В човешкия ум правилното хранене винаги е свързано със строга диета. Това може да е вегетарианска диета, която е лишена от всякакво значение и най-строгото ограничение в храненето, което води до изтощение. Подобен подход е коренно погрешен. Необходимо е да се разделят диетата и корекцията на диетата.
В първия случай говорим за нещо временно, насочено към решаване на конкретен проблем. Според този принцип се разграничават диети за пациенти с хипертония, хора със заболявания на храносмилателния тракт и други. Това са основно медицински маси. Всяка диета е ограничена, рано или късно тя приключва и човек продължава да се храни според собствените си разбирания.
Промяната на диетата е много по-фундаментална. Това предполага продължителност. Несигурен, с корекцията на отделни точки от време на време. В тази връзка диетата е сериозно по-ниска. Защото здравите хора не се нуждаят от диети и дори вреднис.
В мрежата и в печат можете да намерите много диети за всеки вкус. Крайната цел е намаляване на теглото. Това обаче няма да бъде от голяма полза, тъй като след връщане към първоначалното хранене масата ще се върне и ако тялото се изтощи, ще стане още по-лошо. Просто е невъзможно да се ядат препоръчваните методи в същите източници: нито физически, нито психологически.
Диетата трябва да се основава на коренно различен подход към храненето. В този смисъл трябва да се разбере. Ако говорим за хора с повишено телесно тегло, диетата се разбира именно като корекция на диетата. Няма такова нещо, че телесното тегло се е увеличило само по себе си. Основната причина остана на мястото си. Затлъстяването е сложно разстройство. Това е особеност на тялото, метаболизма. Временните мерки са неефективни, а точно обратното.
Какво абсолютно не може да се направи по време на диета? 10 срещу
Когато променяте диетата, трябва да се придържате към няколко точки. Какво е забранено:
- Дневната диета е ограничена до повече от 15% от първоначалното количество. Недостигът на калории е голям стрес за организма. Тялото ще започне да съхранява мазнините по-активно. Отслабването ще се постигне не за сметка на мазнини, а за сметка на изгаряне на собствените мускули и отстраняване на течности. И тогава не за дълго. В първите дни този ефект ще създаде впечатление за огромен успех. Но това е самозаблуда. Отслабването не е спринт, а маратон. Трябва да сте търпеливи.
- Откажете напълно захарта и солта. Глюкозата е необходима, за да се гарантира функционирането на мозъка, нормалния метаболизъм. Подсладителите не могат да заменят захарта. Въпреки сходни вкусове, това са коренно различни вещества, „манекени“. Солта осигурява нормалния електролитичен, воден метаболизъм, необходим за функционирането на всички органи. Има смисъл да ограничите консумацията, но не премахвайте солта от диетата.
- Изтощавайте се с физическа активност. Дейността е приемлива и дори препоръчителна. Колкото и да е възможно. Трансценденталните претоварвания водят до активно изгаряне на мазнини, но това е стрес за тялото. Ще започне складирането на мазнини в още по-големи количества. А стресовите хормони, катехоламините ще доведат до скокове на кръвното налягане. Освен бързото износване на сърцето, тъканната исхемия, резултат няма да има.
- Правете дълги почивки между храненията. Диетата трябва да бъде разделена на 5-6 части. Яжте частично, за да не претоварвате стомашно-чревния тракт. И тук противоречието идва в препоръката, стигнала до заяждащ момент: не яжте след 18 ч. Повтаря се толкова често, че се превърна не просто в препоръка, а в наложително. Така ли е? Не, не е така. Не могат да се правят изключения за поддържане на метаболизма. Частично, често хранене. Единственото нещо е да не ядете храна 1,5-2 часа преди лягане, за да не натоварите храносмилателния тракт. Разбира се, изборът на храни и ястия се основава на циркадните ритми. Нещо се усвоява по-добре сутрин. Но това вече са особености на човешкото тяло.
- Седнете на едно място. Въпреки че физическото претоварване не се препоръчва, физическото бездействие също предотвратява загубата на тегло. Настъпва застой, нарушава се притока на кръв в цялото тяло. Най-малко 1 час трябва да бъде отделен за туризъм на чист въздух. Пазаруването не се брои. Освен това всичко зависи от толерантността на дейността и собствените желания.
- Приемайте лекарства за отслабване. Нито здрави, нито болни са необходими. Действието на такива лекарства се основава или на блокиране на чувството на глад, или на запълване на стомаха с целулоза, която набъбва под действието на стомашния сок и създава усещане за ситост. Това са насилствени методи, които ще нанесат голяма вреда. Да не говорим за хапчета, които провокират диария и имат диуретичен ефект. Отслабнете по естествен начин.
- Пийте по-малко течности. За нормален метаболизъм е необходимо достатъчно количество чиста вода на ден. Без газ. Средно 1,5-2 литра.
- Приемайте алкохол въз основа на благоприятния ефект. Способността на алкохола да изгаря мазнините е мит. За разлика от това, много спиртни напитки съдържат синтетичен естроген, който при някои жени ще доведе до рязко увеличаване на телесното тегло. Да не говорим за мъжете.
- Използвайте лекарства. Не трябва да се използват лекарства при промяна на диетата. Горе беше казано за специализирани инструменти. Но често се използват диуретици и слабителни. Това е директен път към бъбречна недостатъчност и чревна атрофия. Такива състояния са инвалидност.
- Направете оскъдна диета. Трябва да се храните пълноценно. Диетата трябва да бъде месо, зеленчуци, морски дарове, зърнени храни и др. Мазнини, протеини, въглехидрати в специфична, индивидуална пропорция. Преминаването само към зеленчуци, само месо, основи ще има обратен ефект и ще уронва здравето. В допълнение, неадекватното меню ще провокира прекъсвания на храната. Психологическият стрес и физическият дискомфорт няма да ви позволят да се храните според новите невъзможни правила за дълго време. Идеалният вариант е да се консултирате с диетолог за диета.
Диета, ако не е временна мярка след заболяване или по време на обостряне, трябва да се разбира като дългосрочна мярка, корекция на цялата диета за дълго проследяване на новия принцип на хранене. Всички забрани трябва да бъдат взети под внимание. Това ще позволи да се постигне висококачествен резултат безопасно и удобно.
