Бейзболът често се нарича любимо минало на Америка. Това е забавно да гледате, тъй като е невероятно да свирите. Невероятните моменти, които получават вашето адреналиново изпомпване, включват гмуркане с едно ръчно хващане, скокове в поставките и бази с натоварени домашни писти, само за да изброите няколко.
От играчите на бейзбола се изисква да имат определено ниво на координация на очите, ръката, гъвкавостта и мощта, за да бъдат успешни. Поддържането на здраво тяло през целия сезон няма да бъде пълно без добра стречинг програма. Няма да можете да участвате в някое от споменатите по-рано невероятни събития в игра на бейзбол, ако сте изпратени на трона с травма.
Следното е част от програма за разтягане, която може да бъде използвана от колежани и професионални спортисти или само за Вашата спортна бейзболна лига. Тези разстояния трябва да се извършват целогодишно, независимо от позицията, която играете. Тази рутинна програма има за цел да ви помогне да останете мобилни и да се движите с лекота на игрището и да го правите през цялата година.
Коленичи с две рамене стречинг
Една от основните мускули, която се изисква по време на хвърлянето, е латисимус дорси. Той се намира под рамото ви и е ключът към движението на раменете. Колкото повече хвърляте, толкова по-тесни получават - така че не забравяйте да ги протягате добре.
- Коленичи на земята на ръцете и коленете. Разширете двете ръце напред на земята.
- Дръжте бедрата си над коленете и поставете дланите си един срещу друг с палец нагоре.
- Спуснете гърдите си и се насочете към пода, докато не усетите разтягане близо до външната част на подмишниците ви.
- Задръжте за 30 секунди, оставете за 30 секунди, след това повторете.
Забележка: Опитайте се да отидете малко по-дълбоко втори път!
Странично лежащи 90-90 метра
Важно е да държите всички части на рамената подвижни, особено задната. Този участък ще помогне за постигането на това.
- Легнете отдясно на земята.
- Разтеглете дясната си ръка напред, така че да излезе направо от тялото ви. Вдигнете ръката си нагоре, като огънете лакътя, така че долното рамо е под ъгъл 90 градуса.
- Използвайте лявата си ръка, за да натиснете дясната си длан (завъртете от рамото) надолу към пода. Задръжте за 10 секунди.
- Щом стигнете доколкото е възможно, протягайте обратния път, като отправяте гърба на пода към пода. Задръжте за 10 секунди.
- Повторете 5 до 6 пъти на всяко рамо.
WGS - "Най-голямата стрела в света"
- Застанете изправен, след това слезте напред с левия крак на дълга позиция. Дръжте правото си право, но с мек завой в дясното коляно и потънете бедрата надолу към земята.
- Наклонете се напред и поставете дясната си ръка на земята до арката на левия крак.
- Натиснете надолу в земята с дясната си ръка и завъртете гърдите си наляво. Докоснете се до тавана с лявата си ръка.
- Съсредоточете се върху поддържането на плосък гръб, ръцете и рамената, подредени една върху друга.
- Станете и повтаряйте три пъти от двете страни.
Издърпайте на трицепс-рамо стречинг
Необходимо оборудване: кърпа за баня
- Стойте с валцувана в дясната си ръка кърпа, с ръката си нагоре.
- Спусни дясната си ръка зад главата си и вземете кърпата зад гърба си с лявата си ръка.
- Хванете здраво с двете си ръце и издърпайте на кърпата, за да разтегнете лявото рамо.
- Задръжте за 10 секунди, след това дръпнете надолу, за да опънете правилния трицепс.
- Повторете 5 до 6 пъти на всяко рамо, след което превключете ръцете.
Еднократно капване на крака
Необходимо оборудване: кърпа за баня
- Поставете на гърба си с десния си крак, изпънат към небето и обвийте кърпа върху топката на крака си.
- Използвайки кърпата, задръжте мек завой зад коляното и дръпнете напред на десния крак, докато не получите добър участък.
- Дръжте десния си крак на място, повдигнете прав ляв крак нагоре, за да посрещнете десния крак и го спуснете надолу, леко докосвайки пода.
- Повторете и завършете 10-12 реплика на всеки крак.
Направи си сам
Повечето спортисти се съгласяват, че гледането не е толкова забавно, колкото играта. Целта винаги трябва да бъде да се сведат до минимум нараняванията и да се увеличи производителността.
Работа, за да сте здрави и извън офиса на лекаря, е нещо, което трябва да правите всеки ден. Изпълнявайте тези участъци няколко пъти седмично, за да сте мобилни. Малко ежедневието е много дълга, за да ви държи в играта.
