Какво представлява терапията с инверсия?
Инверсионната терапия е техника, при която се спирате с главата надолу, за да разтегнете гръбначния стълб и да облекчите болката в гърба. Теорията е, че чрез преместване на тежестта на тялото, налягането се отпуска от гърба, като същевременно осигурява тракция за гръбнака.
Поради тези причини, терапията с инверсия може да бъде от полза за хора с:
- хронична болка в гърба
- лошото движение
- ишиас
- сколиоза
Прочетете, за да научите за ползите, рисковете и начините за практикуване на терапията с инверсия.
Изследванията подкрепят ли ползите от терапията с инверсия?
Тези, които подкрепят терапията с инверсия, твърдят, че техниката може да разреши и предотврати проблемите с гърба. Те също така вярват, че стречингът и кръвоносните съдове могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи свързани здравословни проблеми. Но проучванията са неубедителни за това дали работи инверсионната терапия.
На теория упражненията за инверсия трябва да помогнат на гръбначния стълб чрез:
- създавайки по-защитна течност около дисковите дискове
- премахване на отпадъците от гръбначния стълб
- намалява възпалението
- увеличава кръвообращението през околните мускули
Ето какво казва изследването за четири потенциални ползи от терапията с инверсия.
1. Намалена болка в гърба
Едно проучване разглежда 47 души с хронична болка в гърба и инверсна терапия. Те практикували инверсионна терапия в 3 три-минутни серии под различни ъгли. Изследването установява, че инверсионната терапия при 60 градуса намалява болката в гърба след осем седмици. Освен това подобрява гъвкавостта и здравината на торса.
2. Подобрено здраве на гръбначния стълб
На теория, инверсионната терапия може да подобри пространството между вашите дискове и да облекчи натиска. Дейности като седене, бягане и огъване могат да окажат натиск върху тези дискове. Натискът увеличава риска от болки в гърба, свит прешлен и други усложнения.
В клиниката "Майо" се казва, че най-добре проектираните проучвания откриват, че инверсионната терапия е неефективна. Но някои хора докладват тази форма на разтягане като полезно допълващо лечение за болки в гърба.
3. Повишена гъвкавост
Практиката на инверсионна терапия може да се превърне в по-добра гъвкавост. Микромодемите в гръбначния стълб с течение на времето могат да помогнат тялото да стане по-силно. Може да ви бъде по-лесно да се огънете и да достигнете. Смята се, че инверсионната терапия подобрява позата. Това може да бъде особено полезно, ако имате бюрокрация.
4. Намалена нужда от хирургия
Едно проучване от 2014 г. подсказва, че естеството на нулевата гравитация на инверсията може да намали компресията. Авторите на проучването отбелязват също, че инверсията може потенциално да предотврати проблемите с увреждания. Това може да намали нуждата от хирургическа намеса.
Друго проучване от 2012 г. от страна на хората с увреждания и рехабилитация установи, че хората с лумбална болест намаляват нуждата си от хирургическа интервенция шест седмици след прилагането на инверсионна терапия.
Въпреки тези констатации е важно да се отбележи, че проблемите с гърба са сложни. Инверсионната терапия не е гаранция срещу операция, нито трябва да бъде алтернативно лечение за болки в гърба. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате инверсионната терапия като лечение или форма на упражнения.
Видове устройства и техники за инверсна терапия
Видовете упражнения за инверсия, които човек може да направи, зависят от наличното оборудване.
Инверсионни таблици
Повечето таблици имат за цел да ви помогнат да разтегнете гърба си за няколко минути в даден момент. Вие стоите в тях, докато сте с главата надолу. Но в зависимост от марката и модела можете да упражнявате и в таблица с инверсии. Някои хора избират модела, който им позволява да въртят торса и да претърпят проблеми. Разходите за таблицата с инверсия варират според броя на функциите, като някои струват само 100 долара, а други струват нагоре от 400 щ.д.
Интериорни столове
Интериорните столове използват подобни понятия като таблицата. Основната разлика е, че човек ще седне вместо да стои. Те варират между $ 150 и $ 450, в зависимост от марката и модела.
Gravity (инверсия) ботуши
Тези "ботуши" са тежкотоварни глезени, проектирани да работят с устройства за инверсия. Тя улеснява задържането с главата надолу. Ботушите на тежестта се движат от $ 50 до $ 100 на чифт.
Алтернативни методи
Може да сте в състояние да спечелите ползите от инверсионната терапия чрез определени йога пози (асани). Те включват:
- рамене щандове
- headstands
- стойки
- Плуг представляват
Такива асани изискват напътствие от сертифициран инструктор по йога. Класът на йога може да струва само 15 долара, а инструкцията "един на един" може да струва около $ 100 на сесия.
Друга възможност е въздушната йога. Изтъкнати като "гравитационно-несъвършена", въздушната йога работи с циркоподобни подпори, за да ви помогне да намерите по-голяма дължина и безопасност в поза. Инструкторите са на разположение, за да ви помогнат да разберете по-добре позициите. Класните цени могат да варират от $ 35 и повече.
Говорете с доставчиците на застраховки и здравни услуги, преди да купите таблица или класове. Не всички застрахователни компании покриват инверсионната терапия, особено след като има малко клинични доказателства за това.
Рискове от инверсна терапия
Инверторната терапия се счита за опасна за хора с определени състояния. Повтарящата се позиция увеличава кръвното налягане и намалява сърдечната честота. Също така оказва значително влияние върху очните ви топки. Вашият лекар може да не препоръчва упражнения за инверсия, ако имате определени състояния, включително:
- костни и ставни разстройства, като остеопороза, херния диск, фрактури или увреждания на гръбначния стълб
- сърдечно-съдови нарушения, като високо кръвно налягане, удар или сърдечно заболяване
- заболявания или инфекции като конюнктивит (розово око), ушни инфекции, глаукома или церебрална склероза
Други фактори, които могат да причинят усложнения, включват:
- отделяне на ретината
- бременност
- прекалена пълнота
- използване на лекарства за кръвосъсирване
Също така отнема време, за да се приспособи към терапията с инверсия.Най-добре е да започнете с по-кратки стъпки (бавно, от една минута до три), за да свикнете с процеса. Това може да помогне за намаляване на нежеланите реакции, като замайване или мускулно натоварване. Внимавайте да не прекалявате.
Долния ред
Ключови точки
- Инверсионната терапия е практиката да се правят кратки участъци с главата надолу, за да се декомпресира гръбнака.
- Тя може да осигури краткосрочни ползи, като облекчение от болки в гърба и гъвкавост.
- Има малко доказателства, че терапията с инверсия осигурява дългосрочно облекчение.
- Цената на таблицата за инверсия варира от $ 100-450, в зависимост от марката.
- Възможно е да изпитате ползите чрез алтернативни методи като йога.
Помислете за ползите и вероятността от подобрение на болката в гърба с терапия с инверсия, преди да закупите маса, стол или други свързани устройства. Може също да намерите фитнес зала, която има оборудване за инверсия, за да опитате, преди да я закупите. Няма доказателства в подкрепа на това, че използването на таблица за инверсия е по-полезно от извършването на инверсия в изправени или седнали позиции.
Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от ползите от терапията с инверсия. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали тази терапия е подходяща за Вас. Те също така могат да ви предложат по-ефективни лечения, домашни средства и упражнения за болки в гърба.
