Терапията може да помогне
Прекарването на време с терапевта ви може да ви помогне да придобиете представа за състоянието и личността си и да разработите решения как да подобрите живота си. За съжаление понякога е трудно да се побере всичко по време на посещенията ви. Може да завършите сесия, като си помислихте: "Ние не стигнахме до никое от темите, които исках да обсъдя!"
Ето няколко прости начина да извлечете максимума от редовните сесии за терапия. Има няколко начина да се гарантира, че проблемите, с които се сблъсквате, получават времето, от което се нуждаят.
Вашето първо посещение
По време на първото ви посещение, вашият терапевт обикновено събира информация за вас, състоянието ви и въздействието на вашите симптоми върху вашия живот. Колкото повече информация имате на разположение за вашия терапевт, толкова по-бързо те могат да започнат да ви помагат.
Ето част от информацията, която трябва да сте подготвени да предоставите:
- подробности за текущите си симптоми
- защо търсите терапия
- Вашата медицинска история
- всички лекарства, които приемате
Подгответе се за всяко посещение
Трябва предварително да се подготвите, за да увеличите максимално всяка сесия. Оставете достатъчно време, за да стигнете до срещата си, за да не се втурнете, когато трябва да сте спокойни. Вие също трябва да се въздържате от алкохол или наркотици за развлечение. Терапията е време да се работи по проблемите ви, а не да се лекувате самостоятелно чрез тях.
Журналиране и следене
Съхраняването на дневника може да ви помогне да навиете паметта си по време на терапията. Запишете си настроенията и дейностите между сесиите. Запишете каквито и да е проблеми или евентуални лични прозрения. След това прегледайте записите си в дневника преди сесията или я пренесете в сесията.
Показване за споделяне
Причината за терапията е да ви помогнем да решите проблемите. Но няма да имате успех, ако не сте готови да споделите вашите мисли и емоции. Това може да включва говорене за някои болезнени или неудобни спомени. Може да се наложи да разкриете части от вашата личност, за които не сте горди, но вашият терапевт не е там, за да ви съди. Обсъждането на проблемите, които ви притесняват най-много, може да ви помогне да промените или да се научите да се приемате.
Бъдете отворени
Откритостта не е същата като споделянето. Откритостта означава готовност да отговори на въпросите на вашия терапевт. Това също означава да бъдеш отворен към откровенията за себе си. Това може да ви помогне да разберете начина, по който действате, начина, по който се чувствате и как взаимодействате с другите. Откриването ви позволява да споделяте и да приемате това, което идва при вас по време на терапията.
Напиши си домашното
Някои видове терапия изискват да направите задачи по "домашна работа". Те обикновено се състоят в практикуване на умение или техника между терапевтичните сесии. Ако вашият терапевт ви назначи "домашна работа", не забравяйте да го направите. Обърнете внимание на опита и бъдете готови да го обсъдите на следващата ви сесия. Ако смятате, че няма да можете да завършите определена задача за домашна работа, обсъдете това с терапевта си.
Вземете бележки по време на посещението си
Точно както трябва да вземате бележки извън терапията, отбелязвайте всички наблюдения или заключения, които сте стигнали по време на терапията. Това ще ви позволи да прегледате какво сте работили в този ден. Бележките могат да послужат като напомняне за напредъка, който постигате.
Задайте вашите собствени въпроси
Вашият терапевт вероятно ще ви зададе много въпроси относно събитията от вашия минал и настоящ живот. Тези въпроси са необходими, за да получите точна представа за вашите обстоятелства. За да се изгради доверие, комуникацията трябва да работи по два начина. С други думи, задайте въпроси, ако някой дойде при вас. Важно е вашият терапевт да работи с Вас, за да намерите отговори на вашите въпроси.
Поддържайте вашите въпроси фокусирани върху симптомите, как те засягат ежедневното ви функциониране и какво може да се направи, за да се облекчат.
Личните въпроси за вашия терапевт не са подходящи. Най-добре е вашият терапевт да поддържа професионална граница.
Отделете време след сесия
В зависимост от това, което сте споделили с терапевта си в този ден, може да имате някои силни емоции, които тичат след вас. Опитайте се да планирате малко време след всяка сесия, за да си осигурите време за спокойно събиране на мислите си и за усвояване на това, което току-що се е случило. Прекарването на известно време в бележките в списанието за вашите реакции, или дори да седнете, за да сте сами с мислите си, може да бъде много терапевтично.
Ревизирайте сесията
Преди следващата ви сесия прегледайте бележките си от предишната си сесия. Повторете това, за което говорихте, и започнете да мислите за това, което искате да разгледате в следващата ви сесия. Познанията, получени от сесиите, не трябва да се ограничават до кабинета на терапевта. Уверете се, че мислите за напредъка си в дните преди следващата ви сесия.
