Тази програма за отслабване е коренно различна от повечето диети. Същността му може да се обобщи по следния начин. Можете да ядете почти всичко, но - навреме. Основното му правило се отразява в името - 16 часа на гладно и 8 часа за хранене. Но не всичко е толкова просто и за да постигнете резултата (и това, отбелязваме 4-9 кг на десет дни), е важно да знаете много важни подробности за това събитие за отслабване.
Теоретично такъв режим не е твърде труден в психоемоционален план, ако изберете интервал от 19:00 до 11:00 часа за периода без храна. След това можете да закусите 4-5 пъти:
- 11:00 - закуска;
- 13:00 - обяд;
- 15:00 - обяд;
- 17:00 - следобеден чай;
- 19:00 - вечеря.
Не е лошо, особено като се има предвид как да се храним (повече за това по-късно).
И е важно да се отбележи, че гладуването не се равнява на дехидратацията - в продължение на 16 часа трябва да консумирате 2/3 от дневния прием на течности в размер на 30 мл на 1 кг телесно тегло.
Ефективността на цикличния глад (той също е каскаден, интервал) се основава на следните промени, които настъпват с тялото:
- След 4 часа кръвната захар спада и сложните въглехидрати, съхранявани "в резерв", започват да се превръщат в енергия.
- След 8 часа „внимание“ на наличните мастни запасикоито също започват да се разделят.
Естествено, ако тези два процеса бяха толкова лесни за стартиране, отслабването би било лесно.
Но те се активират напълно само в режим на продължително гладуване, което организмът всъщност се научава да „разпознава“ на 2-3 ден от програмата „16/8“. И до ден 4 той се ускорява до максимум. Ето защо е важно да не прескачате храненията, а не да ги измествате навреме.
Факт е, че човешкото тяло е подчинено на определени биоритми и стомашно-чревния тракт също може да бъде обучен да работи в определен режим.
Изборът на нощни часове за гладуване се основава и на биоритмите - по това време черният дроб, бъбреците, далакът работят максимално ...
И продължавайки темата за ефективността, заслужава да се отбележи, че програмата 16/8 засяга както следва:
- Той премахва токсините, отпадните продукти и неутрализира абсорбираната радиация.
- Подобрява чревната микрофлора и производството на ензими в стомаха.
- Изравнява киселинно-алкалния баланс.
- Насърчава премахването на излишната течност и соли.
- Той конфигурира тялото да влага в бизнес (енергия за движение, регенерация, мозъчна дейност) всички постъпващи хранителни вещества, като не отлага „в резерв“, например прости въглехидрати.
Накрая след 12 часа настъпва масово обновяване на телесните клетки. В този процес те идентифицират в състава си ненужни елементи - дефектни аминокиселини, молекули, засегнати от свободните радикали, вируси. И те не само ги унищожават, но и ги превръщат в специфична енергия и съединения, които се превръщат в клетъчно хранене и подмладяване.
и важно е да посочите противопоказания за отслабване "16/8":
- бременност и кърмене;
- период на възстановяване след операция, фрактура, сериозно заболяване като хепатит, грип;
- наличието на мудни възпалителни процеси в организма;
- приемане на лекарства, които променят хормоналния фон;
- гастрит, язва на стомаха или дванадесетопръстника;
- диабет тип 1 и тип 2;
- наличието на камъни в отделителната система, жлъчния мехур;
- на гърдата;
- период на интензивни физически натоварвания.
За да излезете от диетата, достатъчно е само няколко дни плавно да преместите закуската и вечерята в обичайното време (можете също да отмените ненужните ястия, ако те обикновено са по-рядко срещани).
Дневните надбавки на KBZhU все още трябва да съответстват на нормата. С други думи, ако човек живее добре и не наддава на тегло с 2100 ккал, тогава програмата 16/8 няма да му позволи внезапно да започне да усвоява 3800 ккал, без да навреди на фигурата.
Какво можете и трябва:
- обезмаслено мляко, извара до 5%, 1% кефир и други нискомаслени кисело-млечни продукти, включително твърди сирена до 50% мазнини;
- домашни птици (без кожа), риба, миди, телешко, свинско, агнешко;
- растително масло (малко по малко);
- всички налични зеленчуци, плодове и зеленчуци;
- всякакви продукти от пълнозърнесто брашно (включително палачинки, кнедли, хляб и дори бисквити);
- мед, малко тръстикова захар, кленов сироп;
- яйца;
- подправки и подправки, сол, соев сос.
Какво не може да бъде категорично:
- пушени колбаси (както и пушено месо, риба и сирене);
- червен хайвер;
- изделия от тесто от бял хляб и мая;
- кондензирано мляко;
- заквасена сметана, пазарувайте йогурти с подсладители и изкуствени добавки;
- ядки и сушени плодове;
- шоколад (включително горчив), какао и кафе;
- пържено пържено;
- картофи, банани, бял ориз и фуние (като най-богатите на нишесте храни);
- масло (плюс торти и сладкиши с маслен крем).
В продължение на 8 часа е разрешена не само вода, но и зелен чай, но за 16 часа - само вода, без газ, при стайна температура.
Първи ден
- Закуска - овесена каша в мляко с плодове, панирани яйца на тостове със сирене и пуешка шунка;
- Обяд - извара гювеч с билки;
- Обяд - вегетариански борш, гръцка салата;
- Следобедна закуска - кисело мляко пюре с диви плодове;
- Вечеря - пилешки кюфтета със гарнитура от булгур.
Втори ден
- Закуска - пържени яйца със задушени домати, гъба торта с портокалово сладко;
- Обяд - салата от краставици с домати;
- Обяд - пюре от тиква супа, котлети от моркови;
- Снек - черешово кише;
- Вечеря - тестени изделия с морски дарове.
Трети ден
- Закуска - елда каша с мляко, печени ябълки;
- Обяд - пилешки бульон с юфка;
- Обяд - рибена чорба;
- Снек - ръжени торти, пълнени със зеленчуци и пилешки карантии;
- Вечеря - калмари на скара, салата от пресни зеленчуци.
Четвърти ден
- Закуска - омлет със зеленчуци и меко сирене, извара палачинки със сладко от червени боровинки;
- Обяд - сандвич със сирене, варен наденица и печен спанак;
- Обяд - супа от зеле;
- Снек - юфка с плодове, запечени в мед;
- Вечеря - палачинки с черен дроб, горски желе.
Пети ден
- Закуска - просова каша с тиква, препечени филийки със сирене и круша;
- Обяд - извара гювеч с тиква;
- Обяд - супа от пюре от тиквички, салата от краставици и репички;
- Снек - гъбено ризото;
- Вечеря - пържола от червена риба с гарнитура от полента.
