Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS), може да се почувствате като избягване на социални ситуации. Отивате на вечери или непознати места може да бъде предизвикателство. Може да се притеснявате да не намерите достатъчно бързо баня или да ядете храна, която може да предизвика симптоми на IBS.
В резултат на това може да се окажете, че се опитвате да възстановите контрола върху социалните ситуации, като ядете само в известни ресторанти, където познавате местоположението на банята. Или решавате да не разкривате, че имате IBS поради страх от социално неодобрение.
Но не е нужно да избягвате социални ситуации, когато имате IBS. Вместо това опитайте следните съвети, за да се насладите на по-добро качество на живот.
Общи задействания на IBS
Когато имате IBS, ще забележите, че определени храни и поведения предизвикват или влошават симптомите Ви. Приблизително 75% от хората с ИБС съобщават, че стресът ги причинява значителни болки в корема и предизвиква симптомите им. Тревожността и депресията също се считат за основни причини за симптомите.
В допълнение към тези фактори, някои храни могат да причинят или да влошат симптомите на IBS. Някои хора с IBS може да се притесняват, че ядат тези храни на обществено място, защото могат да причинят стомашно разстройство или влошаване на симптомите на IBS. Примерите за тези храни включват:
- алкохол
- боб
- броколи
- зеле
- газирани напитки
- карфиол
- шоколад
- храни с високо съдържание на мазнини
- мляко
- сурови плодове
- пикантни храни
Докато тези храни представляват често срещани причини за IBS, много други храни и напитки могат потенциално да влошат симптомите на IBS.
За да разберете какво представляват конкретните ви задействащи храни, опитайте да си запазите дневник за храна. Запишете всички храни и напитки, които имате в един ден, и всички симптоми, които се случват. Можете също да пожелаете да добавите коментари за настроението или рамката на ума си, тъй като те със сигурност могат да повлияят на вашето IBS.
Чрез проследяване на симптомите и когато възникнат, можете потенциално да идентифицирате модели, които ще ви помогнат да определите какво може да предизвика вашето ИБС. Ако все още имате трудно време, говорете с Вашия лекар.
Съвети за подготовка за социални ситуации
Като имате IBS, можете да се почувствате във война с тялото си. Няколко стратегии обаче могат да ви помогнат да се подготвите за това, че сте далеч от дома без инцидент. Въпреки че може да отнеме известно време и корекции, за да намерите рутинното, което е точно за вас, тези съвети са добро място за начало.
Яжте редовно
Когато имате IBS, вие процъфтявате, за да поддържате редовно функцията на червата. Когато е възможно, опитайте да планирате социални излети, като обяд или вечеря, когато обикновено ядете храната си.
Получете помощ за намиране на бани
Изтеглете приложение, което ви помага да намирате баня бързо и лесно, независимо къде се намирате.
Носете консумативи в чантата си
Бъдете подготвени за нещастни случаи, като разполагате с бебешки кърпички, спрей потпури и смяна на бельо на ръка. Знаейки, че имате тези на ваше разположение, може да помогне за облекчаване на безпокойството и да ви подготви за всяко обстоятелство.
Яжте и пийте правилното количество фибри и вода
Яжте достатъчно количество фибри на дневна база, особено ако имате чести запек или симптоми на редуващи се черва с IBS. Около 20 до 35 грама фибри са среден брой, въпреки че този брой може да варира в зависимост от вашето здраве. За да избегнете подуване, добавете само 2 до 3 грама влакна на ден.
Уверете се, че пиете достатъчно течности, около 8 до 10 чаши вода или други напитки без кофеин на ден.
Помислете за приемане на пробиотици ежедневно
Пробиотиците естествено се срещат в някои видове кисело мляко и могат да бъдат закупени под формата на хапчета в повечето аптеки. Те се считат за здрави бактерии, които спомагат за облекчаване на симптомите, свързани с IBS.
Направете кратко пътуване
За всеки, който е преживял болезнен епизод след социална екскурзия, връщането навън може да бъде трудно. Вместо това опитайте с "малък подход", като правите бързи пътувания до социални условия, като например да прекарате 15 минути в търговския център или да отидете на кратка разходка навън. Този подход може да бъде изключително полезен при подготовката ви за по-дълги излети.
Съвети за избягване на задействането на IBS
Стресът, липсата на сън и хранителните раздразнения на червата са всички потенциални причини, които могат да изчистят социалните ситуации, когато имате IBS. Изпробвайте тези съвети, за да намалите стартовете и др.
Работете, за да управлявате стреса си
Стресът може да бъде ключов фактор, допринасящ за задействането на ИБС. Понякога притеснението, че ще имате симптоми, може да влоши вашия IBS. Практики като медитация, йога и журналистика са всички начини да облекчите стреса в живота си.
Приемайте редовно количество сън
Опитайте се да легнете на редовно време и да избягвате прекомерно дрямка през деня. Правете правилна хигиена на съня, като избягвате електронните устройства в спалнята си, поддържате хладната температура и използвайте затъмнени завеси, за да запазите района на тъмно.
Избягвайте известните задвижвания за храна
Това включва особено млечни продукти, алкохол и кофеин. С воденето на дневник за храни, както е споменато по-рано, може да научите какви храни да избягвате.
Не поръчвайте от менюто
Когато ядете, поръчайте прости храни, които са по-малко склонни да предизвикат симптомите Ви. Примерите включват задушени зеленчуци и соте пилешки гърди, приготвени в зехтин. Поддържането на храни просто намалява вероятността ресторантът да добавя нежелани подправки или други храни, които биха могли да предизвикат симптоми на IBS.
Донеси собствената си храна
Много от тях имат диетични ограничения, така че не е нечувано да донесете собствена храна на ресторант или обществено събрание.
Не избягвайте да ядете
Въпреки че някои хора с IBS избягват да ядат, преди да излязат, този план понякога се запалва. Когато изчакате да ядете извън обичайния си начин на хранене, тялото ви може да бъде изпратено в свръхзвука и симптомите ви да се влошат.
Вратата
Ако сте предприели препоръчителните стъпки, за да намалите симптомите на IBS в социални ситуации, въпреки че симптомите ви продължават, може да искате да се консултирате.Виждането на професионален терапевт или психиатър може да ви помогне да идентифицирате тригерите и да лекувате всички основни състояния, като тревожност и депресия, които могат да допринесат за Вашите симптоми.
С течение на времето и като се грижи за себе си, можете да се насладите на социални ситуации. Тъй като се чувствате по-комфортно с приятели и семейство, можете да изградите система за подкрепа на хора, които знаят, че преживявате това състояние и ще ви помогнем, ако преживявате период от по-активни симптоми.
