Ако имаше лек за много хронични заболявания и остри състояния, това може да е облекчаване на стреса. Стресът е известен рисков фактор или причина за много заболявания, а псориазисът не се различава. Стресът може да предизвика възпаление на псориазис, а псориазисът може да предизвика стрес. Но вместо да се хванат в този порочен кръг, можете да намерите облекчение и за двата аспекта - стреса и кожните заболявания - чрез практиката на йога.
Стрес-псориазисната връзка
Когато мислите за псориазис, може да помислите за люспестите, болезнени кръпки, които причинява. Вероятно не мислите за стрес. Но това е добре известен факт, че управлението на стреса играе важна роля в управлението на това състояние на кожата.
Псориазисът е повече от кожно състояние. Това е автоимунно заболяване, което причинява на тялото да атакува здрави клетки на кожата. Този имунен отговор води до пролиферация на кожата и кръвните клетки, което води до повишени кръпки. Въпреки че няма лечение за псориазис, разбирането как най-добре да се контролира възпалението може да ви помогне да управлявате състоянието по-добре и да намалите болката, свързана с него.
13-те най-добри места за видеоклипове за йога
Стресът е нормална част от живота, с реални физически последици. Вашето тяло реагира на стреса по много начини, включително увеличаване на възпалението. Това възпаление може сериозно да влоши псориазиса ви, причинявайки възпаление или влошаване, което вече е в ход.
А псориазисът може да предизвика стрес. Обикновено хората, живеещи с псориазис, страдат от психични проблеми като депресия, безпокойство и дори мисли за самоубийство. Това може да влоши псориазис и дори да повлияе как човек реагира на лечението.
Когато йога идва
Има много начини за намаляване на стреса и въздействието върху псориазиса. Едно от тях е йога. Изследванията показват, че йога намалява стрес-реакцията на тялото, което на свой ред намалява възпалението - това, което може да предизвика възпаление на псориазис.
Анализирайки свързаните с възпалението маркери в кръвта, изследователите сравняват група от болногледачи на Алцхаймер, които са участвали в 12-минутни сесии за йога с тези, които просто са се отпуснали в успокояващата музика за 12 минути. Тези релаксиращи сесии се повтарят ежедневно в продължение на осем седмици. В края на учебния период онези, които практикували йога, са намалили маркерите на възпалението.
Но нямате нужда от научно изследване, което да покаже, че йога намалява стреса. Питам наоколо. В изследване на близо 4000 души австралийски изследователи откриха, че повече от 58% от йога практикуващите започнаха йога за облекчаване на стреса и почти 80% продължиха практиката си за йога за тази полза.
Най-добрите йога пози за изваяни Abs
Използване на йога за псориазис
Йога може да бъде стрелец чрез:
- физическо натоварване
- дълбоко дишане
- медитативно отражение
Прочетете, за да научите как да направите три начинаещи пози.
1. Дълбоко дишане
- Ако сте нов в йога, практиките за дълбоко дишане са добро начало. Да осъзнаваш дъха си е мястото, където започват повечето медитативни практики. За да го опитате, намерете тихо място, където можете да практикувате непрекъснато.
- Седнете на пода в удобна, изправена поза.
- Вдишвайте бавно и дълбоко през носа си, като напълнете белите дробове с чист въздух за брой пет.
- Задръжте дъха за няколко секунди, преди да издишате бавно.
- Повторете от 10 до 15 минути.
2. Позата на детето
Pose на детето е една от най-често срещаните йога пози и това е много лесно да се направи. Релаксацията е целта на тази поза.
- Коленичи на пода, с коленете си около разстоянието между бедрата и големите пръсти на краката ви. Отпуснете бедрата си и им позволете да потънат колкото се може по-близо до земята, така че да сте на петите си или колкото е възможно по-удобно.
- Простри ръцете си отгоре и бавно се наклони напред.
- Елате да почивате с лицето си към пода и ръцете ви се простират пред вас.
- Отпуснете се. Можете да преместите ръцете си, за да легнете свободно встрани, ако е по-удобно.
3. Печат за поздрав
Томът на поздрава се фокусира върху релаксация и медитация. Можете да го използвате във връзка с вашите дълбоки дихателни упражнения.
- Поставете кръстосани крака на пода.
- Доведи ръцете си в молитвена позиция.
- Дишайте дълбоко и седнете високи, като си представяте, че гръбнакът ви създава линия, достигаща дълбоко в земята и направо в небето.
Вижте още още начинаещи тук.
Направи си сам
Има много йога пози, които са подходящи за облекчаване на стреса. Това са само основите и доброто място за начало. Не забравяйте, че целта на йога при лечение на псориазис е намаляване на стреса, така че да се отпуснете, да дишате и да се наслаждавате на тихото време.
