Загубата на двигателни умения и координация обикновено е най-видимият признак на болестта на Паркинсон и вероятно симптомът, който е най-разрушителен за ежедневния живот. Но редовното упражняване може да бъде много полезно, особено в ранните етапи. Според фондацията на Националната Паркинсон изследванията показват, че интензивното упражняване за 2,5 часа всяка седмица може действително да помогне за забавяне на прогресирането на симптомите.
Правенето на редовни упражнения е от полза за здравето на всички, но може да бъде особено ценно да ви помага да избягвате падането и да поддържате независимостта си по-дълго. Упражнението също така ще ви помогне да избегнете скованост и да имате по-добър баланс, поза и мобилност.
Научете кои видове упражнения работят най-добре за хората с болестта на Паркинсон.
Сърдечно
Кардио е всяка дейност с умерена до висока интензивност, която получава сърдечен ритъм. Дейностите, които отговарят на тази категория, са:
- бягане за здраве
- Колоездене
- танцуване
- аеробика
- плуване
По принцип те са полезни за подобряване на сърдечното здраве, намаляване на тревожността и депресията и поддържане на здравословно тегло, когато се извършват редовно. Ако живеете с Паркинсон, те могат да ви помогнат да подобрите начина, по който се движите.
Всъщност, изследванията установиха, че тренировката на неблагодарна за седмици може да подобри баланса и начина, по който върви.
Аеробика и танцови класове, които получават сърдечен ритъм, докато ви предизвикват да научите нови движения и да се съсредоточите върху това, което прави вашето тяло, са особено полезни. В допълнение към физическите ползи те също така поддържат ума си активен. Танцът и придвижването към ритъм могат да помогнат и за скованост. Тези форми на упражнения се считат за полезни за болестта на Паркинсон, защото тялото ви е принудено да се занимава с различни модели на движение през целия курс на тренировка.
Обучение за съпротива
В допълнение към влиянието на двигателните умения, Паркинсоновата болест може да намали мускулната сила. Наличието на мускулна сила ви помага да промените позициите си от седене до стоене и да се поддържате по-добре.
Обучението по съпротива е различно от тренировката за тегло. Поемането на тежести не се препоръчва, когато имате Parkinson's, но това не е единственият начин да добавите мускули.
Има упражнения, които можете да направите, като използвате собственото си телесно тегло или използвайки съпротивителни ленти, които безопасно създават достатъчно устойчивост, за да предизвикат тялото ви. Може да използвате съпротивителна лента по време на сесия за физическа терапия.
Редовното обучение за съпротива може да помогне за изграждането на сила, което след това подобрява способността ви да изпълнявате ежедневни задачи и движения, като ходене надолу по стълбите.
Обучение по балансиране
Една от най-големите притеснения с Паркинсон е загубата на равновесие и падане. Водопадът може да бъде изключително опасен и се счита за висок риск. Практическите дейности за подобряване на баланса ви са един от най-добрите начини за предотвратяване на падането.
Обучението по балансиране се фокусира върху подобряването на способността на тялото да се поддържа, като използва упражнения за укрепване на мускулите, необходими за да ви помогне да се изправите изправено. Дейности като следното са всички форми на обучение по балансиране:
- йога
- тай чи
- пилатес
- лента
Едно проучване установи, че тай чи може да подобри физическата функция и да намали проблемите с равновесието при хора с леко до умерено състояние на Паркинсон. Тай чи може дори да бъде по-ефективен от стречинг или резистентност за подобряване на способността ви да стои изправен, без да губите равновесие.
Следващи стъпки
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировка. Вероятно те ще ви насочат към физически терапевт, който може да ви научи как да правите упражненията и да създадете тренировъчна програма, която отговаря на вашите нужди. За да извлечете максимума от упражнението, трябва да включвате комбинация от кардио, тренировка за съпротива и тренировка за балансиране.
Освен това, може да помислите за групова тренировъчна програма специално за хората с болестта на Паркинсон. Инструкторът ще планира хода, така че да е безопасен, но предизвикателен. Това може да бъде добър начин да си направите тренировка и да общувате с другите, които преминават през едно и също нещо. За да намерите клас близо до вас, попитайте Вашия лекар, физиотерапевт или социален работник.
Започването на тренировъчна програма може да бъде предизвикателство за всеки. Ако сте нови за упражнения, не се обезкуражавайте. Това отнема време, за да се учи, а тялото ви да изгражда сила и издръжливост.
Не забравяйте да слушате тялото си. Ако едно движение се чувства твърде трудно или твърде болезнено, спрете и кажете на вашия физиотерапевт. Те ще намерят начин да променят упражнението, за да работят по-добре за вас.
