Фитнес за възрастни
Да останеш активен с възрастта си има много ползи за здравето. Редовната физическа активност поддържа нивото на кръвното Ви налягане и холестерола. Той също така ви помага да поддържате здрав индекс на телесна маса (BMI). Това на свой ред понижава риска от заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията възрастните възрастни, които остават физически активни, имат по-добро качество на съня, по-малко симптоми на депресия и намален когнитивен спад. Упражненията и тренировките за сила могат да помогнат за балансиране и координация, което намалява риска от падане и нараняване.
Лесно е да се движиш. Изпробвайте тези прости съвети, за да започнете. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова фитнес програма.
Активирайте се
Ако понастоящем не сте физически активни и се притеснявате за облекчаване на по-активния начин на живот, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви препоръчат да видите физически терапевт, който може да ви помогне да планирате тренировъчна програма или да наблюдавате докато тренирате.
Изградят
Вашата цел е 30 минути дневно упражнение. Но това не трябва да се прави наведнъж. Три 10-минутни сесии са също толкова ефективни и може да са по-лесни в зависимост от нивото на вашата фитнес. Щом ставате по-силни, можете да увеличите до два 15-минутни периода и да преминете към пълна 30-минутна сесия.
Знайте какво можете да се справяте
Не е нужно да провеждате маратон, за да сте годни. Намерете дейност, независимо дали е соло или с екип, който отговаря на всички ваши очаквания за фитнес и удоволствие. Ходенето е идеално за много възрастни хора. Тя не изисква специално оборудване, освен добри обувки, и можете да го направите навсякъде, по всяко време и по време на всеки сезон. Ключът да останеш активен е интересът към твоята дейност. Много старши центрове и национални зали предлагат курсове по йога или тай чи. Те могат да помогнат с равновесие и гъвкавост. Водната аеробика е друга чудесна възможност. Това е с ниско въздействие и е идеално за възрастни с проблеми с коляното или краката, мускулни болки или ограничения на ставите.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Бъдете сигурни, че се простирате
Протягане след упражняване е от съществено значение за предотвратяване на всяка болка или мускулни болки. Много фитнес експерти не препоръчват стречинг преди физическата активност, тъй като тя може да отслаби мускулите и да намали ефективността. Едно редовно разтегляне може също така да помогне на вашите мускули и стави да станат по-неуловими и да увеличат общата гъвкавост.
Не позволявайте на болестта да ви задържи
Дори ако страдате от медицински състояния като сърдечни заболявания или диабет, можете и трябва да упражнявате. Просто трябва да имате предвид възможните проблеми като:
- болка в гърдите
- екстремни недостиг на въздух
- виене на свят
- необичаен сърдечен ритъм
Обадете се на 911, ако симптомите продължат или се влошат. Уверете се, че сте се консултирали с лекаря си, преди да започнете програма за упражнения. Ако упражнявате под наблюдението, нека някой да знае вашите медицински състояния и симптоми, които може да получите по време на тренировката.
