Когато болките в гърба, бедрата и другите стави са болезнени, е изкушаващо да пълзиш в леглото с отоплителна подложка и да избягваш да правиш нищо. И все пак оставането активно е важно, ако искате да запазите ставите и мускулите си гъвкави. Излизането от къщата също ще ви помогне да предотвратите чувства на самота и изолация, които може да имате.
Ето списък на седем забавни неща, които да опитате, ако живеете с анкилозиращ спондилит (AS). Тези дейности не само ще отнемат съзнанието ви от болката ви, но и те могат да помогнат да се контролира.
1. Отидете на разходка в гората
Разходките вече трябва да са част от ежедневието ви. Той помага за разхлабване на здравите стави и е достатъчно нисък, за да ви предпази от прекалено много натоварване.
Започнете с ходене за 5 или 10 минути и постепенно увеличете времето, докато се чувствате. Времето позволява, отидете на разходка на открито. Свежият въздух, слънчевата светлина и излагането на растения и дървета ще ви дадат тласък. Донесете приятел - човек или куче - заедно, за да ви държим в компанията.
2. Отидете на шнорхел
Плуването е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, когато имате артрит. Водата предлага съпротива, което помага за укрепването на мускулите ви, но е плавно и нежно за ставите. Изследванията показват, че водната тренировка спомага за подобряване на болката и качеството на живот при хора с анкилозиращ спондилит.
Шнорхелирането е особено добра водна дейност за хора с това състояние. Повдигането и завъртането на главата, за да дишате, може да бъде трудно за ставите на врата. Шнорхелът и маската ви позволяват да задържите главата си във водата и да отпуснете врата си. Плюс това, маската ще ви даде прозорец в колоритния воден живот в местното езеро или океан.
3. Вземете йога или тай чи
Йога съчетава упражнения и медитация в една програма, която е добра както за вашето тяло, така и за ум. Движенията подобряват гъвкавостта, здравината и баланса, а дълбокото дишане помага за намаляване на стреса и безпокойството. Ако никога не сте практикували преди, намерете начинаещи или леки йога класове - или такива, предназначени за хора с артрит. Винаги работете в рамките на Вашето ниво на комфорт. Ако една поза боли, спрете.
Тай чи е друга идеална тренировъчна програма за хора с артрит. Тази древна китайска практика комбинира елементи от физическото упражнение и техниките за релаксация. Той може да спомогне за подобряване на баланса, гъвкавостта и аеробната издръжливост, като все още е слабо ударен и безопасен за вашите стави. Изследванията установяват, че редовната тай чи практика подобрява гъвкавостта и намалява активността на заболяването при хора с анкилозиращ спондилит.
4. Организирайте здравословна вечеря
Чувствате се твърде възпалено, за да отидете в ресторант или парти? Подарете храна за приятели в къщата си. Приятелките за вечеря ви позволяват да контролирате менюто. Включете много зелени листни зеленчуци, плодове, риба (за омега-3 мастни киселини), сирене (за калций) и цели зърна като пшеничен хляб и кафяв ориз в храната. За да направите нещата забавни (и по-лесно за вас), нека вашите гости да помогнат с готвенето.
5. Посетете спа център
СПА туризмът е чудесен начин да се отпуснете. Поглезете се с масаж, който може да помогне за разхлабването на твърдите стави. Въпреки че изследванията върху масажирането за АС са ограничени, някои проучвания показват, че може да помогне с болки в гърба, врата и рамото, както и скованост и умора. Уверете се, че вашият масажист е работил с хора, които имат артрит и е внимателен, за да не оказвате прекалено голям натиск върху костите и ставите.
Докато сте в СПА центъра, потапяйте се в горещата вана. Топлината ще се чувства успокояващо на възпалените ви стави.
6. Танцувайте
Танцът е едно от най-добрите упражнения за АС - при условие, че го запазите с нисък ефект. Тя може да подобри вашата гъвкавост и баланс при изгаряне на калории. Опитайте клас Zumba във фитнеса си или вземете танци в балната зала с партньора си в местното училище или читалище.
7. Направете пътуване на запад
Повечето хора с AS твърдят, че ставите им са като барометър. Те знаят кога времето става студено или влажно от умората, която изпитват. Ако това сте вие, а вие живеете в студен, влажен климат, можете да се възползвате от известно време, прекарано в топло място. Резервирайте екскурзия на запад. Държавите като Аризона, Невада и Калифорния могат да бъдат по-приспособими към възпалените стави.
