Какво е стресът?
Стресът е ситуация, която предизвиква особен биологичен отговор. Когато възприемате заплаха или голямо предизвикателство, химикалите и хормоните се натрупват в тялото ви.
Стресът задейства реакцията ви за борба или полет, за да се бори със стреса или да избяга от него. Обикновено, след като се случи реакцията, тялото ви трябва да се отпусне. Твърде много постоянен стрес може да има отрицателно въздействие върху Вашето дългосрочно здраве.
Всичко ли е стрес?
Стресът не е непременно лошо нещо. Това помогна на нашите предшественици на ловджии и събирачи да оцелеят и това е също толкова важно в днешния свят. Тя може да бъде здравословна, когато ви помага да избегнете злополука, да спазите кратък срок или да запазите разсъдъка си около вас в хаос.
Всички ние се чувстваме стресирани на моменти, но това, което един човек намира стресиращо може да бъде много различно от това, което друго намира стресиращо. Пример за това би бил публичното говорене. Някои обичат тръпката от него, а другите се парализират от самата мисъл.
Стресът не винаги е лошо нещо. Вашият сватбен ден например може да се счита за добра форма на стрес.
Но стресът трябва да бъде временен. След като преминете мига за борба или полет, сърдечната честота и дишането трябва да се забавят и мускулите ви да се отпуснат. За кратко време тялото ви трябва да се върне в естественото си състояние без трайни отрицателни ефекти.
От друга страна, тежкият, честият или продължителният стрес може да бъде умствено и физически вредно.
И това е доста често. Попитани, 80% от американците съобщават, че през последния месец са имали поне един симптом на стрес. Двадесет процента от тях са били подложени на екстремен стрес.
Животът е това, което е, не е възможно напълно да се премахне стреса. Но можем да се научим да го избягваме, когато е възможно, и да го управляваме, когато това е неизбежно.
Определяне на стреса
Стресът е нормална биологична реакция към потенциално опасна ситуация. Когато срещнете внезапен стрес, вашият мозък наводнява тялото ви с химикали и хормони като адреналин и кортизол.
Това удря по-бързо сърцето ви и изпраща кръв до мускулите и важните органи. Чувствате се енергично и сте повишили осведомеността, за да се съсредоточите върху непосредствените си нужди. Това са различните етапи на стрес и как хората се адаптират.
Стрес хормони
Когато усетите опасност, хипоталамусът в основата на мозъка ви реагира. Той изпраща нервни и хормонни сигнали към надбъбречните жлези, които освобождават изобилие от хормони.
Тези хормони са начин на природата да ви подготви да се изправите пред опасност и да увеличите шансовете си за оцеляване.
Един от тези хормони е адреналинът. Може да го познаете и като епинефрин или хормона на борбата или полета. В бърз начин, адреналинът работи за:
- Увеличете сърдечния ритъм
- увеличете скоростта на дишане
- улеснявайте мускулите си да използват глюкоза
- кръвоносни съдове, така че кръвта е насочена към мускулите
- стимулира потенето
- инхибират производството на инсулин
Докато това е полезно в момента, честото повишаване на адреналина може да доведе до:
- увредени кръвоносни съдове
- високо кръвно налягане или хипертония
- висок риск от инфаркт и инсулт
- главоболие
- безпокойство
- безсъние
- качване на тегло
Ето какво още трябва да знаете за адреналин.
Въпреки че адреналинът е важен, той не е основният хормон на стреса. Това е кортизол.
Стрес и кортизол
Като основен хормон на стреса, кортизолът играе съществена роля в стресови ситуации. Сред неговите функции са:
- повишаване на количеството глюкоза в кръвта
- помага на мозъка да използва глюкозата по-ефективно
- повишаване на достъпността на вещества, които помагат при ремонта на тъканите
- ограничаващи функции, които са несъществени в животозастрашаваща ситуация
- промяна на отговора на имунната система
- потискане на репродуктивната система и процеса на растеж
- засягащи части от мозъка, които контролират страха, мотивацията и настроението
Всичко това ви помага да се справите по-ефективно с ситуация на високо напрежение. Това е нормален процес и е от решаващо значение за човешкото оцеляване.
Но ако нивото на кортизол остане високо за твърде дълго, то има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Тя може да допринесе за:
- качване на тегло
- високо кръвно налягане
- проблеми със съня
- липса на енергия
- диабет тип 2
- остеопороза
- умствена облачност (мозъчна мъгла) и проблеми с паметта
- отслабена имунна система, оставяйки ви по-уязвими към инфекции
Това може да има и отрицателно въздействие върху настроението ви. Можете да намалите нивата на кортизол по естествен път: Ето как.
Видове стрес
Има няколко вида стрес, включително:
- остър стрес
- епизодичен остър стрес
- хроничен стрес
Остър стрес
Остър стрес се случва на всички. Това е незабавната реакция на тялото към нова и предизвикателна ситуация. Това е вид стрес, който може да почувствате, когато бягате от катастрофа.
Остър стрес може да излезе и от нещо, което наистина се наслаждавате. Това е малко плашещото, но вълнуващо усещане, което се качва на влакче или при спускане по стръмен планински склон.
Тези инциденти с остър стрес обикновено не ви навредиха. Те дори може да са добри за вас. Стресните ситуации дават на вашето тяло и мозъчна практика да развият най-добрия отговор на бъдещите стресови ситуации.
След като опасността преминава, тялото ви трябва да се върне към нормалното.
Тежният остър стрес е различна история. Този вид стрес, като например когато сте изправени пред животозастрашаваща ситуация, може да доведе до пост-травматично стресово разстройство (PTSD) или други психични проблеми.
Епизодичен остър стрес
Епизодичният остър стрес е, когато имате чести епизоди на остър стрес.
Това може да се случи, ако често сте разтревожени и се притеснявате за неща, които подозирате, че може да се случи.Може да се почувствате, че животът ви е хаотичен и очевидно излизате от една криза в друга.
Някои професии, като правоохранителните органи или пожарникарите, също могат да доведат до чести ситуации на високо напрежение.
Както при тежък остър стрес, епизодичният остър стрес може да повлияе на Вашето физическо здраве и психическо благополучие.
Хроничен стрес
Когато имате високи нива на стрес за продължителен период от време, имате хроничен стрес. Дългосрочният стрес като този може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. То може да допринесе за:
- безпокойство
- сърдечно-съдови заболявания
- депресия
- високо кръвно налягане
- отслабена имунна система
Хроничният стрес също може да доведе до чести заболявания като главоболие, разстроен стомах и затруднения със съня. Получаването на прозрения в различните видове стрес и как да ги разпознаете може да ви помогне.
Причини за стреса
Някои типични причини за остър или хроничен стрес включват:
- живеещи чрез природно или предизвикано от човека бедствие
- живеещи с хронични заболявания
- оцеляване на животозастрашаваща авария или заболяване
- като жертва на престъпление
- изпитват фамилни стресови фактори като:
- злоупотреба
- несполучлив брак
- продължително производство за развод
- въпроси, свързани с отглеждането на деца
- грижа за любим човек с хронично заболяване като деменция
- живеещи в бедност или бездомни
- работещи в опасна професия
- като имате малко равновесие между професионалния и личния живот, работите дълги часове или имате работа, която мразите
- военно разполагане
Няма край на нещата, които могат да причинят стрес на хората, защото те са толкова разнообразни, колкото са хората.
Каквато и да е причината, ефектът върху тялото може да бъде сериозен, ако не бъде управляван. Разгледайте други лични, емоционални и травматични причини за стреса.
Симптоми на стреса
Точно както всеки от нас има различни неща, които ни стресват, нашите симптоми могат да бъдат различни.
Въпреки че е малко вероятно да имате всички тях, ето някои неща, които може да получите, ако сте под стрес:
- хронична болка
- безсъние и други проблеми със съня
- ниско сексуално шофиране
- храносмилателни проблеми
- яде прекалено много или твърде малко
- трудности при концентрирането и вземането на решения
- умора
Може да се почувствате претоварени, раздразнителни или страшни. Независимо дали сте наясно или не, може да пиете или да пушите повече, отколкото сте свикнали. Получете по-добро разбиране на признаците и симптомите на твърде много стрес.
Стрес главоболие
Стрес главоболие, известен също като напрежение главоболие, се дължи на напрегнати мускули в главата, лицето и шията. Някои от симптомите на стресово главоболие са:
- лека до умерена болка в главата
- натиск върху челото си
- нежност на скалпа и челото
Много неща могат да предизвикат напрежение главоболие. Но тези строги мускули могат да се дължат на емоционален стрес или тревожност. Научете повече за стартовете и начините за отстраняване на стресовите главоболия.
Стрес язви
Стомашна язва - вид пептична язва - е възпалено на лигавицата на стомаха ви, причинено от:
- инфекция с хеликобактер пилори (H. pylori)
- дългосрочно използване на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
- редки ракови заболявания и тумори
Изследва се как физическият стрес взаимодейства с имунната система. Смята се, че физическият стрес може да повлияе на това как се лекува от язва. Физическият стрес може да се дължи на:
- травма или увреждане на мозъка или централната нервна система
- сериозно дългосрочно заболяване или нараняване
- хирургическа процедура
От своя страна, киселини и болки в стомашната язва могат да доведат до емоционален стрес. Научете повече за връзката между стрес и язви.
Стрес ядене
Някои хора реагират на стреса, като ядат, дори ако не са гладни. Ако усетите, че се храните без да мислите, биете по средата на нощта или като цяло ядете повече, отколкото сте свикнали, може да сте подложени на стрес.
Когато стресирате, яжте, приемате много повече калории, отколкото имате нужда, и вероятно не избирате най-здравословните храни. Това може да доведе до бързо увеличаване на теглото и множество здравословни проблеми. И това не прави нищо за разрешаване на вашия стрес.
Ако ядете, за да облекчите стреса, е време да намерите други механизми за справяне. Разгледайте няколко съвета, които да ви помогнат да спрете да ядете късно през нощта.
Стресът на работното място
Работата може да бъде източник на голям стрес по много причини. Този вид стрес може да бъде случаен или хроничен.
Стресът на работното място може да бъде под формата на:
- чувство, че нямате власт или контрол над това, което се случва
- чувство, залепено в работа, която не харесвате и не виждате алтернативи
- като сте направили неща, които не мислите, че трябва да направите
- изпитвайки конфликт с колега
- прекалено много те поискаха от теб или бяха претоварени
Ако сте в работа, която мразите или винаги отговаряте на изискванията на другите без никакъв контрол, стресът изглежда неизбежен. Понякога спирането или борбата за повече равновесие между професионалния и личния живот е правилното нещо, което трябва да направите. Ето как да знаете, че се насочвате към изгаряне по време на работа.
Разбира се, някои работни места са по-опасни от други. Някои от тях, като аварийни хора, които отговарят за първи път, ви канят да поставите живота си на линия. След това има професии - като тези в медицинската област, като лекар или медицинска сестра - където държиш живота на някой друг в ръцете си. Намирането на баланс и управление на стреса е важно за поддържане на психичното Ви здраве.
Стрес и тревожност
Стресът и безпокойството често вървят ръка за ръка. Стресът идва от изискванията, поставени върху мозъка и тялото ви. Тревожността е, когато почувствате високи нива на тревога, безпокойство или страх.
Безпокойството със сигурност може да е отвращение от епизодичен или хроничен стрес.
Стресът и тревожността могат да имат сериозно отрицателно въздействие върху здравето ви, което ви прави по-вероятно да развиете:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- диабет
- паническо разстройство
- депресия
Стресът и тревожността могат да бъдат лекувани. Всъщност има много стратегии и ресурси, които могат да помогнат и за двете.
Започнете, като се запознаете с Вашия първичен лекар, който може да провери общото ви здраве и да Ви консултира. Ако сте си помислили да навредите на себе си или на другите, незабавно потърсете помощ.
Управление на стреса
Целта на управлението на стреса е да не се отървете напълно от него. Това е не само невъзможно, но, както споменахме, стреса може да бъде здрав в някои ситуации.
За да управлявате стреса си, първо трябва да идентифицирате нещата, които причиняват стрес - или вашите задействания. Разберете кое от тези неща може да се избегне. След това намерете начини да се справите с тези негативни стресови фактори, които не могат да бъдат избегнати.
С течение на времето, управлението на нивата на стрес може да помогне за намаляване на риска от заболявания, свързани със стреса. И това ще ви помогне да се чувствате по-добре всеки ден.
Ето някои основни начини за започване на управлението на стреса:
- поддържане на здравословна диета
- се стремим за 7-8 часа сън всяка вечер
- упражнявай се редовно
- минимизирайте употребата на кофеин и алкохол
- останете социално свързани, за да получите и дайте подкрепа
- да отделите време за почивка и релаксация или да се грижите за себе си
- научете медитативни техники като дълбоко дишане
Ако не можете да управлявате стреса си или ако е придружено от тревожност или депресия, незабавно се обърнете към Вашия лекар. Тези състояния могат да се управляват с лечение, стига да потърсите помощ. Може да се консултирате и с терапевт или друг специалист по психично здраве. Научете съветите за управление на стреса, които можете да опитате точно сега.
За вкъщи
Докато стресът е нормална част от живота, твърде много стрес очевидно е вредно за вашето физическо и психическо благополучие.
За щастие, има много начини за управление на стреса и има ефективни лечения както за тревожност, така и за депресия, които могат да бъдат свързани с него. Вижте повече начини, по които стресът може да повлияе на тялото ви.
