Вие сте водили пълен, активен живот - и с постменопаузална остеопороза, не трябва да ви спира на вашите пътеки. С няколко корекции можете да продължите да живеете живота, който се наслаждавате, като същевременно се грижите за вашето състояние.
Проверете тази редица от шест съвета и трикове и знайте, че получаването на помощ и подкрепа е наистина само на една крачка.
1. Регистрирайте се за услуги за доставка вкъщи
В съвременния свят, "търсенето", получаването на практични ежедневни продукти, от които се нуждаете, е по-лесно от всякога. Големи търговци на дребно и вериги магазини за хранителни стоки могат да ви доставят стоки точно същия ден - често безплатно.
Тази поръчка и доставка е не само лесна, но и ефективна за тези, които могат да бъдат ограничени от тяхната мобилност поради остеопороза. (И кой не обича да прави караница от безбройни поръчки!)
Някои търговци на дребно имат дори опция "абониране и запазване", за да можете редовно да получавате същата стока. Това е чудесно за тоалетни принадлежности и битови предмети, като шампоан, миене на тяло, перилен препарат и тоалетна хартия.
2. Инсталирайте перилата в коридора и банята
Една от най-големите притеснения за някой с постменопаузална остеопороза пада. Дори и незначително пътуване може да причини костна фрактура, навяхване или счупване. Уверете се, че вашият дом е безопасен, като инсталирате сигурни перила с пълна дължина в най-високите зони на движение. Те могат да включват входно помещение или мраморна стая, където можете да слагате и сваляте обувките си, или стълбище, което има само релса от едната страна. Тази предпазна мярка за безопасност може да осигури спокойствие на вашето разширено семейство, което може и да не живее наблизо.
Банята е друго място, на което искате да се обърнете. Мокри подове, заедно с пухкави, овлажнени подложки, са рискови за хора с остеопороза. Прилепите са опция за душове, а перилата, поставени върху стените около вашата тоалетна, може да са полезни.
3. Нека някой да направи почистването ви за вас
Вероятно сте направили справедливия си дял от почистването. Но понякога е най-добре да позволите на специалистите да се справят с мръсната работа за вас.
Излизането и преместването на тежка, неудобна прахосмукачка е трудно и разочароващо за всеки. Но това може да бъде опасно за тези с постменопаузална остеопороза. Работата, изискваща ръцете и коленете, като почистване на подове, стерилизиране на душ или прахосмукачки, трябва да се избягва на всяка цена. Дръжте краката си на земята: Не се опитвайте да се качвате на стълби или стълби, или по-лошо, стойте на столове.
След като откриете компания за професионално почистване или лице, с което се чувствате удобно, вижте дали предлагат отстъпки за услуги за групиране или за регистриране за редовни почиствания. Спестяването на време и пари винаги е от полза.
4. Използвайте стабилен стол или пейка при готвене
Ако смятате, че готвенето е една от любимите ви дейности, важно е да настроите кухнята си за успех. Купете плоска, дървена пейка или табуретка, специално предназначена за готвене. Добавете подплънки против захващане под краката, особено ако вашата кухня има дървени или плочки.
Уверете се, че пейка е нещо, което е удобно да седите и работи за височината на вашия кухненски плот. Не поставяйте декоративни възглавници на пейката, тъй като те ще ви направят по-вероятно да се плъзнете и падне.
Като допълнителен бонус, разполагането на пейка в кухнята е още една възможност да се приготвите заедно с любимите си хора. Каква баба не обича да споделя с внуците си скъпата си маска и сирене рецепта, нали?
5. Направете своя собствена фитнес зала в хола си
Колко често ходите през цялата сутрин, като четете вестника и не напускате кухненската маса или дивана? Докато може да мислите, че заседналият начин на живот е безопасен, това не е задължително най-здравословния вариант. Първи стъпки за преместване или разтягане е важна част от изграждането и поддържането на здрави кости.
Не е нужно да напускате къщата си, за да се упражнявате. Опорните ленти и малките тежести са лесни за използване и чудесен начин да увеличите силата на горната част на тялото. Йога мат е друга голяма инвестиция и може да направи практиката по-приятна. Най-доброто от всичко е, че тези елементи могат да бъдат съхранявани в хола ви, което прави вашата "много" достъпна дестинация.
Ако не сте сигурни в закупуването на оборудване за упражнения, помолете приятел да отиде в магазина с вас. Можете също така да поискате от вашия физически терапевт или лекар препоръки за това какви марки на оборудване препоръчват.
6. Пораждайте малко лавандула
Има повече за лавандула, отколкото просто хубаво лилаво цвете! Това растение и неговото масло се използват за медицински цели в продължение на стотици години. Изследванията показват, че вдишването на свежия аромат може да ви помогне да увеличите настроението си и да създадете усещане за лекота и спокойствие. Поради това, лавандулата е добре известно средство за спане.
Лавандулата има и някои противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат особено полезни за тези с постменопаузална остеопороза. Закупете малка лавандула в местния градински център или купете малко изсушена лавандула и я поставете в атрактивен контейнер или бутилка.
Лавандуловите есенциални масла могат да произведат успокояващ ефект, особено след накисване в топла баня.
