Тридневната диета е изобретена преди повече от две десетилетия. Тя обаче издържа на изпитанието на времето и до ден днешен остава изключително популярна.
Тази "супер бърза" диета, тоест помага за отслабване за много кратко време. Благодарение на нея можете да се отървете от цели 5 кг. Не е лошо, съгласете се. Особено, ако си спомняте, че ще трябва да го наблюдавате само три дни. Когато на носа е рожденият ден на приятел, на когото бихте искали да блестите с тънка фигура, тогава такава диета е точно това, от което се нуждаете.
Общи хранителни насоки за тридневна диета
Тридневната диета включва преминаване към нискокалорична диета - Но точно това е ключът към отслабването! Общото съдържание на калории в изядените храни не трябва да надвишава 900. Обичайният необходим дневен прием на калории е много по-висок - 2200-2700 (макар че това число може да бъде различно в зависимост от възрастта, теглото, начина на живот). Тридневната диета е умишлено небалансирана и целта й е да разстрои статуквото.
Между другото, това ще помогне не само за намаляване на теглото, но и за намаляване на холестерола, подобряване на метаболитните процеси, облекчаване на токсините и като цяло премахване на всичко ненужно от тялото ви.
Тази диета има своите недостатъци - когато човек я спазва, тялото му губи течност, а не мазнини, така че свалените килограми могат бързо да се върнат.
Сега изброяваме храните, които могат да се консумират по време на тридневна диета:
- пиле;
- постно месо;
- яйца;
- извара;
- сокове;
- плодове;
- зеленчуци;
- сокове;
- елда;
- Фиг.
Всички те трябва да се консумират в малки количества, като внимателно се брои колко калории има в тях. За предпочитане е соковете да се разреждат наполовина с вода.
От банани, грозде, фурми и смокини има временно откажете. Същото важи и за картофите. Категорично е забранено да ядете тези плодове и зеленчуци по време на тридневната диета!
Повече от диетата ще е необходимо за изключване бял хляб, сладкиши, сладкиши, масло, пържени и пушени ястия. Подправки, които възбуждат апетита и съдържат допълнителни калории (например кетчуп, горчица хрян), няма да могат да се хранят. Ядките, чипсът, газираните захарни напитки и още повече алкохолът също ще трябва да бъдат временно забравени.
Докато следвате тази диета категорично забранена захар, В началото е трудно да свикнеш с неподсладен чай или кафе. Постепенно обаче тези напитки ще започнат да изглеждат вкусни. Продължете да ги пиете без захар след края на тридневната диета. Това е много полезно!
Също така трябва да откажете да използвате сол, защото именно той предотвратява извеждането на вода от тялото.
Млечни продукти като кисело мляко или кефир са позволени, но само в умереност и при условие, че тяхното съдържание на мазнини не надвишава 1,5%.
Преди лягане това е желателно яжте плодове. Предпочитание трябва да се дава на цитрусови плодове, които са богати на витамин С.
По време на тридневната диета не може без много вода, В деня трябва да се изпие най-малко 1,5 - 2 литра и да е без газирана. Водата трябва да се пие на малки глътки, за да се усети нейният вкус. Но има ограничения. Факт е, че метаболитните процеси в нашето тяло започват да се забавят някъде към 5-6 часа вечер. Следователно, не трябва да пиете вода по-късно от това време на деня, в противен случай на следващата сутрин може просто да не се разпознаете в огледалото поради силен оток на лицето.
Преди да преминете на тридневна диета, си струва консултирайте се с лекар, тъй като може да се наблюдава само за тези, които нямат проблеми с червата и бъбреците.
Тридневна диета: най-доброто меню
Тъй като тази диета трае само три дни, тя може да бъде превърната в дни на гладно, като се избере отделен вид храна като основа.
1 вариант
Например първият ден е най-добре посветен на плодовете. Те могат да се консумират до един и половина килограма, като се разделят еднакво на 3 приема. В същото време е препоръчително да пиете чай или кафе за втора закуска, а следобед сок.
негов на втория ден е желателно да се направи зеленчук. Необходимо е да не бъдете твърде мързеливи и да приготвите няколко салати предварително; някои зеленчуци за тях могат да бъдат приготвени. Размерът на дневната порция трябва да бъде 1,0-1,5 килограма. Зеленчуците трябва да се консумират без сол, подправки или олио. За обяд и следобедна закуска можете да ядете същото като първия ден.
Последният ден от диетата е протеин. Уморени от плодова и зеленчукова храна, най-накрая можете да се насладите на месо. Дневната диета трябва да включва 500-700 г пилешко филе или същото количество телешко или говеждо месо. Ястия за обяд и следобедна закуска са традиционни.
Такова меню е много полезно, тъй като храната се получава отделно, а също така помага за бързото отслабване. Все пак яденето на едно и също нещо няколко пъти на ден не е лесен тест за психиката.
2 опция
Ако не можете да го направите, използвайте друг вариант за тридневна диетачиито ястия са еднакви всеки ден.
Ето неговото меню:
- веднага след събуждане яжте варено яйце, кафяв хляб (1 брой) и изпийте чаша сок.
- за обяд се насладете на нискомаслено плодово кисело мляко.
- на обяд, опитайте с елда или оризова супа и изпийте чаша кафе.
- яжте ябълка за закуска средно следобед.
- За вечеря яжте сурова зеленчукова салата и нискомаслено говеждо месо (не повече от 150 грама).
- лягайки, можете да пиете чай от мента, инфузия от шипка или кефир.
Всички ястия от това разнообразие от тридневна диета са лесни за приготвяне, но за разлика от опцията за разтоварване, са по-разнообразни.
3 опция
Също така основата на тридневната диета можете да вземете традиционно меню за здравословна диета и направете само „козметични“ промени в него, като премахнете някои продукти или намалите техните части.
Ето менюто:
В първия ден За закуска ядем яйце и кафяв хляб и пием кафе с малко мляко. За обяд пийте сок и 200 г минерална вода. За обяд хапнете два варени моркови, магданоз и меко сирене (до 100 г). Следобед се задоволяваме с нискомаслено кисело мляко. За вечеря, моля ви се със сандвич с пилешко и зелена салата. Отивайки в леглото, все още можете да се насладите на любимите си плодове.
За закуска втория ден изяжте две супени лъжици оризови люспи, разредени с вода или малко количество обезмаслено мляко. Измиваме кафето им. За 2-ра закуска управляваме една мандарина. За обяд ядем супа от елда, филия хляб и 1 краставица. За закуска средно сутрин се наслаждаваме на кисело мляко с плодови мазнини. За вечеря хапнете сандвич с парче варено говеждо месо и салата от настъргани моркови и цвекло. Преди да си легнете, не забравяйте за ябълката.
За закуска на третия ден пригответе си омлет с 1 яйце и го изядете с 1 хляб. За 2-ра закуска пием чаша сок. За обяд хапвайте зърнено извара, копър, 3 репички и хляб. Следобед се задоволяваме с торбичка с незабавна супа. За вечеря използваме варена риба, чаша варени броколи и хляб. Преди да си легнете, пийте ментов чай и хапнете шепа череши.
4 опция
Още едно тридневно диетично меню предлага в първия си ден за прочистване на тялото. За закуска пригответе плодов пюре от ябълка, 3 сливи и киви. На обяд пием бульона (получен в резултат на процеса на приготвяне на пилешко филе). Към него трябва да се добави сок от джинджифил (достатъчна е една чаена лъжичка). Следобедното ни меню включва крушово и плодово кисело мляко. За вечеря ще трябва да се задоволите с доматения сок. Вярно, можете да го изпиете колкото две чаши.
За закуска на втория ден от диетата си приготвяме ябълков сос за себе си. Можете да го хапнете с мед (една чаена лъжичка). Нашият обяд трябва да се състои от зеленчукова салата - смес от варени тиквички, моркови и червен пипер. Следобед пируваме с вкусна червена ябълка. За вечеря пригответе салата от спанак, лук и чушка, подправена с нискомаслено натурално кисело мляко или кефир.
За закуска на третия ден приготвяме плодова салата от сливи, круши, грозде и ябълки. Дресингът за салата ще бъде натурално кисело мляко. За обяд с удоволствие ядем супа от пюре от домати, броколи и билки. Следобед изпийте чаша пресен ябълково-портокалов сок. За вечеря пригответе салата от краставици, домати и чушки. Превръзката за него ще служи като кефир с ниско съдържание на мазнини.
Важни бележки за тридневната диета
Седмица или две преди началото на тридневната диета, трябва малко намалете обичайната си диета, така че преходът към него не е много рязък, а стресът за тялото е по-малко забележим.
Храната трябва да бъде споделена на пет еднакви части, Това ще помогне за облекчаване на остър глад.
никога Не пропускайте закуската. След като сте го отказали, можете да сте толкова гладни за следващото хранене, че няма да е лесно да се сдържате. Вечерята е необходима 3-4 часа преди лягане.
Има нужда от всичко, което е позволено от диетата. Не е нужно да сте мързеливи и ясно следвайте установения график. След това, след три дни стриктно спазване на диетата, ще оставят 5 килограма и тялото ще бъде почистено.
Трябва да се опитаме да направим количеството изядена храна възможно най-голямо. За целта месото или рибата трябва да се нарязват на тънки филийки, а зеленчуците и плодовете на малки парченца. Такава самозаблуда може да се постигне и ако храната се слага на малки чинии. Трябва да се храните бавнотака че мозъкът навреме, или поне без голямо забавяне, получава сигнал, че тялото вече е пълно.
това е желателно пийте по-малко чай и кафе, Много по-изгодно е да използвате билкови напитки от лайка, мента или маточина. Те имат успокояващ ефект върху тялото и улесняват преживяването на тридневна диета.
Водата трябва да се пие половин час преди хранене, както и винаги, когато има чувство на глад. Тя ще помогне да оцелее до следващото хранене, като удави жаждата за храна.
Тридневната диета (като всички бързи диети) е бедна на протеини, минерали, мазнини и въглехидрати. Следователно използването на мултивитамини е задължително, когато се спазва.
Ако хранителна добавка упражнения, тогава резултатът ще бъде значително по-добър. Но тук е важно да не се прекалява с натоварванията - в края на краищата тридневната диета е много нискокалорична, поради което на организма му липсва енергия. На сутринта е достатъчно да направите малка тренировка, а вечер - да излезете на чист въздух и да ходите със средно темпо 40 минути.
Почистващите клизми ще помогнат за подобряване на резултата.
Важен фактор за успех е и психологическото отношение. Експертите препоръчват да говорите с тялото, убеждавайки го в полезността на изядената храна. Подобно обучение ще направи диетата по-ефективна и ще стимулира тялото да обработва калории, а не да ги натрупва за в бъдеще.
Много важно през цялата тридневна диета запазете спокойствие, спокойствие и поуси, а също така се опитайте да избегнете допълнителни стресови ситуации. Затова е най-добре да го започнете в събота.
Тридневната диета не може да бъде удължена. Повторете го без вреда за здравето е възможно не по-рано от седмица по-късно.
Това е тридневна диета, която може да ви подтикне да преразгледате диетата си и благодарение на правилното хранене постепенно да се отървете от излишните килограми. Това може да бъде началният тласък, който ще доведе до труден и продължителен процес на пълна загуба на тегло.
