Ако смятате, че работата ви отнема живота, не сте сами. "Някъде в диапазона от 40 до 50 часа на седмица е повече от достатъчно за повечето хора", казва Ранди Симон, доктор по медицина, лицензиран клиничен психолог в Montclar и Summit, Ню Джърси. Преди да получи докторската си степен, Саймън прекарва години работа в корпоративния човешки ресурси като кариера и изпълнителен треньор.
Но просто броенето на работното време може да бъде измамно. Други фактори, които могат да доведат до изгаряне, включват продължителността на пътуването ви, извън отговорностите, работната среда, чувствата за благодарност и удовлетворението от работата.
Вместо това може да е по-полезно да настроите тялото си. "Внимавайте за момента, в който не можете да се наслаждавате на свободното си време", казва Саймън. "Ако работата е всеобхватна, тя не е здравословна." Прочетете нататък, за да видите дали тялото ви отговаря на вашето натоварване с някой от тези предупредителни знаци.
1. Отивате в алкохола за отмора
Работата на повече от 40 часа седмично може да ви направи по-вероятно да пиете "рискови" количества алкохол. Това е най-малко 14 напитки за жени и 21 напитки за мъже на седмица.
Прекомерната консумация на алкохол може също да увеличи риска от животозастрашаващи състояния.
Опитайте това: Използвайте достъпа си за почивка
"Това престой е важно, защото е време да се възстанови. Трябва да го използвате като преход между работа и дом ", казва Саймън. Опитайте се да избегнете екраните по пътя си към дома, ако работите с компютри по време на вашата работа. Вместо това, слушайте любимия си плейлист в Spotify, аудио книга или подкаст.
2. Вашата производителност се забавя
Ако сте увеличили часовете си без значителни резултати, по-дългите часове вероятно ще намалят производителността. Станфордски изследователски доклад установява, че хората, които са работили 70 часа седмично, всъщност не са свършили повече работа, отколкото техните връстници, които са работили 56 часа. "Ние не сме жични да бъдем продуктивни всяка минута от всеки ден", добавя Саймън.
Опитайте това: Направете списък със задачи
За да избегнете претоварването, избягвайте да се занимавате с всичко наведнъж. Мултитаскингът всъщност може да ви накара да получите по-малко Свършен. Вместо това Саймън предлага всеки ден да се впише в първите три приоритета. Използването на метода Getting Things Done (GTD), който се фокусира върху управлението на времето и организацията, може да ви помогне с ефективност и производителност.
3. Вие не получавате достатъчно сън и имате умора през деня
Това е проста формула: Да бъдеш по-дълго води до по-малко сън и повече умора през деня. "Ако се зареждате през работния ден за дълги периоди от време, е много трудно да успокоите ума си преди лягане", казва Саймън. Но лошият сън не само ви кара да ви безпокои. Тя намалява производителността, като същевременно увеличава риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Опитайте това: Дайте си почивки
Атлантическият доклад съобщава, че перфектният баланс на работното време е 52 последователни минути работа и 17 минути за почивка. Така че направете 17-минутни почивки през целия си ден, за да се разхождате навън, да говорите с приятел или да се протягате леко. Това може да ви помогне да преодолеете сънливостта през деня.
4. Чувствахте се синьо
Вие сте в "живот за уикендите" мислене (освен ако не работят и през почивните дни, също). Работата твърде много може да повлияе на вашето психическо здраве. Едно проучване установи, че работниците, които са се регистрирали 11 часа на ден, са по-склонни да се бият с депресия, отколкото тези, които са работили седем до осем часа.
Опитайте това: размисъл медитация
"Тя ви помага да присъствате, така че умът ви не се движи в 100 посоки. Това е като да натиснете бутона за нулиране ", казва Саймън. Тя препоръчва да опитате медитация или да посетите терапевт. Можете дори да използвате приложение за медитация в дома си за пътуване до дома.
Научете повече: 10 начина да оставите стрес зад "
5. Сърцето ти работи и извънредно
Може да не забележите това, но стреса в работата може да освободи хормона кортизол, който е труден за сърцето ви. Това от своя страна може да увеличи риска от инсулт, коронарна артериална болест, диабет тип 2 и дори рак.
Опитайте това: Вземете "бюрото" в офиса
Стендовото бюро не е единственото решение да седи твърде много. Опитайте се да провеждате по-щателни срещи или да планирате прекъсвания на кафе с колеги, които се нуждаят от бързи разходки навън. Можете също така да планирате да хапнете обяд в общото пространство, вместо в бюрото си. Всяка стъпка е от значение!
6. Гърдите и гърбовете ви са болки
Повтарянето не винаги е добро нещо. Проучване в списанието "Професионална и екологична медицина" установи, че колкото повече хора работят, толкова по-голям е рискът от болки в гърба. "За жените болката обикновено се проявява в шията, докато за мъжете тя е в долната част на гърба. Това е общ признак на стрес, причинен от мускулно напрежение ", казва Саймън.
Опитайте това: Помислете за терапевт
Ако наистина се борите със стреса, терапията може да помогне. "Не е нормално да имате болки в гърба или да имате проблеми със съня. Говоренето с някого за индивидуалната ви ситуация може да ви помогне да се радвате на живота повече ", казва Саймън.
7. Вашите взаимоотношения са като хит
Дори ако имате време за взаимоотношения, стресът, умората и депресията, които изпитвате в резултат на работа, може да им се наложи да се наложи и върху тях.
Опитайте това: Приоритет на забавни неща в графика си
Работата може да се придържа към вас след няколко часа, особено ако сте самостоятелно заети. За да декомпресирате, включете дейностите, които не работят, във вашия списък със задачи, като упражнения, слушане на музика или време с приятели. "Уверете се, че тези неща са вградени във вашата седмица или са планирани всеки ден, ако можете", казва Саймън.
Фокусирайте се върху голямата картина
Да върви напред не трябва да ви разболява.Ако работите дълги часове без оглед, шефът ви може да ви помогне. "Помислете върху постиженията си и как допринасяте за компанията. След това отидете при шефа си и го доведете. Следвайте това с факта, че сте намирането на работното си време са поели и не сте толкова ефективни ", казва Саймън.
Не забравяйте, че да имате щастливи и продуктивни служители е в интерес на вашата компания. "Той помага на хората да се ангажират повече с работата си и е по-вероятно да останат и да допринесат", казва Саймън.
Продължавайте да четете: 5 знака, че се насочвате към изгаряне по време на работа и как да го коригирате "
