Как се използват есенциалните масла
Ароматерапията е практиката на вдишване на аромата на етерични масла за подобряване на вашето благосъстояние. Една теория за това как те работят е, че стимулирайки рецепторите на миризмата в носа си, те могат да изпращат съобщения до вашата нервна система. Също така се смята, че имат лек ефект върху химическите и енергийните системи на организма. Поради това ароматерапията често се използва като естествено средство за облекчаване на тревожност и стрес.
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира етеричните масла, затова бъдете внимателни в практиката си. Трябва да използвате само лечебни масла, които не съдържат синтетичен аромат.
Етеричните масла трябва да се разреждат с носещо масло преди да бъдат приложени върху кожата. Това намалява риска от дразнене. За възрастни, на всеки 15 капки етерично масло трябва да се разрежда с 1 унция носител масло. За децата съотношението е 3 до 6 капки етерично масло до 1 унция носител масло. Някои популярни носители на масла са бадеми, кокосови орехи и жожоба.
Етеричните масла никога не трябва да се поглъщат, въпреки твърденията в Интернет, които показват друго. Няма достатъчно изследвания за етерично масло, за да докаже, че е безопасно да поглъщат. Всяко етерично масло е много различно, а някои са токсични.
Продължете да четете, за да научите повече за етеричните масла, които можете да използвате, за да облекчите симптомите на безпокойство.
1. Валериана
Валериана е билка, използвана от древни времена. Смята се, че съдържа съединения, които спомагат за съня и спокойните нерви. Тя може да има лек седативен ефект върху тялото.
Как да използвам: Добавете няколко капки валерианово масло към ароматизиращ дифузор и вдишайте. Валериан може да ви събуди или да се отпуснете.
2. Jatamansi
Джатаманци е в същото фабрично семейство като валериана. Използва се в аюрведична медицина, за да успокои ума и да насърчи съня. Според проучване от 2008 г. върху мишки, jatamansi може да облекчи депресията чрез намаляване на GABA невротрансмитерите и МАО рецепторите в мозъка.
Как да използвам: Масажирайте разредено масло jatamansi в слепоочията или челото си.
3. Лавандула
Лавандулата е една от най-популярните масла за ароматерапия. Според изследванията през 2012 г. лавандулата ароматерапия се смята, че успокоява безпокойството, като оказва влияние върху лимбичната система, част от мозъка, която контролира емоциите.
Как да използвам: Насладете се на релаксираща вана с лавандула, като комбинирате няколко капки лавандулово масло с чаена лъжичка носещо масло или неразтворен гел за баня. Разбъркайте сместа в топла вана непосредствено преди да влезете.
4. Жасмин
Маслото от жасмин има прекрасен флорален аромат. Според проучване от 2013 г. вдишването на жасминово масло може да насърчи чувството за благополучие и романтика. За разлика от някои други етерични масла, използвани за безпокойство, жасмин масло се смята за успокояване на нервната система, без да причини сънливост.
Как да използвам: Вдишвайте жасминовото масло директно от бутилката или позволете на аромата да запълни стаята през дифузер.
5. Свещен босилек
Свети босилек, наречен също tulsi, не е босилекът, който използвате, когато правите лазаня. Но това е от едно и също семейство. Той съдържа евгенол, съединение, което му придава пикантен мирис. Според изследването от 2014 г. свещеният босилек е адаптогенна билка, която е показала обещание за лечение на физически и психически стрес.
Как да използвам: Евгенолът в свещения босилек има мощен аромат, така че малко се разминава. Добавете няколко капки към дифузьор за ароматерапия и вдишвайте, докато маслото се разпръсква в стаята.
6. Сладка босилек
Сладко етерично масло от босилек идва от същата билка, която използвате, за да направите сос от марина. В ароматерапията се смята, че спомага за успокояване на ума и облекчаване на стреса.
Според проучване от 2015 г., проведено върху мишки, фенолните съединения в сладкото босилево масло спомагат за облекчаване на безпокойството. Установено е, че тези съединения са по-малко успокояващи от лекарството за страх диазепам.
Как да използвам: Добавете няколко капки от сладко босилеко масло към дифузер в стаята или вдишайте през тръба на инхалатора.
7. Бергамот
Бенгамовото масло идва от бергамот портокали и има ободряващ аромат на цитрусови плодове. Според проучване от 2015 г., както проучвания при животни, така и при хора са открили, че бергамотът помага за облекчаване на тревожността и подобряване на настроението.
Когато се използва локално, бергамотът може да повиши чувствителността към слънцето.
Как да използвам: Поставете няколко капки бергамово масло върху памучна топка или носна кърпичка. Вдишвайте аромата два до три пъти, за да облекчите безпокойството.
8. Лайка
Лайка е добре известна със своите релаксиращи и седативни свойства и опияняващ аромат. Няма много изследвания на етерично масло от лайка за тревожност. Изследванията обаче показват, че добавките от лайка може да са от полза за хора с леко до умерено генерализирано тревожно разстройство.
Как да използвам: Масажирайте разредено лайка в кожата си или я добавете в топла баня.
9. Роуз
Розовото етерично масло се извлича от розовите листенца. Розите имат очарователен флорален аромат, известен, че отпускат сетивата.
Според проучването през 2014 г. използването на фураж за романтична ароматерапия може да намали тревожността при бременни жени по време на раждането.
Как да използвам: Потопете краката си в басейн, изпълнен с топла вода и разредено розово етерично масло. Можете също така да добавите розово масло към любимия си неароматизиран овлажнител или масло от шеа и масажирайте в кожата.
10. Vetiver
Vetiver може да бъде по-малко известен от други етерични масла, но не е по-малко ефективен. Vetiver масло идва от тревисти растения ветивер роден в Индия. Той има сладък, земен аромат и се използва като афродизиак.
Според проучване от 2015 г. на плъхове, ветиверното масло се използва в ароматерапията за релаксация. Проучването показва, че ветивер има способности срещу безпокойство, подобни на наркотиците диазепам.
Как да използвам: Насладете се на релаксиращ масаж с разредено масло Vetiver или го добавете към дифузьор.
11. Ylang ylang
Флорално-ароматизираният иланг иланг се използва в ароматерапията за насърчаване на релаксацията.Според проучване от 2006 г. за медицински сестри, вдишването на смес от иланг иланг, лавандула и бергамот понижава нивата на стрес и тревожност, кръвното налягане, сърдечната честота и серумния кортизол.
Как да използвам: Нанесете разреден иланг иланг на кожата си, добавете към дифузер на стаята или вдишайте директно.
12. Тамян
Маслото от тамян е направено от смолата на дървото Boswellia. Той има мускусен, сладък аромат, който се смята, че облекчава безпокойството. Според проучване от 2008 г., масаж с ароматерапия, използващ смес от тамян, лавандула и бергамот, подобрява безпокойството, депресията и болката при хора с рак на крайниците.
Как да използвам: Масаж на разредено маслинено масло върху ръцете или краката. Можете да добавите и тамян към дифузер.
13. Сладък градински чай
Сладкият градински чай е различен от обикновената билка, използвана за пълнене на Деня на благодарността. Има дървесен, билков мирис. Поради успокояващите си способности често се използва като афродизиак.
Според систематичен преглед през 2015 г. градинският градински чай може да облекчи напрежението и да помогне за контролирането на нивата на кортизол при жените. Кортизолът е известен като стресов хормон. Високите нива на кортизол може да увеличат риска от тревожност и депресия.
Как да използвам: Вдишайте крем масло от градински чай директно, когато се чувствате неспокойни, или масажирайте разреденото масло в кожата си.
14. Пачули
Муски пачули се използва в аюрведа медицина за облекчаване на тревожност, стрес и депресия. Тя често се комбинира с други етерични масла като лавандула. Смята се, че Пачули насърчава спокойствието и отпуска, макар че повечето доказателства са анекдотични.
Как да използвам: За да облекчите безпокойството, вдишайте пачулиново масло директно или го добавете разредено в топла баня или дифузьор в помещението.
15. Geranium
Генерийното масло се дестилира от растителното растение. Според проучване от 2015 г. относно жените в първия стадий на раждане, вдишването на педантично масло намалява тревожността им по време на раждането. Той може също да помогне за намаляване на диастолното кръвно налягане.
Как да използвам: Нанесете няколко капки минерално масло върху памучна топка и вафла под носа няколко пъти.
16. Балсам от лимон
Лимонов балсам има свеж, възбуждащ аромат. В ароматерапията има успокояващ, възстановителен ефект. Повечето успешни истории за вдишване на лимонов балсам за безпокойство са анекдотични. Но според проучване от 2011 г., приемането на капсули от лимонов балсам може да помогне на хората с леки до умерени тревожни разстройства. Може да подобри съня.
Как да използвам: Балсамът от лимон е чудесно масло, което добавя към дифузер, за да придаде аромат на цяла стая. Можете също да го вдишвате директно.
17. Marjoram
Също известен като риган, сладкият мажорет се смята, че успокоява нервността и тревогата. Той се използва и за облекчаване на главоболието, често срещан симптом на безпокойство. Има малко научни доказателства, които да подкрепят ефективността на маржоран за безпокойство. Все пак, това е народно средство за много ароматерапевти.
Как да използвам: Разредете манджара с носещо масло и разтрийте в слепоочията си. Можете също да приложите върху китките си или да ги добавите към дифузер.
18. Копър
Копър е известен най-вече като подправка за готвене. Той има аромат на анасон и се използва за лечение на много тревожни странични ефекти, като храносмилателни проблеми. Тя също може да помогне за облекчаване на тревожност, която е свързана с менопаузата и други състояния.
Според едно изследване от 2017 г. добавките от копър за прикриване на мехлопаузата спомагат за менопаузата на странични ефекти като тревожност, горещи вълни, проблеми със съня и депресия. Не е ясно дали вдишването на копър ще има същия ефект, но може би си заслужава да опитате.
Как да използвам: Добавете разредено фенклеево масло в топла баня, за да отпуснете тялото и ума си.
Какво да правите преди употреба
Етеричните масла могат да причинят алергична реакция, когато се използват локално. За да избегнете това, е важно да направите тест за кръпка върху малка част от кожата преди употреба.
Поставете няколко капки от разредено етерично масло върху китката или лакътя и покрийте мястото с превръзка. Проверете района за 24 часа. Ако почувствате зачервяване, обрив или сърбеж, маслото не е безопасно за употреба върху кожата.
Етеричните масла не са безопасни за всички. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате етерични масла, ако сте бременна, кърмите или имате основно медицинско състояние. Трябва също така да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате етерични масла върху деца.
Запомнете: Не всички етерични масла са създадени равни, така че трябва само да ги купите от реномиран източник. Етеричните масла не се наблюдават от FDA.
Долния ред
Въпреки, че изследванията показват, че ароматерапията може да помогне за облекчаване на тревожността, това не е заместител на лечението ви. Ако имате стресиращ ден на работа или сте загрижени, защото имате важна среща, ароматерапията или две от тях може да са точно това, от което се нуждаете.
Но ако изпитвате хронично безпокойство, което пречи на ежедневните дейности, обадете се на Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да работят с вас, за да разработите план за управление, съобразен с вашите нужди.
