Диета за корем за отслабване - описание и общи принципи
Идеалите за красота са различни за всички хора, но спортен плосък корем винаги е много привлекателен. Това не е само красота, но и здраве. Ако мислите за красив стомах само днес, тогава е време да обърнете внимание на диета за плосък корем. Веднага трябва да направим резерва, че самата диета е само част от процеса на отслабване, допълнителен и също толкова важен етап са спортните упражнения, които ви позволяват да изгаряте допълнителни, вече спечелени калории. Така ще бъде по-лесно да консолидирате резултата, така че в края на диетата излишните килограми да не се връщат със същата скорост, както са изчезнали, или дори по-бързо. Гладът може да стане толкова силен, че в допълнение към предишните килограми се добавят и нови. Диетата и спортът трябва да бъдат принципът на живота, а не краткосрочното включване.
Задачата за първия етап е изгарянето на мазнини в кръста и страните. За да направите това, просто трябва правилно да настроите работата на храносмилателния тракт. В този случай ще трябва да ядете главно продукти, съдържащи голямо количество фибри, често на малки порции. Тази диета има еднозначно име - диета за плосък корем. Правилата са прости - яжте малко, разграждайте приема на храна на голям брой хранения и пийте много вода. Здравословната диета и физическата активност, плюс нормализирането на червата - ще свършат работа.
Бира и алкохол
Преди да започнете диета, трябва да се елиминират два основни фактора - това е алкохолът и тютюнопушенето. От това зависи нормалният метаболизъм, което е просто невъзможно да се установи при постоянната употреба на алкохол. В крайна сметка алкохолът е захарно производно, което е първият начин за увеличаване на мазнините в корема. И всички видове бира съдържат и алкохол, а в допълнение към това и женския хормон естроген. Ето защо мъжете с бирено коремче придобиват женски черти - хлабава фигура, увеличаване на обема в областта на гърдите и мек голям слой мазнини в областта на талията.
вода
Опитайте се да пиете колкото се може повече вода. Това е фактор, който ще помогне за привеждане на стомаха в нормално плоско състояние. С участието на водата в организма метаболизмът се подобрява. За да ускорите процеса, е по-добре да използвате разтопена вода - тя помага да се изчисти лимфата и да се изгарят мазнините много по-бързо. Замразете 1 литър вода в пластмасова чиния и я размразете на следващия ден. Пийте през деня. Зеленият чай с лъжица мед също е добър.
Диета за корем за отслабване - какви храни могат
За плосък корем трябва да изберете диетата, която предвижда често хранене 9 поне 5 пъти на ден. Не забравяйте, че протеинът е необходим в организма за здравословно функциониране, но в малки количества. Ето защо поне 2 пъти седмично в диетата трябва да присъства протеинова храна. Тя може да бъде риба със зеленчукова гарнитура, от време на време (1 път на седмица) можете да си позволите бяло пилешко месо. На вечеря яжте 2 пилешки катерици и портокал. Диетолозите съветват включването на семена и ядки в диетата, но не повече от 50 грама на ден, за да не се претоварва бъбреците. Добре помагат за изгаряне на мазни ястия на базата на елда, кефир, ориз. Растителното масло се използва като салатен дресинг, маслиновото е най-добрият вариант.
Диета за корем за отслабване - кои храни не могат да бъдат
На първо място, заплаха за красивото коремче са сладките и тлъсти храни. Те трябва да бъдат изключени безусловно. Тялото бързо ще се изчисти от токсините, мазнините ще изчезнат, талията ще стане по-тънка. Трябва също да изоставите салатни дресинги със заквасена сметана и майонеза.
Диета за отслабване на корема - примери за менюто
Примерно меню за 1-дневна бърза диета:
За закуска - сварете 1 яйце и подсушете парче хляб.
2 хранения - ябълки или портокали. Колко искате, тогава просто яжте веднага.
3 приема (обяд) - варени пилешки гърди (250 грама), нискомаслени сортове риба (200-250 грама), зеленчукова салата с дресинг от растително масло.
4 прием - зеленчукова супа (1 чиния).
5 прием (вечеря) - телешко (200-250 грама). Гответе на скара или в тиган без олио. Десертът е портокал.
Диета за плосък корем за една седмица
1 ден
Закуска: сушен хляб (1-2) нарязан домат, ябълка (1 бр.), Кисело мляко (1 чаша). Киселото мляко можете да приготвите сами.
Обяд: пилешки бут без кожа, салата - колкото искате. Пълнозърнеста кифличка
Снек: крес, приготвен под формата на копнеж с кафяв хляб, варен боб (две супени лъжици).
Вечеря: задушете карфиол и печете домати, ябълка. Като пълнеж е добре да използвате мед и касис - по 1 чаена лъжичка всяка.
2 ден
Закуска: нискокалорична наденица, гъби, хрупкав хляб и малко сладко.
Обяд: 50 грама сирене, няколко грозде, салата.
Снек: пълнозърнеста кифличка, постна супа, ябълка.
Вечеря: картофи със сако, риба и тиквички. Можете да добавите зелен фасул и броколи.
3 ден
Закуска: сварете безалкохолни яйца (2 бр.), Сух хляб.
Обяд: резен пъпеш, салата, филийка хляб от трици, няколко супени лъжици боб.
Снек: банан, смесен с диетично кисело мляко.
Вечеря: готвим всяко нискокалорично ястие и го допълваме с печени домати и зелен фасул.
4 ден
Закуска: печете във фурната резен трици хляб с извара и домат.
Обяд: пресен кифлик със салата, шунка. Ябълката.
Снек: риба (риба тон) чипс и салата (колкото искате).
Вечеря: пържено агнешко котлет. След това го оставете да къкри в малко количество течност. Картофено пюре и портокал. Варен карфиол.
5 ден
Закуска: един банан, маркови зърнени храни с трици.
Обяд: смесена салата от зеленчуци, скариди (80-100 грама), круша.
Снек: печете домати с варен боб.
Вечеря: сварете 2 супени лъжици боб, рибни пръчици (4 бр.), Гарнирайте със зелен грах.
6 ден
Закуска: резен пъпеш с натурално кисело мляко.
Обяд: пържола с ниско съдържание на мазнини, 1 плод (портокал, круша и др.)
Снек: няколко малки домата, постна супа и хрупкав тънък хляб.
Вечеря: сварете паста, поднесена със сос и консервирани зеленчуци. Добавете 100 грама варено пилешко месо, банан.
7 ден
Закуска: пригответе плодова салата от бананова ябълка и круша. Облечено с нискомаслено кисело мляко.
Обяд: истински американски сандвич: хляб с маруля, отгоре нискомаслено студено месо, най-горният слой на пълнежа - соле от салама. Допълнително половин киви.
Снек: зеленчуци - грах, домати, зеленчуци, сервирани с варена паста.
Вечеря: запържете лука в растително масло до омекване, добавете консервирани домати. Настърган корен от целина и пилешки гърди.
Диета за корем за отслабване - полезни съвети и отзиви
Виждали ли сте поне веднъж дори по телевизията китайка с наднормено тегло? Славянските жени е малко вероятно да могат постоянно да водят такъв начин на живот. Китайска диета, използваща принципите на китайската кухня, е много добра за плосък корем. Но това ще бъде много нискокалорична диета и много трудна. Тя включва използването на големи количества морски водорасли и други водорасли, риба. Това е много скъпа диета, тъй като риба, която може да намали теглото, струва много. По време на диетата ще трябва да изключите хляб и да ядете ориз вместо 2-3 месеца. Друг вариант е напълно да премахнете животинската храна от диетата в рамките на 2 седмици.
Упражнения за корема
Много е казано за комбинацията от упражнения и диета. Ето няколко прости упражнения, които се препоръчват за употреба по време на диета и не само:
- Трябва да седнете удобно на стол, да изправите гърба си и да движите коленете си, притискайки краката си към пода. Спуснете брадичката и протегнете ръцете си пред себе си. Вдишване, напрежение на корема, бавен завой напред. Издишайте се върнете в изходна позиция. Повторете поне 3 пъти. Бавно докосвайте пода, като същевременно напрягате стомаха. Повторете три пъти между храненията. Опитайте се да увеличите броя на склоновете поне веднъж на ден.
- За да фиксирате ефекта на плосък корем, можете да използвате упражнението с обръч - обичайното кръгово въртене. Сериозно упражнение за борба за плосък корем е скачане на въже, танци, плуване, ходене и джогинг.
- Страничните завои с дъмбели имат добър ефект. Ако няма дъмбели, вземете в ръцете си предмет от 2-3 кг и се облегнете надясно около 15 пъти. След това вляво. Отличен метод е не само да премахнете излишните мазнини, но и да се отървете от стрии - това е енергиен масаж с витамин Е (разредете пет капки витамин в половин чаена лъжичка зехтин).
Коментари
