Карането на кънки е не само забавление, но и здравословен спорт. Редовната физическа активност намалява кръвното налягане, подобрява сърдечната функция и облекчава психическия стрес. Последните проучвания подчертават важността на играта на спорт за предотвратяване на „болестите на цивилизацията“. При определени заболявания обаче кънките са строго забранени.
Предимствата на кънките на лед
Умерената физическа активност има положителен ефект върху кръвното налягане, психичното благополучие и телесното тегло. Предпоставка е 130 пулса в минута с продължителност на натоварването 20 минути. Хората, които са на лед 3 пъти седмично в продължение на 20 минути, са 5 пъти по-малко склонни да страдат от „заболявания на цивилизацията“ - затлъстяване, атеросклероза и хипертония.
Терапевтични ефекти:
- подобрена координация и чувство за баланс;
- положителен ефект върху сърдечно-съдовата система;
- укрепване на имунната система
- загуба на тегло;
- укрепване на мускулите на краката, гърба и бедрата
- стабилизиране на стойката на тялото;
- подобряване на настроението
Кънките на лед стимулират изгарянето на мазнини при умерена сърдечна честота. Физическата активност се препоръчва на пациенти със сърдечно-съдови и мускулно-скелетни заболявания. Плавните движения предпазват гърба и ставите от дегенеративни процеси. При кънки се увеличава натоварването на горната част на тялото - лумбалния гръбначен стълб. Следователно рискът от развитие на остеохондроза и артроза-дистрофични заболявания е намален.
Зони на тялото, които тренират фигурно пързаляне:
- мускули на дупето
- вътрешни и външни крака;
- прасците;
- мускули на тялото.
Кънките на лед подобряват пространствената ориентация и координация. Усещането за баланс, гъвкавост и бързина на реакцията са особено обучени.
Редовните аеробни упражнения намаляват концентрацията на липопротеини с ниска плътност (LDL или "лош" холестерол) и повишават съдовата еластичност.
В дългосрочен план рискът от инфаркт на миокарда, исхемичен инсулт и атеросклероза се намалява.
Превантивният ефект има и върху сърдечния мускул. Способността на клетките да издържат на отрицателните ефекти от кислородния глад се увеличава.
На кого е строго забранено да се пързаля?
Кънките са забранени за юридически некомпетентни, възрастни хора и пациенти с остеопороза. Рискът от нараняване с остеопороза се увеличава 5-7 пъти, което е свързано с намалена здравина на костите.
Острите инфекциозни заболявания са абсолютно противопоказание.
Рязките завои и краткосрочното повишаване на телесната температура допринасят за разпространението на инфекцията, така че рискът от усложнения се увеличава.
Какви дрехи са ви необходими за безопасното пързаляне?
- кънки: Не забравяйте да опитате в магазина, защото твърде големият или малък размер става причина за болка. Кънките често са с различна ширина.
- Защитно облекло: Дебели ръкавици са необходими, за да се предотвратят наранявания, така че те са задължителни на повечето пързалки. Съвет: Подложки за коляното и лактите или каска осигуряват допълнителна сигурност.
- дрехи: Множеството слоеве са по-добри от дебел пуловер, за да се предотврати хипотермия.
Синини, счупени ръце или предмишници и натъртвания на коленете са чест резултат от пренебрегване на дрехи и предпазни мерки.
Научаването на правилната техника помага да се предотвратят възможни наранявания.
Препоръчва се кънки с висока скорост.
Мерки за ледена безопасност
При всички положителни ефекти върху душата и тялото, човек не трябва да забравя за рисковете при пързаляне. Падането върху лед може да бъде много болезнено. Случват се синини и счупвания, но те могат да бъдат предотвратени до голяма степен, като се спазват някои мерки за безопасност:
- Разфасовки на пръсти най-добре предотвратяват дебели ръкавици с подплата.
- Протекторите за ръце, използвани на ролкови кънки, защитават китките.
- Носенето на предпазен шлем трябва да се приема за даденост, особено за деца и неопитни хора.
Всичко, от което се нуждаете за кънки на лед, е желанието за движение, топли дрехи и чифт подходящи кънки. Последните могат да се наемат и на кънки. Наемна цена: от 120 до 400 рубли.
