Ползите от йога
Когато мислите за йога, вероятно мислите за релаксираща музика и дълбоки разстояния. Но това древно изкуство прави много повече. От намаляването на риска от депресия след раждането до намаляване на нивото на възпаление при хора със сърдечна недостатъчност, прекарването на време на вашия йога мат е полезно, от главата до пръстите на краката.
И да, това дори включва вашата черва.
Най-честата причина за запек, газове и други коремни проблеми е свързана с нашия нездравословен, бърз начин на живот. Лошото хранене, стреса и хакотичните схеми може да се проявят в храносмилателната система като твърди изпражнения (както и при липса на изпражнения) или редки движения на червата.
Как йога може да помогне за запек
Йога може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта на такива проблеми с храносмилането. Йога облекчава запек по два начина:
Управление на стреса
Първо, той помага да се справите със стреса, което може значително да подобри функционирането на вашата храносмилателна система. Може да забележите, че сте по-склонни да "блокирате", когато сте стресирани. Просто медитацията и дишането дълбоко могат да ви помогнат да преместите нещата.
Храносмилателен масаж
Вторият начин йога е от полза за вашата храносмилателна система е чрез усукване на пози, обръщания и напред гънки. Това представлява масаж на храносмилателните Ви органи, увеличаване на кръвния поток и доставка на кислород, подпомагане на процеса на перисталтика и насърчаване на изпражненията да се движат във вашата система. Правенето на йога редовно може да доведе до редовни, здрави движения на червата.
"Хората, които са много подути, имат разширени коремчета или просто имат малко телесна мазнина около средата, могат да открият изкривявания изключително предизвикателни или неудобни", казва Рачаел Вайс от The Playful Yogi. "Моето правило е, ако е болезнено, не го правете. Малкото неудобство е наред, стига да не е болезнено. Ако се борите с обрати, помислете дали да се придържате към легнало усукване - на гърба си - или да се стегнете.
Ако търсите естествен начин за облекчаване на запека, позициите, описани по-долу, могат да ви помогнат. Разгънете рогозката и опитайте!
Върнете се в началото
Тази успокояваща поза е една от любимите на Вайс за запек. Тя казва, че това е нежен обрат, който помага да се изхвърлят отпадъци, да се премества храна и увеличава притока на кръв към червата.
- Легнете по гръб, носете краката си на гърдите си. След това разширете левия си крак.
- Изчертайте извития десен крак наляво в тялото си, като същевременно държите раменете си на пода.
- Погледни отдясно.
- Задръжте и след това превключете страни.
Мацясана Twist
Това седнало усукване симулира храносмилателните ви органи и подпомага детоксикацията.
- Започнете в седнало положение.
- Наведете левия си крак и поставете левия си крак върху земята над дясното коляно.
- Наведете дясното си коляно и пъхнете десния си крак близо до задника.
- Поставете десния си лакът близо до лявото коляно и завъртете тялото си над лявото рамо.
- Задръжте и след това превключете страни.
Полумесецът се върти
"Това обръщане осигурява по-сериозно усукване, отколкото седнало или легнало усукване", отбелязва Вайс. В този удар, вашият напред крак трябва да бъде директно над коляното ви, а вие трябва да сте на топката на гърба си. Гърбът трябва да е прав.
- За да се обърнете, поставете ръцете си в молитвена позиция и се завъртете към огънатия си крак, като натискате ръката си отвън на огънатия крак.
- Задръжте.
- Излезте от позата, преместете страни и повторете.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Повдигане на вятъра
"Това е страхотна невъзможна поза за облекчаване на газа - както подсказва името му", казва Вайс.
- Сложете на гърба си и прегърнете краката си в гърдите си. Като алтернатива, можете да разширите единия крак.
- Задръжте за минута или две, след което превключете.
Позата на детето
Тази поза е друга ефективна не-усукваща поза.
- Започнете, като седите на пода, с коленете си разпръснати на малко по-голямо разстояние от хип-разстояние, а краката ви се подпряват под теб, пръстите на краката се докосват.
- Наклонете се напред и поставете ръцете си пред себе си, пълзейки напред, докато челото ви докосне матката.
- Задръжте докато дишате дълбоко.
Вратата
Докато тези пет движения са чудесен старт, има много други йога пози, които помагат при храносмилането. Отново всяко усукване може да увеличи перисталтиката. Опитвам:
- Повтарящата се Half Moon, обрат, докато достигате, което също може да помогне за облекчаване на храносмилането
- Въртящ се триъгълник
- Револвиращ страничен ъгъл
Върховният стол Pose е друг ефективен избор. Другите инверсии, които можете да опитате, включват поддържана раменна стойка или плуг.
Не забравяйте, че другата причина йога е ефективна за запек е, че това е здравословен начин за управление на стреса. Така че простите движения като Corpse Pose - където просто лежите на гърба си със затворени очи - също са изключително полезни.
Без значение какво представлява опитът ви, не забравяйте да успокоите мислите си и да дишате дълбоко. Миролюбивият ум дълбоко стимулира храносмилането.
