Псориатичният артрит или PsA е най-известен с червени, люспести кожни петна и придружаващи болки в ставите от възпаление. Въпреки това, поради причините, за които тя се основава, PsA може да причини редица други симптоми, които може да не очаквате. Това включва по-ниски нива на енергия.
Умората е често срещан симптом на PsA, както и други автоимунни заболявания. Всъщност, 50% от хората с ПСА имат умерена до тежка умора.
Правилното лечение на PsA може да помогне за намаляване на всички съпътстващи симптоми, включително ниска енергия. Съществуват и други стъпки за стимулиране на енергията, които можете да предприемете чрез диети и промени в начина на живот. Не забравяйте да обсъдите каквито и да било нови планове, като тренировъчен режим с лекар, преди да започнете.
Какво причинява умора в PsA
Докато болката и кожните обриви често са в центъра на PsA, умората е друг от най-честите симптоми. Умората може би най-добре се описва като продължаваща умора и липса на енергия въпреки сън през нощта. Може да се окажете прекалено уморени, за да завършите ежедневните дейности, с които сте свикнали, или може да почувствате нуждата от чести опити през деня.
Ако имате постоянна ставна болка и дискомфорт, енергийните Ви нива може в крайна сметка да започнат да се изчерпват. Вместо това тялото ви прекарва енергията си, опитвайки се да облекчи болката, така че може да нямате толкова много енергия, за да участвате в редовните си дейности.
PsA също може директно да влияе върху енергията по други начини. Възпалението, свързано с това състояние, кара тялото ви да отделя кръвни протеини, наречени възпалителни цитокини. При освобождаването на тези протеини може да станете уморени.
По-ниските енергийни нива също могат да имат причини извън самата ПЗА. Например, ако болката в ставите ви поддържа през нощта, може да развиете недостиг на сън. Медикаменти като кортикостероиди могат да причинят безсъние, докато НСПВС, антидепресанти и лекарства за кръвно налягане могат да причинят умора. Ако имате депресия или тревожност (свързани или несвързани с PsA), може да имате и по-ниска енергия.
Лечението на възпалението, причинено от PsA, може да помогне за подобряване на свързаните с това симптоми. Въпреки това, тъй като причините за умората в PsA са толкова сложни, просто лечението на състоянието като част от Вашия редовен план за лечение може да не е достатъчно.
Диета и упражнения за стимулиране на енергията
Диетата ви може да играе значителна роля в енергийните ви нива, така че е важно да се съсредоточите върху пълноценни храни, съдържащи хранителни вещества. Цели зърна, зеленчуци и плодове са по-добър избор от празни въглехидрати и пакетирани закуски, докато рибата и постно птиците са по-добри от яденето на червено месо всеки ден. В зависимост от общото ви здравословно състояние, може да помислите за включване на регистриран диетолог, който да ви помогне.
Когато имате болка и ниски нива на енергия, упражненията може да са последното нещо, което искате да направите. Въпреки това, редовната физическа активност може да подобри общите ви симптоми чрез:
- увеличаващи енергийно-индуциращите ендорфини
- намаляване на възпалението
- увеличава кръвообращението
- поддържане на ставите условно (може да имате по-малко болка във времето)
- подобряване на качеството на съня през нощта
Ако не сте упражнявали известно време поради Вашето състояние, важно е да говорите първо с Вашия лекар. Ходенето и плуването са по-лесни за ставите, като същевременно осигуряват устойчивост и аеробни ефекти.
Започнете бавно и постепенно изграждайте времето, което упражнявате всеки ден. Ако нямате енергията да инвестирате в упражнения наведнъж на 30 минути, вместо това я разбийте на малки сегменти през деня. Разпространяващата активност през целия ден повишава енергията ви, като същевременно не изразходва всичко за една тренировка.
Алтернативни стратегии за умора на PsA
Упражненията, които се фокусират върху дълбокото дишане и медитация (тай чи и йога), също могат да помогнат за победа в умората, свързана с Пса. Тези упражнения помагат за намаляване на стреса, като същевременно активират енергията в тялото ви. Освен това, можете да се възползвате от допълнителната полза от гъвкавостта, която подобрява здравето на ставите.
Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, вие също ще искате да отделите време, за да се отпуснете, особено близо до лягане. Релаксиращи ритуали, като четене, нощно разтягане и топли бани, могат да спомогнат за успокояване на нервната ви система и да ви помагат да си починете. Вие също ще искате да се опитате да си легнете и да се събудите сутрин по едно и също време. Схемите за сън Yo-yo могат да увеличат умората през деня, като същевременно затрудняват заспиването през нощта. Направете всичко възможно, за да избегнете попиване през деня, ако можете.
Борба с умората за ежедневната енергия
PsA лечение е ключът към облекчаване на свързаните с това симптоми, включително и тези, които пречат на енергийните Ви нива. Въпреки това, приемането на лекарства за PsA не винаги напълно решава проблемите с умората. Промените в начина на живот са от решаващо значение за всеки, който иска да увеличи енергията си, но психоактивните могат да изискват малко повече грижи. Ако продължавате да имате проблеми с ниска енергия, въпреки плана си за лечение, говорете с Вашия лекар за други мерки, които могат да ви помогнат, като краткосрочни помощни средства за сън.
И накрая, също е важно да потърсите помощ, когато е необходимо. Ако умората ви е толкова лоша, че не можете да извършвате ежедневни дейности, набирайте помощта на приятели и семейство. Самостоятелната грижа е от съществено значение с Пса, така че да се чувствате като себе си и да се наслаждавате на живота в най-голяма степен.
