Какво е свръхпространството?
Може да не мислите много за това, как вашият крак удари земята, когато вървите или бягате. В края на краищата, той се чувства автоматично. Вие правите движението безброй пъти през целия ден.
Как стъпка действително важи за вашето здраве, особено ако участвате в спорт, като бягане.
Един от начините, по които краката ви могат да се движат, когато стъпката се нарича пренапрягане. Прекомерното натоварване означава, че краката ви се движат навътре докато се движите. Ако превинете, външният ръб на петата ви първо удари земята, а след това краката ви се вмъкват навътре в дъгата. Предложението се отнася до сплескване на краката ви. Така че, ако надвиете, прекомерно изглаждате краката си.
Тъй като арката ви се свива и се разтяга, вашите мускули, сухожилия и връзки са напрегнати. Може да сте изложени на по-висок риск от развитие на някои наранявания.
- гънки навяхвания
- дънки
- ахилесов тендинит
- педала шпори
- плантарен фасциит
Научете повече: Плантарният фасциит се простира, за да успокои болката от изцеление "
Как мога да разбера дали прекалявам?
Един бърз и лесен начин да разберете дали прекалявате е да погледнете долната част на обувките си за признаци на износване. Ако по-голямата част от износването е на вътрешната подметка близо до топката на крака и близо до големия пръст, има голяма вероятност да прекалявате. Може дори да забележите, че обувките ви се накланят навътре, ако ги погледнете на равна повърхност.
Сега погледнете босите си крака. Имате ли ниски арки или плоски крака? Това може да е друг знак.
Хората, които прекаляват, също изпитват редица симптоми, включително:
- болка в петата или дъгата
- плоски стъпала
- косми или мазоли
- коляно, бедрена или болка в гърба
- чук пръстите на краката
Друг начин да разберете дали прекалявате е да погледнете вашите гърди. Опитайте да следвате линията на костите си от коляното по целия път до глезена си. Ако тази линия води към вътрешната част на крака, може да сте прекалено напрегнати. В идеалния случай искате линията на костта да доведе до първия или втория пръст.
Медицинска диагноза
Отвъд самодиагностиката, може да искате да посетите подидат, физиотерапевт или друг лекар, за да получите това, което се нарича анализ на походката по видео. По време на този тест се взема видеоклип от вас, който тича или ходиш на неблагодарна. След това снимката се забавя и се преглежда от Вашия лекар. Когато походката ви или начина, по който се движите, се разглежда в забавено движение, Вашият лекар може да определи дали прекалявате.
Можете също така да попитате Вашия лекар относно 3D картографиране на крака. Стъпквате върху специална мат с или без обувките си. Тази мат има много сензори, които подават информация на компютър за това как краката ви ударят по земята, когато вървите. За да изпробвате прекаленото време, вашият лекар вероятно ще види, че голяма част от натиска на вашата стъпка е към дъгата на крака.
Някои текущи магазини, като ASICS в Лондон, също предлагат тези видове тестове. Ако имате симптоми или наранявания, може да е най-добре да се обърнете към Вашия лекар.
лечение
Може да получите малко облекчение, като изберете различни обувки или добавите вложки към обувките си. Тези вложки се наричат ортези. Можете да ги получите на гише или по рецепта, а в някои случаи вашето здравно осигуряване може дори да покрие част от разходите. Ортезите поддържат вашата арка и могат да подобрят начина, по който вашият крак удари земята. Те могат да облекчат болката, която изпитвате, и да намалите усещането си по време на дейностите.
Ортезите за рецепта са направени по поръчка за вас, като използвате информацията от анализа на ходенето. Ортезите без рецепта се правят от по-общи размери и форми. Поставете тези устройства във вашите обувки преди да се разхождате или да се занимавате с други дейности.
Ортезите са пасивна форма на подкрепа на вашите арки и коригиране на движението. Вашият лекар може също така да предложи физическа терапия или дори работа с хиропрактика, за да промените активно ходенето си с течение на времето.
Обувки за претоварване
Намирането на добри обувки също може да помогне:
- Помислете за посещение на магазин за подаръци или работилница, който предлага някаква форма на анализ на походката, преди да купите. Като гледате как краката ви попадат на земята със забавено движение, можете да направите най-добрия избор въз основа на уникалното си движение.
- Измерете и двата крака, за да сте сигурни, че избирате най-добрия размер, който ще се побере и в двете. Вие ще искате да обърнете внимание на ширината и дължината на краката си.
- Помислете за потегляне към магазина по-късно през деня, ако е възможно. Краката ви набъбват през целия ден, така че обувката, която се вписва перфектно сутрин, може да не се чувства толкова велика вечер.
- Когато се опитвате да се занимавате с обувки, носете вида чорапи, които обикновено носите. Някои хора носят по-тънки чорапи, други носят по-дебели чорапи. Това може да ви помогне да намерите най-удобната форма.
- Не разчитайте на обувки, които се разтягат или носят във времето. Ако те се чувстват стегнати, отидете на следващия размер нагоре.
Обувки, които могат да работят най-добре за свръхпродукторите, включват обувки за стабилност. Този тип по принцип помага да се разпредели влиянието на вашето походка, за да се намали нахлуването. Тези обувки могат да бъдат обозначени като "контрол на движението" и да имат допълнителна опора за арка за плоски крака и допълнително омекотяване. Някои спортни обувки също са насочени към свръхпродукторите. Посъветвайте се с асоциацията на магазина, ако има част от обувките за превишаване.
Упражнения и стречинг за препронатори
Някои упражнения и разтягания могат да помогнат за облекчаване на болка или дискомфорт, или преквалификация на походката ви чрез повдигане и укрепване на арки, за да се коригира подравняването на глезените и коленете.
Крака на краката
За да опитате този ход, просто:
- Свалете обувките си и застанете с краката си на ширина на шийката.
- Като държите пръстите си на пода, разпределете тежестта си върху външните краища на краката си и повдигнете арката.
- Задръжте за няколко секунди и след това се върнете в началната си позиция.
- В крайна сметка трябва да работите, за да държите тази стойка по време на ежедневните си дейности.
Патица
Патицата може да ви помогне да "събудите" глутетата си. Тези мускули играят роля в това, колко вие прокарвате.
- Стойте заедно с петите си и краката ви се оказаха като патица.
- Опитайте се да направите всичко възможно, за да преместите краката си навън, като използвате глуте мускули и накланяте таза под тялото си. Може да забележите, че когато краката ви се въртят, арки на краката ви излизат и излизат от народа.
- Можете да задържате тази позиция за 30 секунди.
Затворена верига на телето
Този участък се нарича понякога и стенен участък. Може да искате да направите това разтягане докато сте в ортезите си, за да се уверите, че не сте разтягали неправилните мускули или сухожилия.
- Стойте на няколко крачки от стената.
- Наведете предното си коляно, докато поставяте един от краката си зад себе си, за да опънете мускулите на теле.
- Поставете ръцете си на стената пред вас.
- Ако все още не сте направили това, опитайте се бавно да намалите гърба на петата на земята.
- Задръжте тази позиция за 20 секунди, преди да повторите от другата страна.
Разтягане на телето с отворена верига
Разтягането на телето с отворена верига е седнало.
- Седнете на земята с краката си опънати пред вас.
- Дръжте краката си в възможно най-неутрална позиция.
- Наклонете леко напред и вземете пръстите на краката, за да ги разтегнете, което ще опъне вашите телета.
- Задръжте за 10-20 секунди и освободете. Повторете този участък няколко пъти.
перспектива
Ако страдате от болка или нараняване в резултат на свръхпроходимост, посетете Вашия лекар. Има много начини, по които можете да работите, за да получите облекчение. Тя може да бъде толкова проста, колкото промяна на тренировката обувки или добавяне на обичай orthotic. Някои упражнения с напътствие от лекар или физически терапевт също могат да помогнат чрез активно разтягане и укрепване на краката и краката.
