората линия на теста за положителна бременност. Сега? Чувствате се притеснени във всеки обрат и се обърнете, че нещо не е наред. Това е чувство, което просто не може да се разклати и започва да се отразява на ежедневието ви.
Не е ли бременността да е време на радост? Ако страдате от безпокойство, това може да е сложно. Ето още за тревожност по време на бременност и някои начини, по които можете да се справите.
Тревожност по време на бременност
Може да сте чули, че след раждането депресията е основна грижа за жените след раждането. Има обаче и други състояния на настроението, които могат да повлияят на бременността ви. Повече от 1 на всеки 10 бременни жени изпитват тревожност в даден момент.
Причини за безпокойство по време на бременност
Някои жени изпитват намаляване на симптомите си по време на бременност, но вашето безпокойство може да се влоши. В края на краищата не всичко, което ви кара да се чувствате тревожно, е под ваш контрол. Хормоналните промени по време на бременност могат да повлияят на химичните вещества в мозъка ви. Това може да предизвика тревожност.
Бременността също е време на огромна промяна. Някои от тези чувства и усещания са добре дошли, докато други са направо неудобни и страшни. Може дори да имате усложнения или други проблеми, които възникват, които ви държат през нощта.
Симптоми на безпокойство по време на бременност
Някаква степен на тревожност е естествена по време на бременност. В края на краищата процесът може да е съвсем нов за вас. Може да сте се сблъскали с ситуации в миналото, като спонтанен аборт, които ви дават основание за безпокойство. Но ако тези притеснения започват да пречат на ежедневието, може да имате тревога.
Симптомите включват:
- чувство на неконтролируемо чувство на безпокойство
- прекалено безпокойство за нещата, особено за вашето здраве или бебе
- неспособност за концентрация
- чувство за раздразнение или раздразнение
- с напрегнати мускули
- спял зле
Понякога пристъпите на тревожност могат да доведат до панически атаки. Тези атаки могат да започнат много внезапно със симптомите по-горе и напредъка. По време на паническо нападение, симптомите ви могат да бъдат много физически по природа, което може да направи този опит много по-зле.
Симптомите на атака на паника включват:
- чувствам се, че не можете да дишате
- чувствам се, че си луд
- чувството, че може да се случи нещо ужасно
Рискови фактори за тревожност по време на бременност
Докато всеки може да развие безпокойство по време на бременност, има някои рискови фактори, които могат да допринесат, включително:
- семейна история на тревожност или пристъпи на паника
- лична история на тревожност, панически атаки или депресия
- предишна травма
- употребата на определени незаконни наркотици
- свръх стрес в ежедневието
Лечение на тревожност по време на бременност
Леките случаи на безпокойство обикновено не изискват никакво специфично лечение, въпреки че е добре да споменавате чувствата си на Вашия лекар.
В тежки случаи, Вашият лекар може да препоръча лекарства след претегляне на ползите и рисковете.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Тревожност и вашето бебе
Добре разбиращи приятели може би са ти казали, че трябва да спреш да се тревожиш, защото не е добре за бебето. Докато настроението им идва от добро място, може да се почувствате, че спирането на цикъла е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И все пак, изследванията показват, че има основателна причина да се контролирате безпокойството си.
Високите нива на тревожност по време на бременност са свързани с риск от развитие на състояния като прееклампсия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
Съвети за справяне с тревожност по време на бременност
1. Говорете за това
Ако се чувствате много тревожно по време на бременността, важно е да кажете на някого. Вашият партньор, близък приятел или член на семейството ви може да ви предложи подкрепа. Просто споделянето на вашите мисли и чувства може да бъде достатъчно, за да не им позволи да поемат ежедневието си. Можете също така да поискате от Вашия лекар да Ви насочи към терапевт, който е обучен да помогне с тревожност. Някои терапевти се специализират в подпомагането на бременни жени.
2. Намерете освобождаване
Ангажирането в дейности, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството, може да бъде добър вариант за Вас. Физическата активност помага на тялото ви да освободи ендорфини. Те действат като естествени обезболяващи в мозъка ви. Преместването на тялото ви е един от най-препоръчителните начини за управление на стреса.
Ефективните дейности включват:
- ходене
- бягане
- йога
Не обичате ли да се разхождате, да се разхождате или да позирате? Прави това, което обичаш! Всичко, което се движи тялото ви може да помогне. Аеробната активност за по-малко от пет минути е показала положителни ползи. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете нова тренировъчна тренировка по време на бременност.
3. Преместете ума си
Можете да изпробвате дейности, които помагат на тялото да освободи ендорфини без да се налага пот, включително:
- медитация
- акупунктура
- масажна терапия
- дълбоко дихателни упражнения
Американският институт по стреса препоръчва дълбоко коремно дишане от 20 до 30 минути на ден, за да помогне с тревожност. Това ще ви помогне да осигурите повече кислород в мозъка и да стимулирате нервната си система.
За да го опитате, влезте в удобна позиция и затворете очи. Представете си, че се усмихвате навътре и освобождавате напрежение в мускулите си. След това визуализирайте, че има дупки в краката ви. Вдишайте и си представете въздуха, който циркулира през тялото ви. Издишайте и повторете.
4. Помнете
Важно е да се уверите, че сте достатъчно сън. Въпреки, че сънят може да изглежда неуловим по време на бременност, превръщането му в приоритет може да помогне значително със симптомите на тревожност. Често ли се събуждаш през нощта? Опитайте се да се промъкнете в дрямка, когато почувствате нуждата.
5. Пишете за него
Понякога може да не искате да говорите. Всички тези мисли се нуждаят от някъде.Опитайте да започнете дневник, където можете да пропуснете чувствата си без страх от преценка.
Може да откриете, че записването на мислите и чувствата ви помага да организирате или да дадете приоритет на тревогите си. Можете да проследявате различни тригери, за да споделите с лекаря си.
6. Упълномощавайте себе си
Токофобията е страхът от раждането. Ако тревожността ви е свързана със самата раждаемост, помислете за подписване на класа за раждане. Изучаването на различните етапи на труда, това, което прави вашето тяло и какво да очаквате от всеки ход, може да помогне за демотифицирането на процеса.
Тези класове често предлагат предложения за справяне с болката. Те също така ще ви дадат възможност да разговаряте с други майки, които може да се притесняват за подобни неща.
7. Попитайте Вашия лекар
Ако тревожността ви засяга ежедневието ви или често се появяват пристъпи на паника, обадете се на Вашия лекар. Колкото по-скоро получите помощ, толкова по-добре. Освен препращането към терапевт, може да има лекарства, които можете да предприемете, за да облекчите най-тежките си симптоми. Никога не трябва да се чувствате неудобно да споделяте вашите мисли и чувства, особено ако ви засягат.
Не ми се струва, че получавате достатъчно подкрепа? Винаги можете да проучите променящите се доставчици.
Следващи стъпки
Тревожността по време на бременност е често срещана. Това също е много индивидуално, така че това, което може да помогне, за да помогне на приятеля ви не може да облекчи собствените ви притеснения. Поддържайте линиите на комуникация отворени с хората, които обичате, опитайте някои техники за управление на стреса и поддържайте своя лекар в цикъла.
Колкото по-скоро получавате помощ, толкова по-скоро ще можете да спечелите спокойствие за здравето и здравето на вашето растящо бебе.
