Какво е тревожност?
Вие сте загрижени? Може би се чувствате притеснени от проблем при работа с шефа си. Може би имате пеперуди в стомаха, докато чакате резултатите от медицински тест. Може да се почувствате нервен, когато шофирате в дома си в трафик с бързи темпове, тъй като автомобилите се движат по скорост и тъкат между платната.
В живота всеки изпитва тревога от време на време. Това включва както възрастни, така и деца. За повечето хора, чувства на безпокойство идват и си отиват, само за кратко време. Някои моменти на безпокойство са по-кратки от други, траят някъде от няколко минути до няколко дни.
Но за някои хора, тези чувства на безпокойство са повече от просто преодоляване на тревогите или стресиращ ден на работа. Тревогата ви не може да изчезне за много седмици, месеци или години. Тя може да се влоши с течение на времето, понякога да стане толкова тежка, че да пречи на ежедневието ви. Когато това се случи, се казва, че имате тревожно разстройство.
Какви са симптомите на тревожност?
Докато симптомите на тревожност варират от човек на човек, като цяло тялото реагира по много специфичен начин на тревожност. Когато се почувствате неспокойни, тялото Ви се движи високо, търси възможна опасност и активизира реакциите ви за борба или полет. В резултат на това някои общи симптоми на тревожност включват:
- нервност, безпокойство или напрежение
- чувства на опасност, паника или ужас
- бърз сърдечен ритъм
- бързо дишане или хипервентилация
- увеличено или тежко изпотяване
- треперене или мускулни потрепвания
- слабост и летаргия
- трудно да се фокусирате или да мислите ясно за нещо различно от това, за което се притеснявате
- безсъние
- храносмилателни или стомашно-чревни проблеми, като газ, запек или диария
- силно желание да избегнете нещата, които предизвикват безпокойството ви
- заблуди за някои идеи, знак за обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
- извършване на определени поведения отново и отново
- безпокойство около конкретно събитие на живота или опит, който се е появил в миналото, особено показателен за пост-травматично стресово разстройство (PTSD)
Паническа атака
Паническата атака е внезапна поява на страх или стрес, която върви в минути и включва поне четири от следните симптоми:
- сърцебиене
- изпотяване
- треперене или треперене
- чувство на задух или задушаване
- усещане за задушаване
- гръдни болки или стягане
- гадене или стомашно-чревни проблеми
- замаяност, замайване или чувство на припадък
- чувство за горещо или студено
- чувство на изтръпване или изтръпване (парестезия)
- чувство на откъсване от себе си или реалността, известно като деперсонализация и дереализация
- страх от "луд" или загуба на контрол
- страх от смърт
Има някои симптоми на безпокойство, които могат да се появят при други състояния, различни от тревожни разстройства. Това обикновено се случва при пристъпи на паника. Симптомите на пристъпите на паника са подобни на тези при сърдечни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, нарушения на дишането и други заболявания.
В резултат на това хората с паническо разстройство могат да правят чести пътувания до спешните отделения или лекарски кабинети. Те може да вярват, че изпитват животозастрашаващи здравословни проблеми, различни от тревожност.
Видове тревожни разстройства
Има няколко вида тревожни разстройства, които включват:
агорафобия
Хората, които имат агорафобия, се страхуват от определени места или ситуации, които ги карат да се чувстват притиснати, безсилни или смутени. Тези чувства водят до панически атаки. Хората с агорафобия може да се опитат да избегнат тези места и ситуации, за да предотвратят пристъпите на паника.
Генерализирано тревожно разстройство (GAD)
Хората с GAD изпитват постоянно безпокойство и притеснения за дейности или събития, дори тези, които са обикновени или рутинни. Тревогата е по-голяма, отколкото би трябвало да се даде реалността на ситуацията. Безпокойството причинява физически симптоми в тялото, като главоболие, стомашно разстройство или проблеми със съня.
Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
OCD е непрекъснатото преживяване на нежелани или натрапчиви мисли и тревоги, които предизвикват безпокойство. Човек може да знае, че тези мисли са тривиални, но те ще се опитат да облекчат безпокойството си, като изпълняват определени ритуали или поведения. Това може да включва измиване на ръцете, преброяване или проверка на неща като например дали те са заключили къщата си или не.
Паническо разстройство
Паническото разстройство причинява внезапни и повтарящи се пристъпи на тежко безпокойство, страх или ужас, които достигат връх за броени минути. Това се нарича панична атака. Тези, които претърпят паническо нападение, могат да се почувстват:
- чувства на възбуждаща опасност
- задух
- болка в гърдите
- бърз или неравномерен сърдечен пулс, който се чувства като трептене или удари (палпитации)
Пристъпите на паника могат да причинят притеснение за възникването им отново или да се избегнат ситуации, в които те са се случили.
Посттравматично стресово разстройство (PTSD)
PTSD се случва, след като човек преживее травматично събитие като:
- война
- нападение
- природно бедствие
- злополука
Симптомите включват проблеми, отпускащи, тревожни сънища или ретроспекции на травматичното събитие или ситуация. Хората с ПТС могат също да избягват неща, свързани с травмата.
Селективен мутизъм
Това е продължаваща неспособност на детето да говори в конкретни ситуации или места. Например, детето може да откаже да говори в училище, дори когато може да говори в други ситуации или места, като например у дома. Селективният мутизъм може да попречи на ежедневието и дейностите, като например училище, работа и социален живот.
Сериозно разстройство на тревожност
Това е детска болест, характеризираща се с безпокойство, когато едно дете е отделено от родителите или настойници. Тревожът при раздяла е нормална част от детското развитие. Повечето деца израстват около 18 месеца. Някои деца обаче изпитват версии на това разстройство, които нарушават ежедневните им дейности.
Специфични фобии
Това е страх от конкретен обект, събитие или ситуация, която води до тежко безпокойство, когато сте изложени на това нещо. Тя е придружена от силно желание да се избегне това. Фобии, като арахонофобия (страх от паяци) или клаустрофобия (страх от малки пространства), може да ви накарат да преживеете панически атаки, когато сте изложени на това, от което се страхувате.
Какво причинява безпокойство?
Лекарите не разбират напълно какво причинява тревожни разстройства. В момента се смята, че някои травматични преживявания могат да предизвикат безпокойство при хората, които са склонни към него. Генетиката може също да играе роля в тревожността. В някои случаи тревожността може да бъде причинена от основен здравен проблем и може да бъде първите признаци на физическо, а не умствено заболяване.
Едно лице може да изпитва едно или повече тревожно разстройство едновременно. Може да съпътства и други психични състояния като депресия или биполярно разстройство. Това е особено вярно за генерализираното тревожно разстройство, което най-често придружава друго тревожно или психическо състояние.
Кога да се види лекар
Не винаги е лесно да разберете кога тревожността е сериозен медицински проблем срещу лош ден, което ви кара да се чувствате разтревожени или притеснени. Без лечение, безпокойството ви може да не изчезне и да се влоши с течение на времето. Лечението на тревожност и други психични състояния е по-лесно в началото, отколкото при влошаване на симптомите.
Трябва да посетите Вашия лекар, ако:
- чувствате, че сте толкова притеснителни, че се намесва в ежедневието (включително хигиената, училището или работата и социалния ви живот)
- безпокойството, страхът или тревогата ви са притеснителни за вас и трудно за вас да контролирате
- Вие се чувствате депресирани, употребявате алкохол или наркотици, за да се справите, или имате друго безпокойство от психичното здраве
- имате усещането, че тревожността Ви е причинена от основен психичен здравен проблем
- Вие изпитвате мисли за самоубийство или извършвате суицидно поведение (ако е така, потърсете незабавна медицинска помощ, като се обадите на 911)
Следващи стъпки
Ако сте решили, че имате нужда от помощ за безпокойството си, първата стъпка е да се срещнете с Вашия лекар за първична помощ. Те могат да определят дали тревожността ви е свързана с физическо здравословно състояние. Ако намерят основно състояние, те могат да ви осигурят подходящ план за лечение, който да помогне да облекчите безпокойството си.
Вашият лекар ще ви насочи към специалист по психично здраве, ако установи, че безпокойството ви не е резултат от някакво основно здравословно състояние. Специалистите по психично здраве, които ще ви бъдат посочени, включват психиатър и психолог.
Психиатърът е лицензиран лекар, който е обучен да диагностицира и лечение на психични заболявания и може да предпише лекарства, между другото. Психологът е специалист по психично здраве, който може да диагностицира и лекува психичното здраве само чрез консултиране, а не чрез медикаменти.
Посъветвайте се с Вашия лекар за имената на няколко доставчици на психично здраве, обхванати от вашия застрахователен план. Важно е да намерите доставчик на психично здраве, който ви харесва и се доверявате. Може да се наложи да се срещнете с няколко, за да намерите доставчик, който е подходящ за вас.
За да помогнете за диагностицирането на тревожно разстройство, вашият доставчик на психично здраве ще Ви даде психологическа оценка по време на Вашата първа терапия. Това включва отсядане един към друг с вашия доставчик на психично здраве. Те ще ви помолят да опишете вашите мисли, поведения и чувства.
Те също така могат да сравняват вашите симптоми с критериите за тревожни разстройства, изброени в диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-V), за да помогнат при достигане на диагноза.
Намиране на подходящия доставчик на психично здраве
Ще знаете, че вашият доставчик на психично здраве е подходящ за вас, ако се чувствате комфортно да говорите с тях за вашето безпокойство. Ще трябва да видите психиатър, ако е установено, че имате нужда от лекарства, за да контролирате безпокойството си. Достатъчно е да видите психолог, ако вашият доставчик на психично здраве определи, че тревожността ви е лечима само с терапията за говорене.
Не забравяйте, че отнема време, за да започнете да виждате резултатите от лечението за тревожност. Бъдете търпеливи и следвайте указанията на вашия доставчик на психично здраве за най-добър резултат. Но също така знайте, че ако се чувствате неспокойни с вашия доставчик на психично здраве или не мислите, че постигате достатъчно напредък, винаги можете да потърсите лечение другаде. Посъветвайте се с Вашия лекар за първична помощ, за да ви насочи към други доставчици на психично здраве във вашия район.
Тревоги при домашни тревоги
Докато приемате лекарства и говорите с терапевт може да помогне за лечение на безпокойство, справянето с безпокойството е задача 24-7. За щастие има много прости промени в начина на живот, които можете да направите у дома, за да помогнете за допълнително облекчаване на безпокойството си.
Вземете упражнения. Създаването на тренировъчен режим, който да следва повечето или всички дни от седмицата, може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Ако обикновено сте заседнал, започнете с няколко дейности и продължете да добавяте повече с течение на времето.
Избягвайте употребата на алкохол и наркотици. Използването на алкохол или наркотици може да причини или увеличи тревожността ви. Ако имате проблеми с отказването, обърнете се към Вашия лекар или потърсете помощ от помощна група.
Спрете да пушите и намалете или спрете консумирането на кофеинови напитки. Никотинът в цигарите и кофеиновите напитки като кафе, чай и енергийни напитки може да влоши безпокойството.
Опитайте техники за релаксация и управление на стреса. Поемането на медитация, повтарянето на мантрата, практикуването на визуализиращи техники и упражняването на йога могат да насърчат релаксацията и да намалят тревожността.
Наспи се. Липсата на сън може да увеличи чувството на безпокойство и безпокойство. Ако имате проблеми със съня, обърнете се към Вашия лекар за помощ.
Придържайте се към здравословното хранене. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби протеини като пилешко и риба.
Копиране и поддръжка
Справянето с тревожно разстройство може да бъде предизвикателство. Ето някои неща, които можете да направите, за да направите това по-лесно:
Бъдете информирани. Научете колкото можете за състоянието си и какви лечения имате, за да можете да вземате подходящите решения за лечението.
Да бъда постоянен. Следвайте плана за лечение, който ви дава вашият доставчик на психично здраве, като приемате вашето лекарство според указанията и посещавате всички ваши терапевтични срещи. Това ще ви помогне да предотвратите появата на симптомите на тревожност.
Знайте себе си. Разберете какво предизвиква безпокойството ви и практикувате стратегиите за справяне, които сте създали с вашия доставчик на психично здраве, за да може най-добре да се справите с тревогата си, когато тя се задейства.
Да го напишеш. Поддържането на списание за вашите чувства и опит може да помогне на вашия доставчик на психично здраве да определи най-подходящия план за лечение за вас.
Получавам подкрепа. Обмислете да се присъедините към група за подкрепа, където можете да споделите своя опит и да чуете от други, които се занимават с тревожни разстройства. Асоциации като Националния алианс по психично заболяване или Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка могат да Ви помогнат да намерите подходяща група за подкрепа близо до вас.
Управлявайте времето си интелигентно. Това може да помогне за намаляване на тревожността и да ви помогне да се възползвате максимално от лечението.
Бъдете социални. Да се изолирате от приятелите и семейството си, може в действителност да влоши безпокойството си. Направете планове с хора, с които обичате да прекарвате времето си.
Разтърсете нещата. Не позволявайте на безпокойството ви да поеме контрола над живота ви. Ако се почувствате затрупани, разпуснете деня си, като разходете се или правите нещо, което ще насочи ума ви от тревогите или страховете ви.
