Дишането е нещо, което повечето хора приемат за даденост - освен тези с тежка астма. Астмата стеснява дихателните пътища в белите дробове до точката, в която може да е трудно да си поемете дъха.
Лекарства като инхалаторни кортикостероиди и бета-агонисти откриват дихателните пътища, за да ви помогнат да дишате по-лесно. Въпреки това при някои хора с тежка астма тези лекарства може да не са достатъчни за контролиране на симптомите. Ако търсите нещо, което да допълва лечението ви с наркотици, може да искате да опитате упражнения за дишане.
До неотдавна лекарите не препоръчваха дихателни упражнения за астма - просто защото няма достатъчно доказателства, които да покажат, че работят. Още по-скорошни проучвания показват, че тези упражнения могат да спомогнат за подобряване на дишането и качеството на живот. Въз основа на актуални доказателства дихателните упражнения могат да имат стойност като допълнителна терапия за лечение и други стандартни лечения при астма.
Ето шест различни дихателни упражнения за астма. Някои от тези техники са по-ефективни от другите при облекчаване на симптомите на астма.
1. Диафрагматично дишане
Диафрагмата е куполовидният мускул под белите дробове, който ви помага да дишате. При диафрагменото дишане се научавате как да дишате от региона около диафрагмата, а не от гърдите си. Тази техника помага за укрепването на диафрагмата, забавя дишането и намалява нуждите от кислород.
За да практикувате дифрагматично дишане, легнете на гърба си с наведени колене, възглавница под коленете си или седнете право в стол. Поставете едната си ръка на горната част на гърдите, а другата - на стомаха. Вдишвайте бавно през носа си. Ръката на стомаха трябва да се движи, докато тази на гърдите ви остава неподвижна. Издъхвай бавно през свистените устни. Продължете да практикувате тази техника, докато не можете да вдишвате и издърпате, без да се движите в гърдите си.
2. Назално дишане
Дишането на устата е било свързано в проучвания за по-тежки симптоми на астма. Предимството да дишате през носа си е, че той добавя топлина и влага във въздуха, което може да помогне за намаляване на симптомите на астма.
3. Методът на Павърт
Методът на Павърт е бил от 60-те години на миналия век. Той съчетава няколко различни вида дишане с техники за релаксиращо обучение. Тя ви учи как да дишате бавно и постоянно от диафрагмата и през носа си. Научете как да контролирате стреса, така че да не повлиявате на дишането си. Изследванията установяват, че тази техника спомага за облекчаване на симптомите на дишане и за подобряване на качеството на живот при хора с астма.
4. Buteyko дишане
Дишането на Buteyko е кръстено на създателя му, Константин Бутейко, украински лекар, който развива техниката през 50-те години на миналия век. Идеята зад това е, че хората са склонни да хипервентилират - да дишат по-бързо и по-дълбоко, отколкото е необходимо. Бързото дишане може да увеличи симптомите като недостиг на въздух при хора с астма.
Дишането на Buteyko използва серия от упражнения, които ви научават как да дишате по-бавно и по-дълбоко. Проучванията, оценяващи неговата ефективност, показват смесени резултати. Buteyko може да подобри симптомите на астма и да намали необходимостта от медикаменти, въпреки че не изглежда да подобрява белодробната функция.
5. Вдишване на устните
Задържаното устно дишане е техника, която се използва за облекчаване на задух. За да го практикувате, първо вдишвайте бавно през носа си с затворена уста. После ти прибираш устните си, сякаш си на път да свириш. Най-сетне издишваш през устните си до четири.
6. Йога дишане
Йога е тренировъчна програма, която съчетава движението с дълбоко дишане. Няколко малки проучвания са открили, че използването на същия тип контролирано дълбоко дишане, както при йога, може да помогне за подобряване на симптомите на астма и белодробната функция.
Трябва ли да опитате дихателни упражнения?
Изучаването на тези дихателни упражнения и редовното им практикуване може да ви помогне да спечелите повече контрол над симптомите на астма. Те биха могли също да ви позволят да намалите употребата на лекарства за астма. И все пак дори и най-ефективните дихателни упражнения не могат да заместят напълно вашето лечение за астма.
Говорете с лекаря си, преди да опитате някое от тези дихателни упражнения, за да сте сигурни, че те са безопасни за вас. Помолете своя лекар да препоръча дихателен терапевт, който може да ви научи как да правите тези упражнения безопасно и ефективно.
