Стресът е термин, с който вероятно сте запознати. Може също така да знаете точно какъв стрес чувствате. Какво точно подчертава стресът обаче? Този отговор на тялото е естествен в лицето на опасността и това е помогнало на нашите предци да се справят с случайни опасности. Краткосрочният (остър) стрес няма вероятност да предизвика сериозни опасения за здравето.
Но историята е различна при дългосрочен (хроничен) стрес. Когато сте подложени на стрес за дни - или дори седмици или месеци - вие сте изложени на риск от множество здравни ефекти. Такива рискове могат да обхванат вашето тяло и ум, както и вашето емоционално благополучие. Стресът може дори да доведе до възпалителен отговор в организма, който е свързан с множество хронични здравни проблеми.
Научете още факти за стреса, както и някои от възможните фактори, допринасящи за това. Познаването на признаците и причините за стреса може да ви помогне да се лекувате.
1. Стресът е хормонален отговор от тялото
Тази реакция започва с част от мозъка ви, наречена хипоталамус. Когато сте подложени на стрес, хипоталамусът изпраща сигнали в цялата си нервна система и до бъбреците.
На свой ред бъбреците ви освобождават хормоните на стреса. Те включват адреналин и кортизол.
2. Жените изглеждат по-склонни към стреса, отколкото мъжете
Жените са по-склонни да изпитват повече физически признаци на стреса в сравнение с мъжете си колеги.
Това не означава, че мъжете не изпитват стрес. Вместо това, мъжете са по-склонни да се опитат да избягат от стреса и да не проявяват никакви признаци.
3. Стресът може да претовари ума ви с непрестанни тревоги
Може да сте наводнени с мисли за бъдещето и ежедневния си списък със задачи.
Вместо да се фокусирате върху един елемент наведнъж, тези мисли бомбардират ума ви наведнъж и е трудно да ги избягате.
4. Може да се почувствате нервно от стреса
Пръстите ви може да се разклатят и тялото Ви да се чувства неравномерно. Понякога може да се появи виене на свят. Тези ефекти са свързани с хормонални изпускания - например адреналинът може да предизвика повишаване на нервната енергия в тялото ви.
5. Стресът може да ви накара да се чувствате горещо
Това се дължи на повишаване на кръвното налягане. Може да се нагорещявате в ситуации, в които и вие сте нервен, като например когато трябва да направите презентация.
6. Натискането на стреса може да ви успокои
Свързаната със стрес пот е обикновено последствие от прекомерна топлина на тялото от стреса. Може да се потите от челото, подмишниците и слабините.
7. Може да възникнат проблеми с храносмилането
Стресът може да накара храносмилателната Ви система да се разболее, причинявайки диария, стомашно разстройство и прекомерно уриниране.
8. Стресът може да ви раздразни и дори да се сърди
Това се дължи на натрупването на ефекти на стреса в ума. Това може да се случи и когато стреса оказва влияние върху начина ви на сън.
9. С течение на времето стресът може да ви накара да се чувствате тъжни
Постоянният огромен стрес може да има своето въздействие и да намали цялостната ви перспектива за живота. Чувствата за вина също са възможни.
10. Дългосрочният стрес може да увеличи риска от увреждания на психичното здраве
Според Националния институт по психично здраве, тревожността и депресията са най-честите.
11. Безсънието може да е свързано със стреса
Когато не можете да успокоите състезателните мисли през нощта, трудно може да дойде сънят.
12. Дневната сънливост може да се случи, когато сте стресирани
Това може да е свързано с безсъние, но сънливостта също може да се развие от просто изтощение от хроничен стрес.
13. Хроничните главоболия понякога се дължат на стрес
Те често се наричат напрегнати главоболия. Главоболието може да възникне всеки път, когато се сблъскате с стрес, или те могат да продължат в случаи на дългосрочен стрес.
14. При стрес може да ви е трудно да дишате
Недостигът на въздух е често срещан при стреса и може да се превърне в нервност.
Хората със социална тревожност често имат недостиг на въздух, когато срещат стресови ситуации. Действителните проблеми, свързани с дишането, са свързани със стягането на дишащите мускули. Тъй като мускулите се уморяват, задухът ви може да се влоши. В крайни случаи това може да доведе до атака на паника.
15. Вашата кожа е чувствителна и към стреса
Акнето може да се появи при някои хора, докато други могат да имат сърбящи обриви. И двата симптома са свързани с възпалителен отговор от стреса.
16. Честото натоварване намалява имунната ви система
На свой ред вероятно ще почувствате по-чести настинки и подуване, дори когато това не е сезонът за тези заболявания.
17. При жените стресът може да обърка вашия редовен менструален цикъл
Някои жени може да пропуснат своя период в резултат на стрес.
18. Стресът може да повлияе на либидото ви
Едно проучване установило, че жените съобщават, че се чувстват по-малко заинтересовани от секса, когато се притесняват. Техните тела също реагираха по различен начин на сексуалната стимулация, когато се тревожеха.
19. Хроничният стрес може да причини злоупотреба с вещества
Хората, които изпитват много стрес, са по-склонни да пушат цигари и да злоупотребяват с наркотици и алкохол. В зависимост от тези вещества за облекчаване на стрес може да предизвика други здравословни проблеми.
20. Стресът увеличава риска от диабет тип 2
Това се свързва с отделяния на кортизол, които могат да увеличат производството на захар в кръвта.
21. Язвите могат да се влошат
Въпреки че стресът не причинява директни язви, той може да влоши всички съществуващи язви, които вече имате.
22. Възможно е увеличаване на теглото от хронично натоварване
Прекомерното отделяне на кортизол от надбъбречните жлези над бъбреците може да доведе до натрупване на мазнини. Свързаните със стреса хранителни навици, като хранене на нездравословна храна или преяждане, могат да доведат до излишни килограми.
23. Високото кръвно налягане се развива от хроничен стрес
Хроничният стрес и нездравословният начин на живот ще доведат до повишаване на кръвното Ви налягане. С течение на времето, високото кръвно налягане може да доведе до трайно увреждане на сърцето.
24. Стресът е лош за сърцето ви
Нечести сърдечни болки и болки в гърдите са симптоми, които могат да бъдат причинени от стреса.
25. Миналите преживявания могат да причинят стрес по-късно в живота
Това може да бъде ретроспекция или по-значително напомняне, свързано с посттравматично стресово разстройство (PTSD). Жените имат до три пъти по-голяма вероятност да имат ПТСД, отколкото мъжете.
26. Вашите гени могат да диктуват начина, по който се справяте със стреса
Ако имате член на семейството с пренаситен отговор на стрес, може да получите същото.
27. Лошото хранене може да влоши стреса ви
Ако ядете много боклуци или преработени храни, излишните мазнини, захар и натрий увеличават възпалението.
28. Липсата на упражнения предизвиква стрес
Освен че е добро за сърцето, упражненията също помагат на мозъка ви да прави серотонин. Това мозъчно химично вещество може да ви помогне да поддържате здравословен поглед върху стреса, като същевременно предпазвате от тревожност и депресия.
29. Взаимоотношенията играят ключова роля в ежедневните нива на стрес
Липсата на подкрепа вкъщи може да влоши състоянието на стрес, без да отделяте време за почивка с приятелите и семейството си, може да има подобни ефекти.
30. Знаейки как да управлявате стреса може да бъде от полза за целия ви живот
Според клиника "Майо" хората, които управляват стреса, са склонни да живеят по-дълго и по-здравословен живот.
Долния ред
Всеки изпитва случайни стрес. Тъй като животът ни е все повече задръстван от задължения, като например училище, работа и отглеждане на деца, може да изглежда, че ден без стрес е невъзможен.
Като се имат предвид всички негативни ефекти, които дългосрочният стрес може да има върху вашето здраве, все пак си струва да направите облекчаването на стреса приоритет. (С течение на времето, вие вероятно ще бъдете по-щастливи!).
Ако стресът попречи на вашето здраве и щастие, говорете с Вашия лекар за начините, по които можете да го управлявате. Освен диета, упражнения и техники за релаксация, те могат също да препоръчват лекарства и терапии.
