"Промяната в живота"
Ако преживявате перименопауза и менопауза, може да откриете, че управлението на теглото ви става все по-трудно, отколкото преди.
Менопаузата се нарича "промяна на живота" по някаква причина. По време на менопаузата, много жени започват да имат и други промени, като:
- горещи вълни
- проблеми със съня
- по-нисък интерес към секса
Намалените нива на женския хормон естроген са основната причина за всички тези промени.
Висцерална мазнина
Проблемът с теглото не е толкова просто, колкото просто пускането на паунда. По-големият проблем може да е, когато на тялото ви се разпределя мастна тъкан. През голяма част от зряла възраст жените са склонни да носят мазнини по бедрата и бедрата си. След менопаузата обаче жените съхраняват повече мазнини в коремната област.
Тлъстината в тази област, наречена висцерална мазнина, не е подкожната (под кожата) мазнина, която чувствате, когато ударите стомаха си. Той се намира по-дълбоко в корема, запълвайки пространството между жизнените органи и покритата с мазнини мембрана, която линира коремната кухина.
За разлика от другите мазнини на тялото ви, висцералната мазнина произвежда хормони и други вещества като цитокини, които могат:
- причини кръвоносните съдове да намалят и кръвното налягане да се повиши
- увеличава инсулиновата резистентност, което намалява способността на организма ви да използва ефективно инсулина
- предизвиква възпаление, което е свързано с редица състояния, включително сърдечни заболявания
- допринасят за сексуална дисфункция
- увеличете риска от получаване на някои видове рак
След менопаузата клетките ви съхраняват повече мазнини и са по-бавни, за да се освободят. Също така имате по-малко мускулна маса, така че тялото ви не изгаря калории толкова ефективно, колкото някога.
Какво е естроген?
Естрогенът и прогестеронът са двата основни женски полови хормона. Тези химикали се произвеждат главно в яйчниците, но също така се произвеждат или превръщат в форми на естроген на други места като:
- мастна тъкан
- надбъбречните жлези
- черен дроб
- гърди
Има няколко различни вида естроген. Всеки тип има по-голяма роля на различен етап от живота на жената.
естронът
Естрон е по-слаб тип естроген. Произвежда се предимно в яйчниците и мастната тъкан. Estrone е единственият тип естроген, който жените имат във всяка значителна сума след менопаузата.
Естрадиол
Естрадиолът е най-активният тип естроген. Това е най-важно през годините, когато една жена е менструация. Предполага се, че естрадиолът играе роля в гинекологичните проблеми като ендометриоза и репродуктивния рак.
Естриолът
Estriol е най-слабият вид естроген. Това се свързва предимно с бременност. Някои изследователи смятат, че има противоракови свойства, според доклад в Харвардските здравни публикации. Други посочват потенциала си за лечение на множествена склероза, според клиниката в Майо. Тези твърдения са противоречиви, тъй като администрацията по храните и лекарствата не е одобрила лекарство, съдържащо естриол. Той предупреждава, че безопасността и ефективността на естриол са неизвестни.
Какво прави естрогенът?
Естрогенът, прогестеронът и другите хормони играят важна роля в живота на жената.
Пубертет
Когато едно момиче достигне пубертета, тялото й започва да произвежда естроген. Естрогенът помага при развитието на гърдите и узряването на репродуктивните органи. Той също така сигнализира началото на менструацията.
менструация
По време на менструалния цикъл, нивата на естроген и прогестерон се покачват. Това помага да се създаде обвивка в матката при подготовката за имплантиране на оплодено яйце. Ако едно яйце не се имплантира, тези хормонални нива падат и маточната лигавица се пролива като период на жената.
Бременност и кърмене
През цялата бременност плацентата допринася за повишаващите се нива на хормона в тялото. Високото ниво на хормони е необходимо за здравето на бебето и за бременността. Почти непосредствено след раждането, нивата на естроген и прогестерон спадат към състоянието си от предсърдието. Хормонните нива остават ниски през времето, докато жените кърмят.
Перименопауза и менопауза
Докато сте на възраст, вашите яйчници спират да правят яйца. По време на перименопауза, периодът от време, който води до края на менструацията, хормоните са склонни да се колебаят. След като една жена не е имала период от една година, тя е завършила менопаузата. След това нейните нива на естроген и прогестерон ще останат ниски.
Функции през целия живот
Естрогенът има и други функции през целия живот на жената, включително:
- помага за изграждането на костите и допринася за здравината на костите
- контролиращ холестерола, вероятно като помага да се повишат нивата на добрия (HDL) холестерол
- увеличаване на кръвоснабдяването на кожата и дебелината на кожата
- помага да се регулира настроението и евентуално да се контролира депресията и тревожността
Условия, които засягат естрогена
В допълнение към перименопаузата и менопаузата, тези други състояния и фактори могат да повлияят на нивата на естроген.
Раждане и кърмене
Нивата на естроген спадат след раждането и остават ниски докато кърмите. Счита се, че това подпомага производството на мляко. Въпреки това, някои симптоми на нисък естроген могат да бъдат обезпокоителни, като депресия, тревожност и намален интерес към секса.
Двустранна оофоректомия
Това е хирургическа процедура, при която яйчниците се отстраняват. Всъщност това причинява менопауза.
анорексия
Екстремно ограничаване на калориите при това хранително разстройство може да намали нивата на естроген и да спре менструалния цикъл.
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
Когато имате PCOS, нивата на естроген и прогестерон са извън баланса. Това може да доведе до:
- кисти на яйчниците
- нарушение на менструалния цикъл
- проблеми с плодовитостта
- нередовна сърдечна функция
- инсулинова резистентност
Силно упражнение или тренировка
Екстремното упражнение често намалява както нивата на мазнините в организма, така и нивата на естроген.
Симптомите на нисък естроген
- нередовни или пропуснати менструални периоди
- горещи вълни
- вагинална сухота
- затруднено спане
- депресия или тревожност
- по-малко желание за секс
- суха кожа
- проблеми с паметта
Научете повече: Какви са симптомите на нисък естроген? "
Управление на теглото
Поддържането на здравословно тегло след менопаузата може да намали абдоминалната мастна тъкан, както и риска от такива състояния като:
- сърдечно заболяване
- диабет
- остеопороза
Упражнението също така дава тласък на настроението и енергията.
Дейност
Американската сърдечна асоциация препоръчва да получавате поне 2 часа и 30 минути умерено упражнение всяка седмица. Това е равно на 30 минути умерено упражнение пет дни в седмицата. Намалете това до 75 минути седмично, ако упражнявате енергично.
Примерите за умерено упражнение включват:
- ходене
- каране на колело на равна повърхност
- танцуване
- косене на двора
Примерите за енергично упражнение включват:
- тенис
- бягане
- аеробика
- туризъм нагоре
Упражнението по сила също е важно, защото помага да се изгради мускулна маса, да се регулира кръвната захар и да се понижи кръвното налягане. Упражненията за сила включват:
- тежко градинарство
- вдигане на тежести
- съпротива упражнения, като situps и клякам
Диета
Изпробвайте тези съвети, за да сте сигурни, че ядете здравословна диета, за да ви помогне да управлявате теглото си и да намалите мастната тъкан:
- Яжте балансирана диета от непреработени или по-малко преработени цели храни.
- Фокусирайте се върху зърната с високо съдържание на влакна, здравословните растителни мазнини и висококачествените протеини, включително мастната риба.
- Яжте разнообразни цветни зеленчуци и цели плодове дневно.
- Пропуснете захарната сода и сока.
- Ограничете приема на алкохол.
Научете повече: Как диетата ви въздейства върху хормоните по време на менопаузата "
перспектива
За повечето жени, диетата и упражненията са ефективни за намаляване на отрицателното въздействие на ниските нива на естроген и на мазнините, които се намират около средната част.
