Прости и лесни гладене
Изглежда има безброй възможности за създаване на гладки. Но какво отличава един "здрав" от останалите? Смеси от сладолед или тежки, без мазнини версии не отговарят на критериите. Здравословните лакомства трябва да ви държат добре хидратирани и трябва да включват белтъчини, здравословни видове въглехидрати и добри мазнини, които да подхранват тялото ви.
От напитки, закуска на зърна, до зелени зеленчукови овкусители, открихме най-добрите сладкиши. Всички те са богати на витамини и антиоксиданти и, най-добре, не намаляват вкуса.
1. Фъстъчено масло банан ласкател
Една стара, но добра, фъстъчено масло smoothie осигурява дълготраен енергия и служи като чудесен начин да започнете деня си. Потърсете изцяло натурално фъстъчено масло, което няма добавена захар и не хидрогенирани масла.
Съставки
- 1 банан
- 1 супена лъжица. естествено фъстъчено масло
- 10 oz. мляко по избор, като бадемово, нискомаслено краве мляко или ленено мляко
Дъжд с мед за сладка гарнитура.
* Предупреждение за алергия: съдържа фъстъци
2. Банан ягода соя гладко
Удовлетворявайте сладкия си зъб и увеличете приема на протеин с тази плодова соева сол. Соята е здравословна алтернатива на млечните и други мастни протеинови източници. Освен това, соята е свързана с понижаването на лошия холестерол и е снабдена с мощни антиоксиданти, според Кливландската клиника.
Съставки
- 1 чаша обикновена соево мляко (ванилова ароматизирана, ако се предпочита)
- 5 унции. копринен тофу
- 1 банан (нарязан на парчета)
- 2 чаши пресни ягоди (нарязани на парчета)
- 2 ч.л. пчелен мед
3. Боровинка антиоксидант ласкател
Боровинките не само са вкусни, но и са източник на антиоксиданти, захранвани с енергия.
Съставки
- 1 чаша боровинки
- 1/2 чаша обикновен кисело мляко
- 1 чаша нискомаслено мляко
- 1 супена лъжица. кондензирано мляко
* Предупреждение за алергия: съдържа млечни продукти
4. Малина авокадо гладко
Тази комбинация може да изглежда странна, но кремообразното авокадо опростява торбата на тази ласкателка. В допълнение към натрупването на калий от авокадо, тази напитка осигурява витамин С, фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата срещу развитието на някои видове ракови заболявания.
Съставки
- 1 авокадо (обелени и без кости)
- 3/4 чаша портокалов сок
- 3/4 чаша сок от малини
- 1/2 чаша малини
5. Домати ласкател
Не се отричат здравните свойства на домати. Опаковани с витамини А, С и К, домати може да стимулира здравата кожа, да подобри регулирането на кръвната захар, да се бори с рака и да подобри зрението.
Съставки
- 2 чаши домати
- 1/2 чаша доматен сок
- 1/4 чаша ябълков сок
- 1/2 чаша моркови
- 1/4 чаша целина
- горещ сос (на вкус)
- 2 чаши лед
6. Kale smoothie
Kale е суперхрана, богата на антиоксиданти, фибри и витамин А. Но може да има и здрава текстура, която може да направи смесването на листата за ласкателката малко предизвикателна. За да получите кремообразна текстура, първо се накиснете листата кале във вода, след това добавете останалата вода към сместа.
Съставки
- 4 до 5 листа от зеле
- 2 банани
- 1 чаша боровинки
- няколко краставици краставица
7. Манго папая
Националните здравни институти изброяват манго, заедно с канталупите и кайсиите, като добри източници на витамин А. Богати на желязо и антиоксиданти, манго също помагат при храносмилането. Подобно на манго, папая също съдържа ензими, които подпомагат храносмилането. Папая също осигурява голям източник на фибри.
Съставки
- 1 манго (обелени и без кости)
- 1 папая (обелени и семена)
- 2 чаши обикновен кисело мляко
- 2 супени лъжици. пресен лимонов сок
- 3 супени лъжици. мед (на вкус)
- 1/4 ч. Л. екстракт от бадеми
* Предупреждение за алергия: съдържа млечни продукти и ядки от дърво
8. Банана colada smoothie
Добре дошли в уикенда с освежаващо бананово colada smoothie. Тази неалкохолна версия на коктейл край плажа замества алкохола с ананас за успокояващо лятно лечение.
Съставки
- 2 банани
- 4 ет. унция. сметана от кокос
- 1 (8 унции) може да ананас късове (в сок)
- 3 чаши счукан лед
Поръсете кокосови люспи на върха след смесването им, за да ги гарнирате. Добавете гръцко кисело мляко за по-кремообразна версия, която добавя и протеин.
9. Суроватъчен протеини
Тази подправка е богата на протеини и калий, така че е идеална напитка за спортисти. Суроватъчният протеин помага за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан и осигурява енергия. Това ласкател е чудесен начин за презареждане след тежка тренировка.
Съставки
- 1 чаша кисело мляко
- 1 чаша 2% мляко
- 1 банан
- 1 супена лъжица суроватъчен протеин прах
- 1/2 чаша лед
* Предупреждение за алергия: съдържа млечни продукти
Още съвети за да останете здрави
- Не прескачайте закуската. В нашите все по-бързи темпове, е лесно да пропуснете първото ядене на деня. Но рязането на закуска означава, че не сте успели да заредите тялото си. Освен това може да се получи преяждане по време на обяда.
- Дръжте дневник за храна. Записването на това, което ядете, както и колко сте яли и как се чувствате докато ядете, може да бъде ефективен начин за установяване на добри хранителни навици. Дневникът може да помогне на Вашия лекар да изработи план, който да отговаря на вашите цели, като хранене, за да стимулира имунната ви система.
