Какви интересни диети знаем? Зависи от това, което се счита за основен критерий.
Ако се ръководите от обикновен брой търсения в Интернет - това е един списък. Броят на публикуваните книги и създадените блогове е друг.
Нека да поговорим за най-популярните и най-споменатите в системите за захранване на новини. И сравнете този пазар в рускоезичния Интернет и в САЩ.
Какво искат хората от интересни диети?
Какво искат тези, които отслабват? Ако е възможно, няма какво да се обмисля, според някакъв конкретен план, да не гладувате и да не изпитвате дискомфорт. Просто казано, трябва да дадете на хората списък, който може да задоволи хранителните им нужди, а не да измъчва научноподобни неща.
Желателно е също така операцията „отслабване“ да не се влачи завинаги, дати като година се считат за адекватни във фитнес и научна диететика, но не угодят на читателите на форумите за жени. Интересните диети са пълни с различни „за седмица, за месец, бързо“. Защото всичко, което интересува гражданите, абсолютно не е мечтата на диетолог и треньор.
Най-интересните диети от рускоезичния Instagram
В социалната мрежа Instagram отива най-напредналата женска аудитория. Снимките на храната далеч не са последните в списъка с интереси. И ето три диети от рускоезичния сегмент на тази мрежа:
PP или правилно хранене
Важни данни: отслабнете от 5 до 60 кг върху него, с правилния подход - полезно. В случай на злоупотреба - тя може да се превърне в източник на хранително разстройство според вида на манията за здравословна диета (орторексия)
Какво е правилното хранене, дори не знаят тези, които се придържат към него. За да обобщим, получаваме нещо подобно:
• трябва да се храните на всеки 3 часа, въпреки малките препятствия като наличието или отсъствието на чувство на глад и реална възможност да седнете и да се храните в покой;
• закуската е задължителна. Истинската "pp-cup" (както се наричат последователите) трябва да яде сложни въглехидрати за закуска. Истинската е овесена каша. Само по някаква причина повечето от снимките на Queen's Morning са пълни с лъжици фъстъчено масло, цели банани, конфитюр и дори настърган шоколад. Като цяло въглехидратите са много неясен термин в света на "PP";
• три часа след зърнените култури с добавки, трябва да хапнете. Ето, както се казва, кой продава какво. Кой промотира онлайн магазини за спортно хранене, дъвче „Questbar“. Това е такъв протеин-въглехидрат бар с приличен вкус към шоколад за спортни храни. Който все още няма нищо - плодови плодове с хляб или извара;
• вечерята с феновете на "правилните" е скучна и монотонна. Тази пилешка гърда във варена или смляна кайма, елда или макаронени изделия (рядко - перлен ечемик) и куп малко зеленчуци с масло. Понякога се ядат супи, но такива индивиди се преброяват в общността. Най-упоритите постоянно им пишат, че супата не е храна, а вода и не насища;
• втора закуска - също обикновено кисело мляко и плодове, или ядки със сушени плодове. Всичко е канонично, само най-атлетичните имат каша с гърди;
• вечеря - отново нашите „любими“ бели гърди или риба, плюс задушени или варени зеленчуци
Изглежда нищо страшно, нормална здравословна диета. Помислете за BBU, яжте частично и бъдете доволни от фитнес целите си. Но там беше. Както всяка популярна тенденция, # pp генерира огромен куп експерти. С един тон знания, несвързани с храненето. Изглежда, че в Instagram всеки пише диети за правилно хранене на всички. И в половината от тях млечните продукти отсъстват (тя се "излива" от тях, а за повечето страдащи изобщо не се знае как точно водата попада под кожата в тяло без мазнини), зърнените култури са изключени ("възпаление от тях") или дори цялата храна като такава се заменя с прахове от известни спортни компании.
Като цяло правилното хранене е интересна тема, ако подходите към нея от научна гледна точка. Пребройте CBJU и слушайте само тялото си. Може доста да понася млечни продукти, но мрази например прословутата броколи от гърди. И това е само вашата функция, не се консултирайте за това с целия Интернет.
PI или интуитивно хранене
Важни данни: подобрява психическото здраве, помага при фиксиране на диети, тялото, загуба на тегло. Позволява ви да поемете „естествената тежест“, тази, която е най-лесна за поддържане на тялото. Отслабнете с 5-20 или повече кг. Някои печелят, защото има много спорове около ПР.
Интуитивното хранене е продукт на неконформизъм в епоха, когато всеки брои калории и не може да направи крачка без своите смартфони. Основният момент е да ядете това, което искате, когато го искате.
Но не всичко е толкова просто в света на интуитивното хранене за отслабване:
• първо трябва да знаете глада си в лицето, ако лицето не се покаже, трябва да гладувате толкова много, докато усещането не стане очевидно;
трябва да се научите как да различавате глада от умора, главоболие, натоварване и стрес;
• Сега трябва да усъвършенствате умението на желание за определена храна. Винаги трябва да давате на тялото това, което иска. Един от основните положения на доктрината за IP е, че с течение на времето вие сами ще искате каша, месо, риба, зеленчуци, плодове. Междувременно, не искайте - можете да дъвчете пица;
• яжте правилно, докато гладът отшуми. Важно е да го правите бавно и да не се фокусирате върху насищането
Интуитивното хранене няма забрани. Смята се, че трябва да се яде всичко, включително сладкиши, „мазнини“, закуски и майонезни салати. Когато манията за хранене няма, можете да ядете толкова, колкото е необходимо, за да отслабнете или да поддържате тегло.
Теорията за интуитивното хранене все още не е напълно разработена. Ако се обърнете към научни източници, можете да намерите най-важния аргумент срещу него - човек може сериозно да подкопае здравето, ако има хранително разстройство, мания за сладкиши и силно желание да се подхранва интуитивно. Няколко месеца хранене в обстановката са му достатъчни, за да получи недостиг на витамини, минерали и протеини.
Pomeroy или диета за ускоряване на метаболизма на Хейли Померой
Важни данни: краткосрочна диета, която ще ви научи да ядете въглехидрати след всяка протеинова диета. Отслабнете с 5-6 кг за 28 дни, полезни с това, че премахвате страха от плодове и зърнени храни. Вредно ли е? Само за тези, които изпитват физическо претоварване и не отговарят на нуждите си в коридора 1400-1600 ккал за отслабване
Това е авторската диета на диетолог от Съединените щати. Между другото момичето се гордее, че е заимствало диетата си от ... професионално отглеждащи коне. Да, два дни храна с въглехидрати, два дни с ниско съдържание на въглехидрати и два дни с високо съдържание на мазнини и балансирано в първите две хранителни вещества - това е диетата на конете, участващи в състезанията.
И също - доста стара и широко известна в бодибилдинга схема на редуване на въглехидрати. Хейли Помрой я допълни само с ограничителни списъци в духа на съвременната „чиста“ храна. Тя препоръчва да се изостави млечните продукти и соята на всички, с изключение на строгите вегани. Не им трябва мляко, но според Хейли можете да ядете соя.
Влияе ли „метаболитната диета“ върху метаболизма? Не, всъщност. Той работи поради ограничаване на калориите, малко хора получават повече от 1400-1500 ккал на ден при диетата на Pomeroy. И това са препоръчителните числа за повечето хора с малко наднормено тегло и без много физическа активност.
Трите най-интересни диети от САЩ
Държавите са страна на победната търговия. И не е чудно, че диетите от там ще бъдат напълно платени за себе си.
Система за наблюдение на теглото
Важни данни: отслабнете с канонични 400 г седмично, "отвесът" достига 60-70 кг на човек. Счита се за по-малко полезен от изчислението на KBZhU, тъй като включва продукти със съмнителна хранителна стойност.
Тази мрежа напомня на някои от мафията, някой - на семейство. Тегло наблюдатели - група от психологическа и хранителна помощ. Те ви дават книга, където броят на точките е посочен на табелата за всеки продукт или ястие, вие отчитате точките и ги въвеждате в дневника си. В края на всяка седмица можете да ходите на срещи или да посещавате чат стая онлайн.
Как наблюдателите губят тегло? Да, само най-малко точки в обикновените нискокалорични храни - гърда, салата, скариди, нискомаслено кисело мляко. Така законите на термодинамиката работят тук. Те критикуват тази диета за необходимостта да се научат как да брои точки, постоянно да записват храна и странния избор на нейните създатели, като „нискокачествена“ пица и сладолед на определени марки. Освен това е скъпа диета. Ще трябва да платите както за справочника, така и за броене на приложения, както и за групата.
HMR или диета с хранителни заместители
Важни данни: губите до 2 кг седмично, е предназначен за пациенти със затлъстяване, а не само за тези, които искат да отслабнат с 2-3 кг. Вредно с това, че не учи човек да се храни правилно в обикновения живот. Но коктейлите са признати за безобидни.
Съкращението в името просто означава организацията, която продава тези заместители - Health Management Resources. Какви са тези „здравни ресурси“, които тази организация управлява? Мисията й показва пълното възстановяване на американската нация. А диетата е предназначена за тези, които са уморени от „гъвкавата хранителна система“. Тоест - от независими избори. Хората се насърчават да заменят част от храненията си с нискокалорични коктейли, да ядат повече зеленчуци и плодове и да не се разстройват от всичко това.
Минусите на диетата са очевидни. Човек трябва само да премахне заместителите и човекът е на същото място, където е започнал. Самият той не може да избере здравословна храна или има погрешни представи за това какво е пълно и кое не.
Джени Крейг
Важни данни: Най-удобната диета за тези, които не искат да мислят за храненето и да се научат как да готвят, помага да губят около 400-500 г седмично или повече в ситуация на затлъстяване. Минусите все още са полуфабрикати, макар и обогатени с витамини и минерали.
Джени Крейг е американка Елена Малышева. Не по смисъла на лекар и телевизионен водещ, а в контекста на продажбата на готова замразена храна за отслабване. Диетата на Джени Крейг се основава на удобство и комфорт. В американската култура е обичайно да се готви храна от полуфабрикати, просто трябва да си купите храна за отслабване, да я поставите в микровълновата и ето, здравословна диета. Всъщност храната от Джени е нискокалоричен аналог на типичните американски ястия, поради което те са популярни.
А в системата за отслабване има сесии едно на едно с „консултант“, където можете да обсъдите подробно проблемите си, като неразбиране на процесите на отслабване от други и други.
Най-интересните диети от женски сайтове на руски език
Всичко това е наред, но не можем да си купим готова храна за отслабване, защото обикновено това струва точно сумата на средната офисна заплата в нашата страна. Следователно, на рускоезични сайтове са напълно различни списъци с най-интересните диети:
• вечна елда. Според неизвестна легенда елдата е зърнена култура с балансиран състав. Много по-балансиран - в него няма мазнини, протеини - минус, въглехидрати - както във всяка друга каша. Разбира се, елдата е полезна, ако е допълнена с натурално масло или семена и порция протеиново ястие. Но при диета се предлага просто да изпарите чаша елда във вряща вода и да й се насладите без сол. Плюс това все още можете да пиете кефир, в количество литър или да дъвчете 150 г сушени плодове. Резултатът е „въглехидратна“ диета със стойност до 1100 kcal и дефицит на протеини и мазнини. Отслабнете с него с 5-12 кг, казват, теглото се връща, ако започнете да преяждате;
• палео просто изглеждаща диета. В САЩ тенденцията затихна преди няколко години, тъй като на всички им беше писнало да търсят най-много говеждо месо, отглеждано на естествен фураж, за много пари и да пекат хляб от бадемово брашно. Смисълът на палео е, че изоставяте зърнени храни, мляко и производни и всички консерви и полуфабрикати. Това полезно ли е? Отчасти да, като се има предвид, че по-голямата част от населението с удоволствие купува сладко кисело мляко, бяло кифличе и захаросани захаросани плодове, но не и елда, натурално извара и сушени череши. Не е нужно да разчитате на диета, но поради ограничаването на диетата само на месо, зеленчуци, плодове и семена, лесно можете да изпаднете в "дефицит", с достатъчно порции. Тенденцията току-що дойде у нас и бъдещето се предвижда за това повече. Отслабнете от 5 до 30 кг, но спазването на диета е трудно и скъпо;
• протеинови диети Има много от тях, всъщност от простото „яжте само месо, риба, яйца и зелени зеленчуци“ до различни схеми за редуване. Хората ги обичат, защото не са гладни и ви позволяват да се оборудвате с прилика на разнообразна диета. И започват да мразят, когато се сблъскат с летаргия, умора и "мозъци с ниско съдържание на въглехидрати". Подарък за истински фен може да бъде способността да сваляте до 4 кг седмично и ... връщайте около 3, веднага щом започнете да ядете въглехидрати под каквато и да е форма, дори и със здравословни зърнени храни, дори със „страшен“ шоколад.
Заслужава ли си да отслабнете при интересни диети? Вашият лекар е малко вероятно да одобри подобна инициатива. В научната диететика има само един подход - постепенното ограничаване на калориите, като същевременно се поддържа здравословно количество протеини, мазнини и въглехидрати в храната. Ваше право е да изберете нещо интересно или просто подходящо за себе си. Основното е, че хранителната система е балансирана, здрава и ви прави лично щастливи. В крайна сметка храната е удоволствие, а не само набор от макронутриенти.
