За много хора думата "диета" е синоним на глад. Но не е нужно да издържите на гърмяща корема, за да си бръснете няколко килограма от теглото си. Според клиниката на Майо, просто преодоляването на едно висококалорично отслабване всеки ден може да бъде безболезнен начин да се яде по-малко калории.
Докато сте в него, защо да не го направите още по-просто? Ако сте свикнали да ядете бисквитки за десерт всеки ден, опитайте да намалите само една бисквитка. Можете да опитате тази техника и с други любими закуски. Чрез подрязване на вашите третира, може да сте в състояние да губят малко тегло без много стрес.
С течение на времето малки промени в здравето като тези може да имат голяма промяна. Щом получите бисквитката си, не спирайте там. Обмислете тези допълнителни идеи от Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за вдъхновение на "малки стъпки" при всяко хранене.
закуска
Започнете деня си с тези съвети за бръснене на калории:
- Използвайте безмаслено мляко върху зърнените храни вместо цялото или 2% мляко (спестявате 63 калории) - можете също така да опитате да налеете по-малко зърнени култури в купата си.
- Ако бъркате яйцата, използвайте спрей за готвене вместо масло в тигана (спестявате 34 калории) - можете също да направите вашите яйца само с белтъчини.
- Намажете маслото на вашия препечен хляб за макарони с намалено съдържание на калории, като използвате две парчета маргарин, а не същото количество масло, което ви спестява 36 калории. Още по-добре, опитайте един път.
обяд
Круиз през половин час по-лек, като яде по-умни:
- Сменете пържени картофи или чипс със салата или плодове. Ако ядете половин чаша нарязан нарязан суров ананас, вместо торбичка с картофени чипове, ще спестите 118 калории. Ако трябва да ядете чипс, започнете с яденето по-малко от обикновено - и се придвижете нагоре, за да ядете само половината от една торбичка за една торба вместо цялото.
- Заместител на зеленчуци за месо или сирене на вашия сандвич. Ако продавате парче сирене (три четвърти унция) и две парчета шунка (една унция) за два резена домати, една четвърт чаша нарязани краставици и две филийки лук, ще изпуснете 154 калории в сделката. Ако усетите желанието си за шунка и сирене, опитайте да използвате само един парче шунка или половин парче сирене.
Вечеря
Трудно е да поддържате навици за здравословно хранене вечер, но е важно да продължите да опитвате:
- Грил или пара пара зеленчуци, вместо да ги готвя в масло или масло (спестява 62 калории).
- Ако пица е на менюто за вечеря, го залейте с малко количество сирене и зеленчуци, отколкото месо. Една парче сирене пица има 60 по-малко калории, отколкото парче месо и сирене. И се придържайте с един парче, отколкото две!
- Изберете между коктейл и десерт, когато ядете, вместо да се отдадете и на двете за значителни спестявания на калории. Например, или ще спестите около 153 калории от прескочаването на бира от 12 унции, или около 277 калории от преминаване на среден парче ябълков пай.
Подсказка за HealthAhead: Един бисквитка може да направи разлика
Сега можете да видите, че има много начини да приложите целта на "бисквитката" на практика, независимо от вида на храната, която ядете и коя храна няма значение. Взимайте творчество и изрежете къде се брои - малко по-малко на устните ви може да направи голяма разлика за бедрата!
