Намирате ли вашите симптоми на киселинен рефлукс или гастроезофагеален рефлукс (GERD), действащи в най-лошото време - например по време на интервю за работа или точно преди сватбата на дъщеря ви? Повечето хора, които изпитват киселини, могат да стоят далеч от пикантното чили на чичо Нед и да приемат портокалов сок със закуска. Но те може би са по-малко наясно как срещането на родителите за първи път или представянето на презентация може да повлияе на симптомите им.
Според някои проучвания и проучвания стресът може много добре да бъде друг стимул за киселини в стомаха. Но с някои ефективни техники за справяне, можете да успокоите стомаха си дори и в най-трудните времена.
Връзката
Факторите на начина на живот могат да играят роля в начина, по който заболяването засяга дадено лице. В проучване от 2009 г. бяха разгледани здравни проучвания на над 40 000 норвежци и се установи, че хората, които съобщават за свързан с работата стрес, са значително по-застрашени от симптоми на ГЕРБ. Хората, които заявяват, че имат ниско удовлетворение от работата, са били два пъти по-склонни да имат ГЕРБ в сравнение с тези, които съобщават за високо удовлетворение от работата.
Едно по-скорошно проучване, публикувано във Вътрешната медицина, интервюира 12 653 души с ГЕРБ и установи, че почти половината съобщават, че стресът е най-големият фактор, който влошава симптомите, дори когато са на лечение.
Стресът наистина ли прави по-лошо?
Все още е спорно дали стресът действително увеличава производството на стомашна киселина или физически създава влошаване на киселината. Понастоящем много учени вярват, че когато сте стресирани, вие ставате по-чувствителни към по-малки количества киселина в хранопровода.
През 1993 г. изследователите публикуваха в Американския вестник "Гастроентерология", че хората с киселинен рефлукс, които са тревожни и стресирани, съобщават, че имат по-болезнени симптоми, свързани с киселинен рефлукс, но никой не е показал увеличение на стомашната киселинност. С други думи, въпреки че хората постоянно съобщават, че изпитват по-голям дискомфорт, учените не откриват никакво увеличение на общата произведена киселина.
Друго проучване от 2008 г. добави допълнителна подкрепа към тази идея. Когато изследователите излагат хората на ГЕРБ на стресиращ шум, те също установяват, че увеличават симптомите си, като ги правят по-чувствителни към експозиция на киселина.
Всичко ли е в главата ви?
Това означава ли, че симптомите са в главата ви? Едва ли. Изследователите смятат, че стресът може да причини промени в мозъка, които се превръщат в рецептори на болката, което ви прави физически по-чувствителни към леко повишаване на киселинните нива. Стресът може също да изчерпи производството на вещества, наречени простагландини, които обикновено защитават стомаха от действието на киселината. Това може да увеличи възприятието ви за дискомфорт.
Стресът, съчетан с изтощение, може да доведе до още повече промени в тялото, които водят до повишен киселинен рефлукс. Независимо какво точно се случва в мозъка и тялото, тези, които изпитват симптоми на киселинен рефлукс, знаят, че стресът може да ги накара да се чувстват неудобно, а лечението на факторите на начина на живот е важно.
Какво можеш да направиш?
Приемането на техники за справяне с стреса в живота ви може да помогне за намаляване на риска от състояния като сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, синдром на раздразнените черва (IBS) и депресия. Колкото по-добре се справяте със стреса, толкова по-добре ще се почувствате.
Упражнение
Упражненията помагат да се разхлабят здравите мускули, да се измъкне от офиса и да се освободят естествени, чувствителни хормони. Упражнението може да ви помогне да отслабнете, което може да помогне за намаляване на натиска върху корема.
Избягвайте задействаните храни
Това е особено важно, ако сте под стрес, тъй като вероятно сте по-чувствителни към киселини, предизвикващи киселини, като шоколад, кофеин, цитрусови плодове и сокове, домати, пикантни храни и мазни храни.
Наспи се
Стресът и сънят формират цикъл. Сънят е естествен редуктор на стреса и по-малко стрес може да доведе до по-добър сън. За да избегнете симптомите на киселини, докато спирате, поддържайте главата си нагоре.
Практика на техники за релаксация
Опитайте с екскурзовод, йога, тай чи или релаксираща музика.
Научете се да казвате не
Приоритизиране на хората и дейностите. Това е добре, за да намалите нещата, които не се оценяват високо в списъка с приоритети.
смях
Гледайте забавен филм, вижте комик или се събирайте с приятели. Смехът е един от най-добрите природни облекчаващи стреса.
Прекарвайте времето си с вашия домашен любимец
Ако нямате домашен любимец, помислете дали да го вземете. Домашните любимци могат да ви помогнат да се успокоите и подмладете.
