Стресът в Америка
Дали раменете ви незабавно напрегнат с мисълта за шума и суетата на ваканционния сезон? Дали вашето сърце прескочи ритъма, когато мислите, че ще прекарате целия ден с разширеното си семейство през най-прекрасното време на годината? Дали мисълта за револвиращо равновесие на вашата кредитна карта от надхвърляне на средствата ви пази през нощта?
Ако сте отговорили с "да" на някой от тези въпроси, не сте сами. Парите и семейните отговорности са едни от най-големите източници на стрес в Америка.
Преди стресът на празниците да се промъкне върху вас, прочетете нататък, за да се научите как да се насладите на вашия най-без стрес ваканционен сезон още.
Най-честите симптоми на стрес, свързан с празниците
Стресът може да предизвика хаос по тялото по много различни начини. Симптомите на стреса могат да включват следното:
- безпокойство
- печал
- главоболие
- болки в тялото
- неспособност за сън
- раздразнителност
Искате да научите повече за стреса? Ефектите от стреса върху тялото "
Кой е засегнат от стреса, свързан със стреса?
Стресът в празници може да засегне всеки, дори деца. Има много очаквания около празниците. Много хора свързват празниците със социални събирания, ритуали и щастливи спомени. Тези очаквания могат да доведат до стрес.
Тя може бързо да стане огромна, за да направят всяко обяд за хранене достоен и всеки увит подарък изглежда перфектен. Намирането на време да присъствате на всяко парти или чувството, че не сте били поканени на достатъчно партита, може да предизвика стрес. Когато добавите финансовата тежест, пътувате и посетите членовете на семейството, стреса може да започне да се натрупва. Също така има желание да се натоварят във всяка традиция и събитие, за да се уверите, че всеки ден е незабравим.
И накрая, празниците също могат да бъдат трудно време на годината за хора, които са загубили приятели и членове на семейството си. Споменът за загубата им може да доведе до други източници на стрес и да нарани още повече.
Съвети за управление на празничния стрес
Има много прости начини да се справите с празничния стрес, но първо трябва да разберете стреса, който ви задейства. Определени ситуации ви карат да се чувствате стресирани? Когато се чувствате стресирани, поставете пауза и помислете какво я причинява. Дейността, която вършите по това време, може да не е причината за вашия стрес. След като разберете какво предизвиква стреса, използвайте тези шест прости съвета, за да намалите стреса.
1. Планирайте напред
Намирането на време за всички ваши ваканционни дейности може да бъде трудно. Освен вашите ангажименти за почивка, може да се наложи да се справите и с увеличения трафик, особено около молове. Или може да почувствате допълнителен натиск, за да се изправите пред работа, за да можете да отделите време за пътуване.
Създаването на план за действие може да помогне за облекчаване на стреса. Запишете всички неща, които трябва да направите, за да дадете приоритет на най-важните неща. Също така е по-малко вероятно да забравите нещо, ако имате списък.
2. Сложете си първо
С толкова голям фокус по време на празниците на даването, може лесно да забравите да се върнете на себе си. Грижата за себе си ще подобри настроението ви и ще ви улесни да се грижите за другите.
Отделете малко време, за да правите неща, които ви харесват. Намерете време да се упражнявате, да планирате вечеря, или просто да получите няколко минути чист въздух. И не забравяйте значението на редовния летен сън.
3. Съхранявайте финансите си под контрол
Ако се притеснявате за разходите си и как това ще ви засегне след края на празниците, бъдете реалисти за това, което можете да си позволите да харчите. Настроението зад подаръка е по-важно от цената.
Създайте бюджет и се придържайте към него. Прекарайте само това, което можете да си позволите, и ако нямате способността да харчите нищо, печете някое лечение или предлагайте вашите таланти и време на вашите приятели и близки.
4. Почитай близките си, които си загубил
Може да е трудно да отпразнувате празничния сезон, ако сте загубили някого, скъпа за вас или разстоянието ви затруднява да прекарвате време заедно.
Прекарайте този празничен сезон, отразявайки специалните спомени и начина, по който ще почетете човека, когото сте изгубили, като правите нещо смислено в тяхна чест. Ако не сте в състояние да прекарате времето си с близки, доброволете си време в местна организация, където усмихнатото ви лице може да промени някой ден. Усмивката им със сигурност можеше да затопли сърцето ти.
5. Отдайте се на умереност
Отдайте се на храни, които може да имате само веднъж годишно, но не забравяйте и важността на здравословното хранене. Една чаша яйца или пет захарни бисквити за закуска няма да изчезне напълно от вашия хранителен план. Но това не е реалистичен начин да се яде всеки ден по време на празниците. Не само ще ви остави да се почувствате зле, но и паунда бързо ще ви се промъкне. Всичко в умереност е важно през това време на годината.
6. Не се страхувайте да кажете "Не"
Добре е да кажете "не" и колкото повече го казвате, толкова по-лесно ще получите. Кажете "да" на събитията и нещата, които знаете, ще ви донесат радост. Кажете "не" на задължения, които знаете, че ще ви причинят мъка и разочарование. Ако работите с няколко допълнителни часове извънредни часове, ще ви направи щастливи, за да можете да лекувате майка си с първия си нов телевизор след двадесет години. Но ако вашият съсед, който не ви харесва да ви кани на празнично парти, се чувствайте свободни да отхвърлите. Ще се радвате, че сте го направили.
Трябва ли да видите лекар?
Ако сте изпробвали съветите по-горе и настроението ви не се е подобрило, говорете с Вашия лекар. Само споделянето на чувствата си с Вашия лекар може да ви помогне да се почувствате по-добре. Ако не, вашият лекар може да обсъди лекарства, отпускани по лекарско предписание, или други планове за лечение, които могат да ви помогнат.
Направи си сам
Когато става въпрос за стрес, важно е да слушате какво ви казва вашето тяло и ум. Ако ситуацията е твърде стресираща, попитайте се защо е стрес и какво можете да направите, за да управлявате по-добре стреса си.Това не само ще ви помогне да се справите с празничния стрес, но също така може да ви помогне да управлявате по-добре стреса през цялата година.
Q:
Мога ли моят празник да бъде причинен от тежко депресивно разстройство със сезонен модел?
A:
Голямо депресивно разстройство със сезонен модел може да бъде трудно да се различи от празничния стрес. Основната разлика е продължителността и тежестта на симптомите. Голямото депресивно разстройство със сезонен модел трябва да отговаря на всички диагностични критерии за тежко депресивно разстройство, включително симптоми и продължителност на симптомите. Критериите за това състояние са значително по-различни от чувството "надолу в сметищата" за ден-два или притеснение за празничните събития. Ако подозирате, че страдате от тежко депресивно разстройство със сезонен модел, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
Тимоти Дж. Легг, ПМННП-БК, БНП-БК, КАРН-АП, MCHESAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
