Ако живеете с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), вероятно сте запознати с усещането за парене в гърдите, което се получава след консумирането на определени храни или напитки. Може би дори вече знаете някои от вашите задушни задействания. Например, може би знаете, че ще платите цената по-късно, ако се отдадете на кучета чили или портокалов сок.
Понякога обаче, симптомите на ГЕРБ могат да се появят, когато ги очаквате най-малко, което ви кара да се чувствате разочаровани и обезсърчени. Вие избягвахте портокалов сок, но все още сте имали киселини след закуска. Не сте яли кучетата на чили в барбекюто на родителите си, но въпреки това сте се качили вкъщи, като си държите гърдите.
Какво друго би предизвикало дискомфорта ви? Най-добрият начин да разберете е да запазите "спусъка" за поне една седмица. Трябва да вземете под внимание всички храни и напитки, които консумирате, както и всички дейности, които участвате всеки ден. Когато погледнете назад, вероятно ще откриете фини задействания, които можете да избегнете в бъдеще.
Спусък на журнала
Дневникът за задействане може да бъде толкова прост, колкото тетрадка, който носите със себе си, или толкова сложен, колкото файла на електронни таблици, който създавате на компютъра си. Няма значение как следите вашите задействания. Важното е, че записвате това, което ядете, пиете и правите всеки ден, и отбележете дали имате или не симптоми на ГЕРБ. Също така е важно да записвате часа на деня на всяко хранене и дейност, за да определите дали има някакви модели, които можете да избегнете в бъдеще.
Няма специфична диета, която да предотврати всички симптоми, свързани с ГЕРБ. Единственият начин да създадете начин на живот и начин на живот, който да ви помогне да се почувствате по-добре, е да създадете списание за спусъка. Поддържането на дневника за всички ястия, напитки и дейности през целия ден ще ви позволи да определите кои храни и дейности ще влошат рефлукса ви и кои от тях ще спомогнат за облекчаване на рецидивите. Въведената проба във вашето спусъчно списание може да изглежда по следния начин:
Трябва да продължите да съхранявате това списание всеки ден в продължение на поне една седмица. Записването на потреблението и поведението ви за още една до две седмици ще ви позволи да експериментирате с голямо разнообразие от храни, напитки и дейности по различно време. Това може да Ви помогне да идентифицирате по-лесно потенциалните си задействания.
Обобщаване на данните
След като завършите списанието, разгледайте ежедневните си дневници и забележите, когато сте имали симптоми. Опитайте се да намерите прилики в колоните във вашите записи, за да определите възможни задействания.
Например, може да искате да посочите портокалов сок като един от вашите тригери, ако сте го закупили три пъти и сте преживяли киселини след пиенето му всеки път. Въпреки това, може да искате да погледнете по-внимателно, ако сте имали киселини само в един от трите пъти. Може би вместо сока, това е причината за киселини.
Когато идентифицирате виновните, които влошават симптомите, ги запишете в долната част на дневника си. Това ще служи като добра отправна точка за елиминиране на задействанията, които ви причиняват дискомфорт. Вероятно ще определите кои дейности и храни Ви причиняват симптоми на киселини в първата седмица от воденето на дневника. Не се обезсърчавайте, ако не установите незабавно каквито и да било задействания. Вместо това продължите да правите записи в дневника, тъй като ГЕРБ е сложно състояние с много причини, които може да не са лесно разпознаваеми при всички индивиди.
Идентифициране на вашите задействания
Най-добрият начин да ограничите списъка си с потенциални задействания е да продължите да записвате бележки във вашето списание за още няколко седмици. Избягвайте заподозрените си задействания и вижте дали симптомите се подобряват. По-голямата част от този процес включва опит и грешка.
Тъй като продължавате да експериментирате, това помага да знаете кои храни, напитки и дейности често предизвикват киселини и други симптоми на ГЕРБ. Не забравяйте, че всеки човек е различен. Това, което може да предизвика симптоми в едно лице, може да не ви притеснява и обратно.
Трябва също така да се отбележи, че симптомите на ГЕРБ са свързани не само с това, което ядете, но и с количеството, което ядете. Яденето на по-малки порции по-често (за разлика от две или три големи ястия на ден) ще помогне да се запази стомаха ви от подуване и да се произвежда твърде много киселина, което е една от причините за симптомите на рефлукс
Потенциални задействащи храни
Следните храни са идентифицирани като обикновени виновници:
- шоколад
- пикантни храни
- храни с високо съдържание на мазнини
- пържени храни
- цитрусови плодове
- доматите и продуктите на доматена основа
- лук
- чесън
- мента
Някои от тези храни могат да стимулират производството на стомашна киселина, което прави симптомите на ГЕРБ по-тежки. Други могат да отпуснат мускулите, които разделят хранопровода и стомаха, което позволява киселинното съдържание на стомаха да се върне обратно в хранопровода. Този поток може да причини симптоми като понижаване на изгарянето на гръдния кош и болка.
Потенциални задействащи напитки
Освободете от тези напитки, ако искате да предотвратите появата на симптоми:
- газирани напитки
- кофеинови напитки
- цитрусови и доматени сокове
- Кафе, редовно и безкофеиново
- алкохол
Тези напитки могат да увеличат количеството на киселина в стомаха и да влошат хранопровода, като задействат симптомите на ГЕРБ.
Потенциални задействащи дейности
И накрая, не забравяйте, че извършването на определени дейности след хранене може да предизвика появата на симптоми. Следните действия са общи задействания:
- яде късно вечер
- лежащ в рамките на един час след хранене
- лежаща от дясната страна, която поставя стомаха по-високо от хранопровода и може да увеличи риска от образуване на киселина в хранопровода
- носейки тесни дрехи
- пушене
Опитайте тези дейности:
- Останете изправени или се разходете след хранене.
- Не се хранийте поне два часа преди лягане.
- Използвайте клиновидни възглавници, за да издигнете главата си, докато спите.Тези специални възглавници могат да се предлагат в медицински складове.
- Дъвчете без мента гума, която може да намали стомашната киселинност.
- Помислете за спиране на употребата на всички форми на никотин. Ако се борите с пристрастяване към цигари или бездимни тютюни, можете да помолите Вашия лекар за помощ.
Необичайни задействания
Някои потенциални причини, които може да не сте взели предвид, включват повишаване на теглото и някои лекарства, включително тези, използвани за лечение:
- високо кръвно налягане
- астма
- остеопороза
- артрит
- болестта на Паркинсон
- безпокойство
- депресия
- безсъние
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като аспирин и ибупрофен, разграждат защитната бариера в стомаха. Това позволява на киселина да дразни лигавицата на стомаха и да влоши симптомите на ГЕРБ. За да определите дали вашето лекарство допринася за Вашите симптоми, проверете етикета на лекарството за списък на възможните нежелани реакции. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че вашето лекарство предизвиква симптоми на ГЕРБ. Вашият лекар може да намали дозата Ви или да Ви превключи изцяло на друго лекарство.
Други възможни причини за киселини включват:
- добавки за рибено масло
- стрес
- бременност
Ключът към намирането на вашите задействания е да опознаете вашето тяло и неговите реакции. След като установите какво причинява вашите симптоми, можете да работите, за да създадете начин на живот и начин на живот, който предотвратява повторението на симптомите на ГЕРБ и ви позволява да живеете много по-комфортен начин на живот.
