Обичате ли да дрямате? Повечето от тях вероятно ще отговорят утвърдително. Сладко е да заспите в събота вечер, в следващия епизод на поредицата. Но трябва да използвате дневния сън правилно - за да извлечете максимума от него, избягвайки страничните ефекти. Мнозина, лежащи на дивана след вечеря, заспиват лошо през нощта, нарушавайки установения цикъл на съня и будността.
Дневният сън има много предимства.
- подобрява функционирането на мозъка, съзнанието и концентрацията;
- увеличава креативността;
- изостря критичното мислене и аналитичните способности;
- намалява стреса и подобрява настроението;
- осигурява заряд на енергия и подобрява производителността.
За да може дневният сън да ви е от полза, а не да навреди, първо решете за какво имате нужда. И едва след това решете кога да дрямате и колко време ще ви отнеме, за да възстановите силата.
И така, какво искаш?
- Дайте почивка на мозъка за упорита интелектуална работа следобед?
- Вземете повече енергия за спорт вечер?
- Трябва ли да се подготвите - или да се възстановите - след дълго пътуване?
Времето и продължителността на съня зависи от индивидуалните нужди и обстоятелства. Какъв сън ти трябва?
1. "Мечта на режисьора", Ако трябва да увеличите енергията, концентрацията, интелектуалните способности, имате нужда от кратък (не повече от 25 минути) сън в средата на деня (между 13 и 15 часа). Спите по-дълго и ще се почувствате претоварени през останалата част от деня. Няма значение кой сте, главният изпълнителен директор или домакиня, кратката почивка следобед поддържа висока производителност.
2. Latte-синове, Тази опция е подходяща за онези дни, когато преживявате срив и трябва бързо да се съберете и да се концентрирате. Ефектът на лате-сън се основава на комбинация от кофеин и кратка почивка. Пийте бързо кафето - трябва да получите 90-100 mg кофеин. Това количество просто се съдържа в стандартна чаша кафе, а не с размера на суперразмер. След това намерете спокойно място, където можете да дрямате 20 минути. Задайте таймер, за да не надвишава това време. Ще се събудите, когато кофеинът действа като стимулант (обикновено след 20 минути), след като сте успели да премахнете натрупаната умора. Но не използвайте лате-сън повече от 2 пъти седмично или като обичайния начин да развеселите.
3. "Мечта на мама." Не е тайна, че майките на бебетата не спят добре през нощта. Затова лягайте, когато бебето ви спи. Издържайте на изкушението да се занимавате с домакински работи или да работите по проекти, възползвайки се от временното „затишие“. Родителите, които успяха да заспят спокойно, имат повече енергия и търпение. Те са по-внимателни и грижовни за децата, отколкото тези, които са хронично лишени от сън.
4. "Мечтата на спортиста", Ако се подготвяте за важни състезания, кратка почивка от 15-20 минути в средата на деня ще бъде полезна. Дългият сън има своите предимства, но ако не си дадете достатъчно време да изхвърлите остатъците от дрямка, ще бъдете летаргични и сънливи, а не силни, бързи и енергични.
5. "Диско сън" - Ефективна стратегия за тези, които планират да стоят дълго. Опитайте се да спите поне 90 минути, преди да се отправите към партито. Можете да комбинирате тази техника с лате сън, за да получите тласък на енергия. Ще ви трябват сили, за да празнувате до сутринта! Но не превръщайте „диско съня“ в ежедневен навик. Станете в обичайното време на следващата сутрин, дори ако се приберете в зори. Денят ви ще бъде много дълъг и сънлив, но няма да нарушите обичайното ежедневие.
6. "Сиеста". В някои топли страни, Испания, Гърция, Мексико и други, дневният сън е традиционен. Там загасват светлините и затварят вратите на магазините в 14.30, за да дадат възможност на всички да си починат и да се възстановят. Ако имате такава възможност, използвайте я.
7. "Нощна смяна", Работниците през нощта са принудени да останат будни и да останат активни, когато тялото и умът им са настроени да спят. Това е вредно за здравето и води до повишен риск поради наранявания и умора. Работниците на нощната смяна са принудени да разбият съня си на фази. Първо, опитайте да дрямка преди старта или между смените. Второ, планирайте по-дълга почивка (4-5 часа) в края на смяната, съчетавайки се с 90-минутен сън за следващия ден.
8. "Тийнейджърска мечта." Юношите преживяват значително изместване в циркадните ритми, което ги кара да се събудят до обяд и да не закъсняват до късно. Биологично обусловеното желание да остане буден през нощта поражда конфликти в училище и хронична липса на сън. Липсата на сън увеличава риска от лоши резултати, поведенчески и емоционални проблеми, както и здравословни проблеми. Най-добрият изход за тийнейджърите е 20-минутен сън след училище или по-дълъг възстановителен сън в средния ден (до 90 минути) през почивните дни.
9. "Мечтата на пътешественика", Този сън ви позволява да поддържате цялостния тон, дори и с натоварен график за пътуване. Той помага да оцелеете при промяната на часовите зони. Спазвайте ежедневието, което съответства на времето на местоназначението. Спите, когато местните спят. Дългият сън по време на полета ще ви позволи да се настроите на ново време. Кратък 20-минутен сън веднага след пристигането ще ви помогне да оцелеете първия ден на ново място.
Важно предупреждение
Дневният сън не е панацея. Ако страдате от депресия, вашите циркадни ритми се нарушават, което води до трудности при заспиване. В този случай дневният сън влошава състоянието ви. Ако имате безсъние, не лягайте през деня. Този навик затруднява заспиването през нощта. Дневният сън трябва да поддържа ежедневието ви, а не да го нарушава.
