Това ли е изкълчване или щам? Съвети за идентификация

Преглед

Ако някога сте се опитали да определите навяхвания и напрежения, но не можете да определите разликата между двете, не сте сами. Тези два термина често се използват взаимозаменяемо, за да се опише прекомерно разтягане или разкъсване на меките тъкани във и около ставите. Има ключова разлика, и знаейки какво е това, може да ви помогне да разграничите между счупвания на ставите и щамове.

Симптоми

Съвместно изкълчване е претоварването или разкъсването на сухожилията. Лигаментите са ленти от тъкан, които свързват две кости заедно в една става. Най-често срещаното място за изкълчване е глезенната става.

Кръвта на ставите е пренатягане или разкъсване на мускулите или сухожилията. Широчините са гъстите влакнести въжета от тъкан, които свързват костите с мускулите. Най-често срещаните места за мускулна напрежение са мускулестият мускул и долната част на гърба.

Симптомите на изкълчване и напрежение са много сходни. Това е така, защото самите наранявания са много сходни. Не е чудно, че двете условия често са объркани.

Основната разлика е, че при изкълчване може да имате синини около засегнатата става, докато при напрежение може да имате спазми в засегнатия мускул.

Причини

Нашето тяло работи усилено ден след ден, така че случайно напрежение или изкълчване не е необичайно. Някои ситуации ви правят по-вероятно да причините наранявания на вашите стави. Те включват:

• спортни дейности или упражнения, включително бягане или джогинг
• аварии, като падане или подхлъзване
• повдигане на тежки предмети
• прекалено силно
• седнал или застанал в неудобно положение
• продължително повтарящо се движение

Най-често засегнатите стави включват:

Рискови фактори

Всеки в който и да е момент може да изпитва навяхване или натиск, но някои рискови фактори увеличават шансовете ви за прекомерно издърпване на ставата. Тези рискови фактори включват:

• Извън форма. Липсата на подходяща подготовка оставя мускулите и ставите ви слаби и не могат напълно да поддържат вашите движения.
• Използване на неправилно оборудване. Износеното или неподходящото оборудване ще увеличи риска от изкълчване или натиск. Важно е да пазите обувките си и да поддържате необходимите уреди.
• Не се затопля. Загряване и охлаждане след тренировка или спортна активност ви помага да предотвратите наранявания. Загряване леко разтяга мускулите и увеличава обхвата на движение. Хладното разтягане спомага за укрепването на мускулите ви за по-добра съвместна подкрепа.
• Уморен съм. Когато сте уморени, не носите правилно тялото си. Умората означава, че сте по-малко вероятно да практикувате добра форма. Планирайте почивните дни между упражненията, за да може тялото ви да почива и да се лекува.
• Вашата среда. Мокри, хлъзгави или ледени повърхности са коварни за ходене. Това не са рискови фактори, които можете да контролирате, но да сте наясно кога са наблизо, ще ви помогне да избегнете нараняване.

диагноза

Лекарите често диагностицират изкълчване или напрежение, като изключват други причини за симптомите. След кратък физически преглед, Вашият лекар може да поиска рентгеново изследване. Рентгеновите снимки ще изключат всякакви счупвания или фрактури.

Ако рентгеновото изображение не е убедително, вашият лекар може да поиска друг вид образен тест, наречен ЯМР. ЯМР може да даде на вашия лекар много подробен поглед върху ставата. ЯМР може да разкрие много малки или тънки счупвания, които рентгеновите лъчи не могат да идентифицират.

Ако нито ЯМР, нито рентгеновият разрез не разкрият никакви счупвания или наранявания на костта, Вашият лекар вероятно ще диагностицира изкълчване или натиск.

лечение

Меките щамове и леките навяхвания се третират със същата техника. Тази техника е известна като RICE. RICE означава:

• Почивка: Останете на засегнатата става или се опитайте да не я използвате, докато лекува. Това ще даде съвместно време за изцеление.
• Лед: Ледът помага за намаляване на подуване и възпаление. Никога не поставяйте лед директно върху кожата си. Вместо това, обвийте тънка кърпа или дреха около торба с лед. Оставете го в засегнатата зона за 20 минути, след това извадете леда в продължение на 20 минути. Повторете колкото можете за първите 24 до 48 часа.
• Компресиране: Компресията ще помогне да се намали подуването. Опаковайте засегнатата връзка в превръзка или лента на обучителя. Не обвивайте твърде плътно, обаче, или може да намалите кръвоснабдяването.
• Повишаване: Опитайте се да задържите засегнатата става високо над нивото на сърцето си. Това ще помогне за намаляване на подуването. Ако засегнете коляното или глезена, това може да означава, че трябва да останете в леглото или на дивана до два дни след нараняването си. Ако не можете да го запазите толкова високо като сърцето си, успоредно на земята също е добре.

За първите 24 до 48 часа след нараняване, RICE може да ви направи по-удобни и да намалите признаците и симптомите.

По-тежките щамове и навяхвания може да изискват операция за поправяне на повредени или разкъсани връзки, сухожилия или мускули. Ако забележите някое от следните неща, вижте лекаря за разрастването или напрежението:

• затруднено ходене или изправяне без болка
• невъзможност за преместване или огъване на засегнатата става
• чувство на изтръпване или изтръпване около ставата

перспектива

За леки щамове или навяхвания, повечето хора могат да се върнат към ограничени дейности в рамките на два до три дни. Ако това е умерено нараняване, може да ви е необходима седмица. Дори и когато отново се чувствате отново, полагайте допълнителни предпазни мерки, за да защитите ставата. Може да искате да залепите ставата или да я поддържате с лепенка за малко, докато тъканта няма време да се излекува.

Тежките щамове и навяхвания може да се нуждаят от много повече време за изцеление. Може да се нуждаете и от физическа терапия, която да ви помогне да възвърнете силата и обхвата на движение.Това ще бъде особено вярно, ако нараняването Ви изисква някакъв вид операция.

Ако все още имате проблеми със засегнатото съединение две седмици след злополуката, може да се наложи да посетите Вашия лекар. Продължителната болка или затруднението при преместването на ставата може да са знак за различен проблем.

Предотвратяване

Някои наранявания ще настъпят независимо от това колко сте във форма или сте готови. В края на краищата се случват инциденти. Поддържането на тези съвети може да ви помогне да намалите шансовете си за изкълчване или напрежение:

1. Опъвам, разтягам. Разработването или игрането на спорт на студени мускули не е добро за вашите стави. Загрявайте, разтягайте се и давайте на ставите време, за да се подготвят за физическа активност.
2. Упражнявай се редовно. Умерената активност всеки ден е по-добра от агресивната дейност само веднъж или два пъти седмично. Това поддържа вашите мускули безупречно и гъвкаво, така че те могат да се възстановят и да укрепят с течение на времето. Ако не можете да упражнявате 30 пълни минути всеки ден, го разделете на три 10-минутни периоди на упражнения. Дори бързата разходка по време на обяда е достатъчно, за да ви помогне.
3. Бъдете предпазливи. Когато вали дъжд, ледено или снежно, вървете внимателно. Носете обувки с добър протектор и не бързайте стъпките си.
4. Направете паузи. Седенето или престояването твърде дълго или извършването на повтарящи се движения може да доведе до натоварване на мускулите. Направете редовни почивки, разтягайте се и се опитвайте да дадете мускулите си на почивка, когато можете.
5. Инвестирайте в добро оборудване. Ако сте сериозни за упражнения или спортове, трябва да сте сериозни и за вашето оборудване. Неподходящото, зле направеното или износеното оборудване няма да Ви предостави необходимата ви поддръжка. За да се грижите за вашите стави, трябва да се погрижите за вашето оборудване.

Научете повече: 5-минутната ежедневна стрелка "

Гледай видеото: Native American Activist and Member of the American Indian Movement: Leonard Peltier Case (Юли 2024).