Какво е толерантността към болката?
Болката идва в много форми, независимо дали е от изгаряне, болка в ставите или пулсиращо главоболие. Творческата ви толерантност се отнася до максималното количество болка, с която можете да се справите. Това е различно от прага на болката.
Вашият праг на болката е минималната точка, при която нещо, като натиск или топлина, причинява болка. Например, някой с по-нисък праг на болката може да започне да усеща болка, когато се прилага само минимално налягане върху част от тялото.
Толерантността към болката и прагът варират от човек на човек. И двете зависи от сложните взаимодействия между вашите нерви и мозък.
Прочетете нататък, за да научите повече за това защо някои хора имат по-висока толерантност към болката и дали е възможно да увеличите собствената си толерантност към болка.
Защо някои хора имат по-висока толерантност към болката?
Усещането за болка е важно събитие. Той може да ви предупреди за потенциално заболяване или нараняване, което трябва да бъде разгледано.
Когато почувствате болка, близките нерви изпращат сигнали към мозъка ви през гръбначния мозък. Вашият мозък интерпретира този сигнал като знак за болка, която може да предизвика защитни рефлекси. Например, когато докоснете нещо много горещо, мозъкът ви получава сигнали, показващи болка. Това от своя страна може да ви накара бързо да издърпате ръката си без дори да мислите.
Много неща могат да повлияят на сложната система за комуникация между мозъка и тялото ви. Те включват:
- Генетика. Изследванията показват, че вашите гени могат да повлияят как възприемате болката. Вашата генетика също може да повлияе на начина, по който реагирате на лекарства за болка.
- Възраст. Възрастните хора могат да имат по-висок праг на болката. Необходими са повече изследвания, за да се разбере защо.
- Секс. По неизвестни причини жените докладват по-продължителни и по-силни болкови нива, отколкото мъжете.
- Хронично заболяване. С течение на времето хронично заболяване, като мигрена или фибромиалгия, може да промени толерантността към болката.
- Психично заболяване. Болката се съобщава по-често при хора с депресия или паническо разстройство.
- Стрес. Ако сте под много стрес, болката може да се почувства по-тежка.
- Социална изолация. Социалната изолация може да увеличи болката и да намали толерантността към болката.
- Минало изживяване. Вашият предишен опит от болка може да повлияе на вашата болка толерантност. Например, хората, които са редовно изложени на екстремни температури, могат да имат по-висока толерантност към болката от други. Обаче хората, които са имали лош опит в зъболекаря, могат да имат силен болков отговор дори при незначителни процедури при бъдещи посещения.
- Очаквания. Вашите възпитателни и научени стратегии за справяне могат да засегнат как мислите, че трябва да почувствате или да реагирате на болезнено преживяване.
Тестване на толерантността към болката
Толерантността към болката често е трудна за точно измерване. Експертите са измислили няколко метода за измерване, въпреки че надеждността на методите остава спорна. Ето някои методи за тестване на вашата болка толерантност:
Dolorimetry
Долориметрията използва инструмент, наречен долориметър за оценка на прага на болката и толерантността към болка. Има няколко типа инструменти, в зависимост от вида на стимула, който използва. Повечето долориметри използват топлина, налягане или електрическа стимулация за части от тялото, докато съобщавате за нивото на болката.
Студен пресорен метод
Тестът за студено пресоване е един от най-популярните начини за измерване на толерантността към болката. Това включва потапяне на ръката ви в кофа с ледено студена вода. Ще кажете на този, който провежда теста, когато почувствате болка. Прагът Ви на болка се определя от времето между началото на теста и първия ви доклад за болка.
След като болката стане непоносима, можете да отстраните ръката си. Времето между началото на теста и времето, когато извадите ръката си, се счита за толерантност към болката.
Докато този метод е по-популярен от други, някои експерти оспорват неговата надеждност. Често е трудно да се поддържа постоянна температура на водата. Дори и малките разлики в температурата на водата могат да имат значителен ефект върху интензивността на болката и времето на поносимост.
Интензитет на болката
Лекарите също така използват писмени въпросници или скали, за да им помогнат да разберат нивото на болката на някого и колко добре работят определени болки. Те могат също да се използват като индикатор за това, как се променя толерантността на болката в течение на времето.
Общите въпросници, използвани за определяне на толерантността към болка, включват:
- McGill Pain Въпросник
- Кратък въпросник за инвентаризацията на болката
- Въпросник за инвалидния индекс на Oswestry
- Уонг-Бейкър FACES скала за оценка на болката
- Визуална аналогова скала
Начини за увеличаване на толерантността към болката
С малко работа можете да опитате да промените начина, по който възприемате болката и дори да увеличите толерантността към болката.
йога
Йога смесва физическите позиции с дихателни упражнения, медитация и умствено обучение. Проучване от 2014 г. установи, че хората, които редовно практикуват йога, могат да понесат повече болка от тези, които не са.
Участниците, които практикували йога, също изглеждали, че имат по-сива материя в части от мозъка, свързани с болката, регулирането на болката и вниманието. Опитайте за себе си като използвате нашия окончателен справочник за йога за начинаещи и опитни йоги.
Аеробно упражнение
Физическата активност, особено аеробното упражнение, може също така да повиши толерантността към болката и да намали възприемането на болката.
Едно проучване, например, установи, че умерена до енергична програма за колоездене значително увеличава толеранса към болката. Въпреки това, той няма ефект върху прага на болката.
вокализация
Просто казвайки "оу", когато сте в болка, може да има много реални ефекти върху начина, по който изпитвате болка.
В едно изследване от 2015 г. участниците са направили студен пресор тест. Някои бяха помолени да кажат "оу", докато потапяха ръката си, докато други бяха инструктирани да не правят нищо. Тези, които провъзгласяват болката им, изглежда имат по-висока толерантност към болката.
По-ранно проучване намерили подобни резултати, когато хората проклевали, докато правели тест за студено пресоване. Имаха по-висока толерантност към болката от тези, които казаха неутрална дума.
Психични изображения
Психичните изображения се отнасят до създаването на ярки образи в ума ви. За някои хора това може да бъде много полезно за борба с болката. Има много начини да направите това.
Следващият път, когато изпитвате болка, опитайте да си представите болката като червена, пулсираща топка. След това бавно се свива топката в съзнанието ви и го преместете на хладен нюанс на синьото.
Също така можете да си представите, че сте в приятна, топла баня. Изображение на тялото си отпускащо. Каквито и да са изображения, които използвате, се старайте да бъдете толкова подробни, колкото можете, за максимална полза.
биофидбек
Biofeedback е вид терапия, която помага да се повиши информираността за това как тялото ви реагира на стресори и други стимули. Това включва болка.
По време на сесия за биологично възстановяване, терапевт ще ви научи как да използвате техники за релаксация, дихателни упражнения и умствени упражнения, за да отмените реакцията на тялото си на стрес или болка.
Biofeedback се използва за лечение на различни психологически и физически състояния. Те включват хронична болка в долната част на гърба и мускулни спазми.
Долния ред
Опитът от болка е сложен. Докато не винаги можете да промените източника на болката си, съществуват начини да промените възприемането на болката. Просто се уверете, че виждате лекар, ако имате болка, която се влошава или пречи на ежедневния ви живот.
