Ден 1
Храненето на диета, благоприятстваща диетата, може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар под контрол. Но може да е трудно да се придържате към редовен план за хранене - освен ако не разполагате с план.
Проверете тези 21 вкусни, диабет-приятелски рецепти да се използва за закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте да останете в рамките на вашата въглехидрати надбавка, като се отбележи съдържанието на въглехидрати и обслужващи размера на рецепти. Също така, не забравяйте да балансирате храната си с постно протеин и здравословни растителни мазнини.
Закуска: Крем сирене-пълнени френски тост
Това може да звучи прекалено декадентно за закуска, но в комбинация с бъркани яйчни белтъци, то може да се побере в диабет-приятелски храна план. Пълнозърнестият тост ще ви помогне да осигурите и ежедневното ви влакно.
Получете рецептата "
Обяд: Салата от сьомга с бял боб
Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и също е вкусна супа за салата от работен ден.
Получете рецептата "
Вечеря: Кубинско-мариновани картофени филе с аспержи на скара
Спайс нещата с този ароматен шиш. Изсушените билки и подправките са чудесен начин да се опакова вкус, без да се добавят ненужни калории и мазнини.
Получете рецептата "
Ден 2
Закуска: Ябълков пай овесено брашно с гръцко кисело мляко
Кой не би искал парченце пай за закуска? Този овесена каша ще остави вашата кухня миришеща на аромати на падане, а стомахът ви щастлив и доволен. Добавете малко допълнително гръцко кисело мляко отгоре за повече протеини.
Получете рецептата "
Обяд: Турция-червени боровинки
Турция и сос от червени боровинки не е само за благодарността! Това е лесен за обяд обяд, който дори децата ви ще се забавляват.
Забележка: Тази рецепта може да не е подходяща за всички хора с диабет тип 2, тъй като съдържа 60 грама въглехидрати на порция. Можете да настроите количеството сос от червена боровинка, за да намалите броя на въглехидратите.
Получете рецептата "
Вечеря: Тилапия от киланто-липа със спанак и домати
Направете пътуване до тропиците с тази бърза рибна антена.
Получете рецептата "
Ден 3
Закуска: суперхрана Smoothie
Ако мислите, че сутринът ви е твърде зает за закуска, помислете отново. Тази машина за гладене използва само четири съставки и може да бъде избутана в светкавица.
Получете рецептата "
Обяд: Спанак и доматено пюре
Това паста е също толкова добро за обяд, колкото за вечеря. Продължете напред и направете двойна порция за остатъци по-късно през седмицата.
Получете рецептата "
Вечеря: Турски бургери на скара
Бургерите наистина могат да бъдат здрави и вкусно. Завършете ястието с печени пържени картофени пържени картофи за домашно приготвяне на храна.
Получете рецептата "
Ден 4
Закуска: Веге и козе сирене
Ако вашите вкусови пъпки похапнат нещо сухи сутрин, тази вегетарианска и яйцевидна каша е за вас. Сочените пиперки, домати и лук се комбинират с яйца и сирене за апетитна и пълна закуска.
Получете рецептата "
Обяд: Сладка пилешка салата с пълнеж
Това, което разделя този пилешки сандвич, е кремообразното гръцко кисело мляко и маеото.
Получете рецептата "
Вечеря: Ямайски свинска риба с лимонови зелени бобчета
Тази бърза, проста вечеря е достатъчно добра, за да се забавлява лятото. Сервирайте го с кафяв ориз или пилаф за пълноценно хранене.
Получете рецептата "
Ден 5
Закуска: Гранула с ядки, семена и сушени плодове
Направете тази гранула през уикенда и я разделете на закуска за цяла седмица за вас и вашето семейство.
Забележка: Тази рецепта има голям брой въглехидрати поради сухия плод. Можете да настроите това, като премахнете сушените плодове.
Получете рецептата "
Обяд: салата Quinoa Tabbouleh
Quinoa е естествено без глутен и е един от единствените растителни храни, които също се считат за пълен протеин. Вегетарианците и месоядите могат да се насладят на тази вдъхновена от арабски салата.
Получете рецептата "
Вечеря: Пипер с говеждо и ориз
Пълнените чушки са изтънчена, но подходяща за семейството опция за всяка нощ на седмицата.
Получете рецептата "
Ден 6
Закуска: банани-моркови и пекански кифли
Сервирайте тези кифли на следващия си брънч и почти сте сигурни, че всеки ще моли за рецептата! Най-доброто от всичко е, че можете да се почувствате добре и с тях.
Получете рецептата "
Обяд: Лимони Хъмм
Купуваният от магазина хумус може да бъде солен и ароматен. Като направите свой собствен, можете да контролирате натрий и да персонализирате подправките според вашите предпочитания.
Получете рецептата "
Вечеря: Супа от пилешки тортила
Имате ли останало варено пиле? Използвайте го в тази пикантна супа, която със сигурност ще задоволи!
Получете рецептата "
Ден 7
Закуска: Домат и Базил Фриттата
Frittatas са чудесен начин да използвате останалите съставки. Сервирайте с пълнозърнест тост и нарязани плодове за пълна закуска през уикенда.
Получете рецептата "
Обяд: Скуош и супа от моркови
Опитайте тази супа и има шанс да не се връщате отново в консервирани сортове.
Получете рецептата "
Вечеря: Скариди за скариди на скара
Скаридите отнемат само няколко минути, за да готвят, което означава, че до момента, когато ударят скарата, е вечеря!
Получете рецептата "
