Какво представлява безсънието?
Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с трудности при сън или заспиване. Около една трета от всички възрастни ще преживеят безсъние в даден момент от живота си, докато около 15% изпитват хронична безсъние в продължение на по-дълъг период от време, според клиниката "Майо".
Безсънието може да засегне всичко от работата до цялостното качество на живот, поради което е важно да поддържате подходящите съновидения и ритуали, така че тялото ви да получи останалото, от което се нуждае. Златният стандарт за точното количество сън е между седем до осем часа, докато някои хора могат да функционират по-добре с по-малко сън. Младите хора и тийнейджърите като цяло се нуждаят от повече заради променящите се и нарастващи тела.
Безсъние Симптоми
Лице с безсъние често се събужда чувство unrefreshed и след това е трудно да функционира през целия ден. Симптомите на безсънието включват:
- няколко пъти се събужда по средата на нощта
- лежаща будна и неспособна да заспи през нощта
- кошмари
- проблеми с излизането от леглото сутрин
- умора през деня
Безсъние причинява
Жените са по-склонни да страдат от безсъние, отколкото мъжете, а честотата на безсъние е особено висока сред възрастните хора. Много неща могат да допринесат за безсъние, включително:
- депресия
- безпокойство
- стрес
- алкохол
- кофеин
- хронична болка
- пътуване
- лична загуба
- други здравословни проблеми
Управление и лечение
Има няколко корекции на начина на живот, които ще увеличат вероятността за получаване на лека почивка:
- лягане и събуждане по едно и също време всеки ден (ако е възможно)
- избягвайки кофеина и алкохола през нощта
- избягвайки тежки хранения и напрегнати дейности точно преди лягане
- включващи успокояващи и релаксиращи дейности в ритуала за лягане
- изграждане на "спално светилище", което е тъмно, тихо и безпричинно на неща, които не са свързани със съня: телевизори, компютри, работа и т.н.
По-тежките случаи на безсъние изискват медикаменти или терапии, като светлинна терапия, мелатонин, когнитивна терапия или контрол на стимулите. Има няколко лекарства, които могат да помогнат за иницииране и поддържане на сън при хора, страдащи от безсъние. Някои популярни търговски имена за тези лекарства включват Lunesta, Sonata и Ambien. Докато тези лекарства могат да бъдат ефективни, те могат да доведат до толерантност и дългосрочно доверие. Уверете се, че сте разговаряли с Вашия лекар дали такова лекарство може да е подходящо във вашия случай и ако е така, как безопасно да използвате лекарства за сън.
